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Schienbeinschienen - Selbstpflege

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Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 13 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 14 November 2024
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Schienbeinschienen - Selbstpflege - Enzyklopädie
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Inhalt

Schienbeinschienen treten auf, wenn Sie Schmerzen im vorderen Beinbereich haben. Der Schmerz von Schienbeinschienen ist auf die Entzündung der Muskeln, Sehnen und des Knochengewebes um Ihr Schienbein zurückzuführen. Schienbeinschienen sind ein häufiges Problem für Läufer, Turner, Tänzer und Militärrekruten. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um von Schienbeinschienen zu heilen und zu verhindern, dass sie sich verschlimmern.


Ursachen

Schienbeinschienen sind ein Problem der Überbeanspruchung. Sie erhalten Schienbeinschienen durch Überlastung Ihrer Beinmuskeln, Sehnen oder des Schienbeines.

Schienbeinschienen entstehen durch Überbeanspruchung mit zu viel Aktivität oder mehr Training. Meistens ist die Aktivität eine starke Auswirkung und eine wiederholte Übung Ihrer Unterschenkel. Deshalb bekommen Läufer, Tänzer und Turner oft Schienbeinschienen. Gemeinsame Aktivitäten, die Schienbeinschienen verursachen, sind:

  • Laufen, besonders auf Hügeln. Wenn Sie ein neuer Läufer sind, besteht ein höheres Risiko für Schienbeinschienen.
  • Erhöhen Sie Ihre Trainingstage.
  • Die Intensität des Trainings erhöhen oder eine längere Strecke zurücklegen.
  • Übungen mit häufigen Stopps und Starts wie Tanzen, Basketball oder militärisches Training.

Sie sind einem erhöhten Risiko für Schienbeinschienen ausgesetzt, wenn Sie:


  • Haben Sie flache Füße oder sehr steife Fußbögen.
  • Trainieren Sie auf harten Oberflächen, beispielsweise auf der Straße laufen oder auf einem Hartplatz Basketball oder Tennis spielen.
  • Tragen Sie nicht die richtigen Schuhe.
  • Tragen Sie abgenutzte Schuhe. Laufschuhe verlieren nach einem Einsatz von 400 km (250 Meilen) mehr als die Hälfte ihrer stoßdämpfenden Eigenschaften.

Symptome

Zu den Symptomen gehören:

  • Schmerzen in einem oder beiden Beinen
  • Scharfe oder stumpfe, schmerzende Schmerzen in der Vorderseite Ihres Schienbeins
  • Schmerzen, wenn Sie Ihre Schienbeine drücken
  • Schmerzen, die während und nach dem Training schlimmer werden
  • Schmerzen, die mit der Ruhe besser werden

Wenn Sie starke Schienbeinschienen haben, können Ihre Beine auch dann verletzt werden, wenn Sie nicht laufen.

Verringern Sie Ihre Aktivität

Erwarten Sie, dass Sie mindestens 2 bis 4 Wochen Ruhe von Ihrem Sport oder Ihrer Übung benötigen.


  • Vermeiden Sie sich 1 bis 2 Wochen lang wiederholte Übungen am Unterschenkel. Halten Sie Ihre Aktivität auf das Gehen, das Sie an Ihrem normalen Tag machen.
  • Versuchen Sie andere Aktivitäten mit geringer Auswirkung, solange Sie keine Schmerzen haben, wie Schwimmen, Ellipsentrainer oder Radfahren.

Wenn der Schmerz nach 2 bis 4 Wochen verschwunden ist, können Sie mit Ihren üblichen Aktivitäten beginnen. Steigern Sie langsam Ihre Aktivität. Wenn der Schmerz wiederkommt, hören Sie sofort mit dem Training auf.

Wisse, dass Schienbeinschienen 3 bis 6 Monate brauchen, um zu heilen. Gehen Sie NICHT in Ihren Sport oder Ihre Übung zurück. Sie könnten sich wieder verletzen.

Reduzieren Sie Ihre Schmerzen und Schwellungen

Dinge, die Sie zur Linderung von Beschwerden tun können, sind:

  • Eis deine Schienbeine Eis mehrmals täglich für 3 Tage oder bis die Schmerzen verschwunden sind.
  • Machen Sie Dehnübungen.
  • Nehmen Sie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie wissen, dass diese Arzneimittel Nebenwirkungen haben, können sie Geschwüre und Blutungen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie einnehmen können.
  • Verwenden Sie Bogenstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten über das Tragen der richtigen Schuhe und über spezielle stoßdämpfende Einlagen oder Orthesen, die Sie in Ihren Schuhen tragen können.
  • Arbeit mit einem Physiotherapeuten. Sie können Therapien anwenden, die bei den Schmerzen helfen können. Sie können Ihnen Übungen beibringen, um Ihre Beinmuskeln zu stärken.

Schienbeinschienen bei erneuter Übung verhindern

So verhindern Sie, dass sich die Schienbeinschienen wiederholen:

  • Seien Sie mindestens 2 Wochen lang schmerzfrei, bevor Sie zu Ihrem Trainingsprogramm zurückkehren.
  • Übertreiben Sie Ihre Trainingsroutine NICHT. Kehren Sie NICHT zu Ihrer vorherigen Intensität zurück. Gehen Sie für eine kürzere Zeit langsamer. Steigern Sie Ihr Training langsam.
  • Wärmen Sie sich vor und nach dem Training auf.
  • Nach dem Sport die Schienbeine einfrieren, um die Schwellung zu reduzieren.
  • Vermeiden Sie harte Oberflächen.
  • Tragen Sie geeignete Schuhe mit guter Unterstützung und Polsterung.
  • Ändern Sie die Oberfläche, die Sie trainieren.
  • Überqueren Sie den Zug und fügen Sie eine belastungsarme Übung hinzu, wie Schwimmen oder Radfahren.

Wann den Doktor anrufen

Schienbeinschienen sind meistens nicht ernst. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn:

  • Sie haben sogar nach einigen Wochen Schmerzen, auch wenn Sie Ruhe, Zuckerguss und Schmerzmittel haben.
  • Sie sind nicht sicher, ob Ihre Schmerzen durch Schienbeinschienen verursacht werden.
  • Schwellungen in den Unterschenkeln werden immer schlimmer.
  • Ihr Schienbein ist rot und fühlt sich heiß an.

Ihr Versorger macht möglicherweise eine Röntgenaufnahme oder führt andere Tests durch, um sicherzustellen, dass Sie keinen Spannungsbruch haben. Sie werden auch überprüft, um sicherzustellen, dass Sie kein anderes Schienbeinproblem wie Sehnenentzündung oder Kompartiment-Syndrom haben.

Alternative Namen

Unterschenkelschmerzen - Selbstpflege; Schmerzen - Schienbeine - Selbstpflege; Tibialschmerz anterior - Selbstpflege; Mediales Tibiales Stress-Syndrom - Selbstversorgung; MTSS - Selbstversorgung; Übungsbedingte Beinschmerzen - Selbstpflege; Tibiäre Periostitis - Selbstversorgung; Tibia Schienbeinschienen hinten - Selbstpflege

Verweise

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Beinschmerzen und körperliche Kompartimentssyndrome. In: Miller MD, Thompson SR, Hrsg. Orthopädische Sportmedizin von DeLee und Drez. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kapitel 112.

Pallin DJ Knie und Unterschenkel. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, Hrsg. Rosens Notfallmedizin: Konzepte und klinische Praxis. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap. 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Sportmedizin. In: Rakel RE, Rakel DP, Hrsg. Lehrbuch der Familienmedizin. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kapitel 29.

Stretanski MF. Schienbeinschienen In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, Hrsg. Grundlagen der Physikalischen Medizin und Rehabilitation. 3. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap. 78.

Prüfungsdatum 11/5/2018

Aktualisiert von: Dr. C. Benjamin Ma, Professor, Chef, Sportmedizin und Schulterdienst, UCSF-Abteilung für orthopädische Chirurgie, San Francisco, CA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.