Inhalt
- Gesüßte Getränke
- Wie wäre es mit Fruchtsaft?
- Achten Sie auf diese Kaffeegetränke!
- Gesündere Kaffeeauswahl
- Was Sie stattdessen trinken könnten
- Alternative Namen
- Verweise
- Datum der Überprüfung 14.07.2014
Viele gesüßte Getränke sind kalorienreich und können auch bei aktiven Menschen zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Lust haben, etwas Süßes zu trinken, wählen Sie ein Getränk, das mit nicht nahrhaften (oder zuckerfreien) Süßstoffen hergestellt wird. Sie können auch Wasser oder Seltzer mit frischem Obst oder einem Spritzer Fruchtsaft würzen.
Gesüßte Getränke
Das Trinken von zuckergesüßten Getränken kann die Gesamtkalorienaufnahme erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen. Obwohl diese Getränke nur flüssig sind, können sie Ihrer Ernährung viele Kalorien hinzufügen. Und weil Flüssigkeiten Sie nicht so stark füllen wie feste Nahrungsmittel, werden Sie wahrscheinlich bei Ihrer nächsten Mahlzeit nicht weniger essen. Beispiele für die Kalorien in einigen beliebten gesüßten Getränken sind:
- Ein 480 ml-Latte mit Vollmilch hat 270 Kalorien.
- Eine 600 ml Flasche Nicht-Diät-Soda hat 220 Kalorien.
- Ein 480 ml gesüßtes Eistee hat 140 Kalorien.
- Ein 480 ml hawaiianischer Schlag hat 140 Kalorien.
- Ein Cranapfelsaft mit Ocean Spray (480 ml) hat 260 Kalorien.
- Ein Sportgetränk (480 ml) hat 120 Kalorien.
In den Ernährungsrichtlinien für 2015-2020 wird empfohlen, zugesetzten Zucker auf weniger als 10% Ihrer täglichen Kalorien zu beschränken. Die American Heart Association empfiehlt den meisten amerikanischen Frauen, pro Tag nicht mehr als 100 Kalorien Zucker oder etwa 6 Teelöffel Zucker zu sich zu nehmen. Für Männer sind es 150 Kalorien pro Tag oder etwa 9 Teelöffel. Lesen Sie die Zutaten und achten Sie auf zuckerreiche Getränke. Zucker kann viele Namen haben, darunter:
- Maissirup
- Traubenzucker
- Fruktose
- Maissirup mit hohem Fruktosegehalt
- Honig
- Sirup
- Agavendicksaft
- Brauner Reissirup
- Melasse
- Verdampfter Rohrsaft
Wie wäre es mit Fruchtsaft?
Früchte enthalten viele wichtige Vitamine und andere Nährstoffe, aber zu viel Fruchtsaft zu trinken kann Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen und zu Gewichtszunahme führen.
Eine 360 ml-Portion Orangensaft hat etwa 170 Kalorien. Wenn Sie bereits genug Kalorien aus anderen Nahrungsmitteln erhalten, können 170 zusätzliche Kalorien pro Tag bis zu 5,4 bis 6,75 kg pro Jahr hinzukommen.
Wenn Sie Saft trinken möchten, sollten Sie ihn mit Wasser verdünnen. Versuchen Sie, den Saft auf höchstens 240 ml pro Tag zu begrenzen. Ganze Früchte sind eine bessere Wahl als Fruchtsäfte, da sie Ballaststoffe enthalten.
Achten Sie auf diese Kaffeegetränke!
Kaffeegetränke, die Sie auf dem Weg zur Arbeit und während der Kaffeepausen haben, können viel zusätzliche Kalorien und gesättigte Fette hinzufügen, wenn Sie Sirupen, Schlagsahne oder eineinhalb hinzugeben.
Alle diese Beispiele gelten für Getränke mit 16 Unzen (480 ml). Sie können diese Getränke auch in kleineren und größeren Größen kaufen:
- Ein aromatisierter Frappuccino hat mehr als 250 Kalorien. Mit Schlagsahne hat es über 400 Kalorien.
- Ein fettarmer Mokka hat 250 Kalorien. Mit Schlagsahne hat es 320 Kalorien.
- Ein Mokka aus Vollmilch und Schlagsahne hat 400 Kalorien.
- Eine mit Vollmilch hergestellte Latte hat 220 Kalorien. Mit einem hinzugefügten Geschmack hat es 290 Kalorien.
- Eine heiße Schokolade mit 2% Milch hat 320 Kalorien. Mit Schlagsahne hinzugefügt, hat es 400 Kalorien.
Ein ungesüßter Latte aus Magermilch ist eine gesündere Wahl für Ihren täglichen Kaffee.
Gesündere Kaffeeauswahl
Bestellen Sie regelmäßig Kaffee und fügen Sie nur fettarme oder 1% Milch oder einen fettfreien oder fettarmen Latte hinzu. Verwenden Sie einen Zuckerersatz, wenn Sie Ihren Kaffee süß mögen.
Wenn Sie ab und zu ein besonderes Kaffeegetränk haben, können die folgenden Kalorien reduziert werden:
- Bestellen Sie die kleinste verfügbare Größe. Überspringen Sie die Schlagsahne mit einem Mokka oder heißer Schokolade und sparen Sie etwa 100 Kalorien.
- Aroma addiert ungefähr 50 Kalorien pro Esslöffel. Überspringen Sie es, wenn Sie können oder bitten Sie den Server, nur halb so viel zu verwenden.
Was Sie stattdessen trinken könnten
Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu verbrauchen, um hydratisiert zu bleiben. Magermilch oder fettarme Milch sind ebenfalls gesunde Entscheidungen.
Einige Getränkewahlen mit 0 Kalorien sind:
- Wasser
- Diät-Soda
- Sprudelwasser mit natürlichen Aromen wie Zitrone, Limette und Beere
- Normaler Kaffee oder Tee
Alternative Namen
Fettleibigkeit - gesüßte Getränke; Übergewicht - gesüßte Getränke; Gesunde Ernährung - gesüßte Getränke; Gewichtsverlust - gesüßte Getränke
Verweise
Website der Akademie für Ernährung und Diätetik. Nährwertangaben zu Getränken. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Aktualisiert Januar 2018. Zugriff auf den 11. Oktober 2018.
US-Ministerium für Gesundheit und Human Services. Website des US-Landwirtschaftsministeriums. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015 - 2020. 8. Ausgabe.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Aktualisiert Dezember 2015. Abgerufen am 11. Oktober 2018.
Datum der Überprüfung 14.07.2014
Aktualisiert von: Emily Wax, RD, CNSC, Gesundheitssystem der Universität von Virginia, Charlottesville, VA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.