Inhalt
- Akute Schmerzen im unteren Rücken: Erstens keine Panik
- Mit dem Gesicht nach unten liegen
- Stütze auf deine Ellbogen
- Führen Sie die Press-Up-Übung durch
- Pflegen Sie die aufrechte Haltung
- Ein Wort von Verywell
Wenn Sie plötzlich extreme Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias entwickeln, müssen Sie einige grundlegende Schritte unternehmen, damit Sie sich schnell erholen und wieder normal fühlen können. Denken Sie daran, dass die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich zwar nicht gefährlich sind. Es ist jedoch eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu erkundigen, Ihre Symptome genau zu beschreiben und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun.
Wenn Sie aufgrund Ihrer Schmerzen oder Ischias neurologische Symptome wie Beinschwäche oder Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle haben, müssen Sie sofort zur Behandlung zu Ihrem Arzt oder zur Notaufnahme gehen. Diese Dinge könnten ein Zeichen für ein ernstes Problem sein, das sofort ärztliche Hilfe erfordert.
Es gibt nicht eine Behandlung, die für jeden geeignet ist, aber in vielen Fällen können akute Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischias gut auf diese Selbstpflegebehandlungen ansprechen. Fragen Sie Ihren Arzt und befolgen Sie diese schrittweisen Strategien, um Ihre akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln.
Akute Schmerzen im unteren Rücken: Erstens keine Panik
Wenn akute und extreme Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, kann Ihre erste Reaktion eine Sorge sein. Die Schmerzen können so stark sein, dass Ihre Fähigkeit, sich hinzulegen oder bequem zu sitzen, eingeschränkt sein kann. Aufrecht stehen und gehen kann schwierig sein, und es kann unmöglich sein, zur Arbeit zu gehen.
Denken Sie daran, dass die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischias ziemlich schnell besser werden und viele Fälle in wenigen Wochen vollständig abgeklungen sind. Manchmal verschwinden Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich ohne jegliche Behandlung.
Seien Sie versichert, dass Sie, obwohl Ihre aktuellen Schmerzen stark sind und Ihre funktionelle Mobilität eingeschränkt ist, in wenigen Tagen mit der richtigen Behandlung und Beratung aufstehen können.
Mit dem Gesicht nach unten liegen
Oft ist es fast unmöglich, mit akuten Rückenschmerzen zu stehen und zu gehen oder zu sitzen. Ihre erste Behandlung sollte also darin bestehen, sich mit dem Gesicht nach unten auf eine harte Oberfläche zu legen. Dies ist der erste Schritt in der Entwicklung von Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen. Wenn es schwierig ist, auf den Boden zu kommen, ist es in Ordnung, in Ihrem Bett zu liegen.
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Arme an die Seite, drehen Sie den Kopf zur Seite und entspannen Sie sich. Versuchen Sie, natürlich zu atmen und Ihren Rücken im Liegen zu entspannen.
Achten Sie beim Liegen auf dem Bauch darauf, dass sich Ihre Symptome ändern. Beachten Sie die Zentralisierung, dh die Bewegung von Schmerzen auf einer Seite Ihres Rückens, Ihres Gesäßes oder Ihres Oberschenkels näher an der Mittellinie Ihrer Wirbelsäule. Die Zentralisierung von Schmerzen ist ein gutes Zeichen und bedeutet, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun. Wenn sich der Schmerz von Ihrer Wirbelsäule wegbewegt und sich in Ihrem Oberschenkel oder Bein verschlimmert, müssen Sie sofort die Position wechseln.
Fahren Sie nach einigen Minuten auf dem Bauch mit dem nächsten Schritt in der Notfallbehandlung für Rückenschmerzen fort.
Stütze auf deine Ellbogen
Während Sie auf dem Bauch liegen, stützen Sie sich langsam auf Ihre Ellbogen. Dieses Manöver sollte dazu führen, dass sich Ihr unterer Rücken leicht nach hinten beugt. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, sich in dieser Position zu entspannen.
Versuchen Sie erneut, Ihre Symptome auf Veränderungen zu überwachen, während Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen. Eine Abnahme Ihrer Symptome oder eine Zentralisierung Ihrer Schmerzen ist hier ein gutes Zeichen.
Wenn sich Ihre Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias in der gestützten Position verschlimmern, kehren Sie einfach mit dem Gesicht nach unten zurück und entspannen Sie sich noch einige Minuten. Versuchen Sie dann erneut, sich zu stützen. Manchmal ist der Schmerz einfach zu stark, um in die gestützte Position zu gelangen. Wenn dies der Fall ist, warten Sie einige Stunden und versuchen Sie es erneut.
Bleiben Sie einige Minuten in der gestützten Position und kehren Sie dann langsam in die liegende Liegeposition zurück. Wiederholen Sie diesen Zyklus für drei bis fünf Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
Führen Sie die Press-Up-Übung durch
Nachdem Sie das Liegen mit dem Gesicht nach unten und die Stütze nach oben bei Ellbogenmanövern erfolgreich ausgeführt haben, ist es Zeit, mit der Liegestütze-Liegeübung fortzufahren. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Wiederherstellung der normalen Lordose oder Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rücken.
Legen Sie sich zum Hochdrücken mit den Händen flach auf den Boden unter Ihre Schultern. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren unteren Rücken entspannt halten, und drücken Sie ihn dann langsam nach oben, damit sich Ihr Oberkörper hebt, während Ihr Unterkörper auf dem Boden bleibt.
Wenn Ihre Symptome ziemlich intensiv sind, gehen Sie möglicherweise nicht sehr weit. Das ist gut. Langsam absenken und ein bis zwei Sekunden ruhen lassen und erneut drücken. Versuchen Sie jedes Mal, etwas weiter zu gehen. Ihre Bewegungen sollten langsam und rhythmisch sein, wenn Sie Ihren Oberkörper nach oben drücken, während sich Ihr Unterkörper auf dem Boden entspannt.
Während Sie den Druck ausführen, sollten Sie jedes Mal versuchen, etwas weiter zu gehen, damit Ihr Bewegungsspielraum und die Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule wiederhergestellt werden. Achten Sie beim Drücken darauf, alle Veränderungen Ihrer Symptome zu überwachen, und denken Sie daran, dass eine Bewegung Ihrer Schmerzen näher an die Mittellinie Ihrer Wirbelsäule ein gutes Zeichen ist.
Führen Sie etwa 10 bis 15 Wiederholungen der Liegestützübung durch und entspannen Sie sich dann erneut auf Ihrem Bauch. Um sich vom Boden zu erheben, drücken Sie einfach ein letztes Mal nach oben und beugen Sie langsam ein Knie und dann das andere, bis Ihre Füße auf dem Boden stehen und Sie stehen können. Versuchen Sie, die Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule während Ihres Aufstiegs beizubehalten.
Die drei Übungen - mit dem Gesicht nach unten liegend, auf die Ellbogen gestützt und hochgedrückt - können den ganzen Tag über mehrmals ausgeführt werden. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie die Übungen in den ersten Tagen alle ein oder zwei Stunden machen müssen. Das ist üblich.
Die Übungen sollen Ihnen helfen, bei einer akuten Episode von Rückenschmerzen schnell die normale Position Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen. Denken Sie daran, wenn die Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten, ist ein Besuch bei Ihrem örtlichen Arzt oder Gesundheitsdienstleister angebracht.
Drücken Sie mit außermittigen Hüften nach obenPflegen Sie die aufrechte Haltung
Die Übungen, mit denen Sie Ihre Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias schnell lindern können, sind wichtige Bestandteile Ihrer Notfallbehandlung bei Rückenschmerzen. Die richtige Haltung für Ihren unteren Rücken ist von gleicher Bedeutung. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken im Sitzen und Stehen in der richtigen Position halten.
Verwenden Sie immer ein kleines Kissen oder eine Lendenwirbelrolle, um die Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rücken zu erhalten. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne eines Stuhls und legen Sie dann das Kissen oder die Rolle auf Höhe Ihres Gürtels hinter sich. Sie können die Rolle für mehr Komfort ein oder zwei Zoll nach oben oder unten einstellen.
Ein Wort von Verywell
Keine Panik, wenn plötzlich akute Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Notfall-Selbstpflegeübungen für den unteren Rücken beginnen und Ihre Symptome überwachen. Behalten Sie beim Sitzen die richtige Haltung bei und versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu bleiben. Eine lange Bettruhe wird nicht empfohlen. Vielmehr sind Gehen und leichte Übungen, wie sie in diesem Programm beschrieben werden, unerlässlich, damit Sie die Schmerzen schnell loswerden und sich wieder wie Sie selbst fühlen können.