Inhalt
Überblick
Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Diese Zahl gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute mit maximaler Geschwindigkeit schlagen sollte. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,5 und 0,85, um den Zielherzfrequenzbereich zu bestimmen. Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren, sollten Sie sich 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mit 50% bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Wenn Sie bei einer intensiven Intensität trainieren, sollten Sie eine Stunde und 15 Minuten pro Woche bei 70% bis 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren.
Überprüfungsdatum 15.05.2017
Aktualisiert von: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Abteilung für Familienmedizin, UW-Medizin, School of Medicine, Universität Washington, Seattle, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.