Kann Magnesium Bluthochdruck verhindern?

Inhalt

• Kann Magnesium Bluthochdruck verhindern?
• Sollte ich orale Magnesiumpräparate einnehmen?
• Was sind gute Nahrungsquellen für Magnesium?

Magnesium ist ein natürlich vorkommendes Mineral und für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich. Tatsächlich hängen mehr als 300 biochemische Prozesse direkt von Magnesium ab. Während Magnesium das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper ist, zirkuliert nur sehr wenig im Blut oder in anderen Geweben. Stattdessen ist der größte Teil des körpereigenen Magnesiumspeichers in der harten äußeren Schicht unserer Knochen eingeschlossen. Wir erhalten Magnesium durch die Lebensmittel, die wir essen, es wird im Dünndarm absorbiert und überschüssige Mengen werden von den Nieren ausgeschieden. In den letzten Jahren hat das Interesse an der möglichen Rolle, die Magnesium bei der Vorbeugung von Magnesium spielen kann, zugenommen Umgang mit Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Kann Magnesium Bluthochdruck verhindern?

Eine Studie fand Daten, die zu zeigen scheinen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt. Darüber hinaus haben eine Reihe anderer Studien verschiedene Ernährungsfaktoren untersucht und untersucht, wie sie zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen. Diese Studien haben gezeigt, dass Diäten, die reich an Magnesium sind, eine gewisse Schutzwirkung zu haben scheinen und dass Menschen, die Diäten haben, die reich an Magnesium sind, anscheinend einen hohen Blutdruck mit einer geringeren Rate entwickeln.

Die eigentliche Frage ist jedoch: Ist es das Magnesium in diesen "magnesiumreichen Diäten", das den offensichtlichen Schutz bietet, oder hängt der beobachtete Nutzen einfach damit zusammen, dass Diäten, die reich an Magnesium sind, einfach gut für Sie sind? Bisher hat diese Frage keine endgültige Antwort. Das Gemeinsame Nationale Komitee für Prävention, Erkennung, Bewertung und Behandlung von Bluthochdruck, eine bekannte und angesehene medizinische Einrichtung, ist jedoch der Ansicht, dass die Daten stark genug sind, um offiziell festzustellen, dass Diäten, die viel Magnesium liefern, a "Positive Änderung des Lebensstils für Personen mit Bluthochdruck."

Sollte ich orale Magnesiumpräparate einnehmen?

Es gibt keine Daten, die die Behauptung stützen, dass orale Magnesiumpräparate die gleichen Vorteile bieten wie eine magnesiumreiche Ernährung. Auch wenn Magnesium von Vorteil sein kann, kann es wie bei anderen Mineralien der Fall sein, dass die Art und Weise, wie Sie Magnesium erhalten, genauso wichtig ist wie das Magnesium selbst. Mit anderen Worten, der menschliche Körper ist sehr gut darin, echte Lebensmittel zu verdauen und die darin enthaltenen Vitamine und Mineralien aufzunehmen.

Andererseits scheint der menschliche Körper nicht sehr gut darin zu sein, aus verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln einen großen Nährwert zu ziehen. Der ideale Weg, um die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Magnesium zu erhalten, ist aus natürlichen Nahrungsquellen. Für gesunde Erwachsene beträgt die männliche RDA etwa 420 mg und die weibliche RDA etwa 320 mg oder 360 mg während der Schwangerschaft.

Was sind gute Nahrungsquellen für Magnesium?

Magnesium ist in einer Vielzahl von gesunden, preiswerten Lebensmitteln enthalten. Fisch und Nüsse sind besonders reich an Mineralien. 1 Unze Mandeln (eine kleine Handvoll) enthält etwa 80 mg Magnesium. Kartoffeln, Bohnen und fettarme Milchprodukte sind ebenso gute Quellen für Magnesium wie bestimmte Gemüsesorten wie Spinat. Betrachten Sie als Beispiel den Magnesiumgehalt dieser Lebensmittel:

• Gekochter weißer Fisch, 3 Unzen: 90 mg
• Cashewnüsse, 1 Unze: 75 mg
• Mittlere Ofenkartoffel: 50 mg
• Einfacher fettarmer Joghurt, 8 Unzen: 45 mg
• Mittlere Banane: 30 mg
• Verzehrfertiger Pudding, 4 Unzen: 24 mg

Jedes dieser Lebensmittel ist auch eine gute Quelle für Kalium und Kalzium, die bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck hilfreich sind. Eine einfache Faustregel für eine gesunde Ernährung ist das Essen von Lebensmitteln in vielen verschiedenen Farben. Grüne Paprika, rote Äpfel, gelbe Bananen, braune Kartoffeln usw.

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