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Bei der Tiefengewebemassage handelt es sich um eine Art Massagetherapie, bei der fester Druck und langsame Bewegungen angewendet werden, um tiefere Muskel- und Faszienschichten (das die Muskeln umgebende Bindegewebe) zu erreichen. Sie wird bei chronischen Schmerzen und kontrahierten Bereichen wie einem steifen Nacken und einem Muskel angewendet oberer Rücken, Schmerzen im unteren Rücken, Verspannungen der Beinmuskulatur und schmerzende Schultern.
Mögliche Vorteile
Die Tiefengewebemassage konzentriert sich normalerweise auf ein bestimmtes Problem, wie chronische Muskelschmerzen, Rehabilitation von Verletzungen und die folgenden Zustände:
- Schmerzen im unteren Rücken
- Begrenzte Mobilität
- Erholung von Verletzungen (z. B. Schleudertrauma, Stürze)
- Repetitive Belastungsverletzung wie Karpaltunnelsyndrom
- Haltungsprobleme
- Muskelverspannungen in den Kniesehnen, Gesäßmuskeln, dem IT-Band, den Beinen, dem Quadrizeps, den Rhomboiden und dem oberen Rücken
- Arthrose Schmerzen
- Ischias
- Piriformis-Syndrom
- Tennisarm
- Fibromyalgie
- Schmerzen im oberen Rücken oder Nacken
Nicht alle dieser Vorteile sind wissenschaftlich belegt. Wenn Sie jedoch an einer Massage interessiert sind, um Sportverletzungen vorzubeugen, sportspezifische Probleme zu lösen oder die Muskelregeneration nach dem Sport zu unterstützen, sollten Sie eine Sportmassage in Betracht ziehen.
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Was zu erwarten ist
Tiefengewebemassagetechniken werden verwendet, um Narbengewebe aufzubrechen und Muskelknoten oder Adhäsionen (Bänder aus schmerzhaftem, starrem Gewebe), die die Durchblutung stören und Schmerzen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit und Entzündungen verursachen können, physisch abzubauen.
Während sich einige der Schlaganfälle genauso anfühlen wie in der schwedischen Massagetherapie, ist die Tiefengewebemassage keine stärkere Version einer schwedischen Massage.
Zu Beginn einer Tiefengewebemassage wird im Allgemeinen ein leichter Druck ausgeübt, um die Muskeln aufzuwärmen und vorzubereiten. Dann werden spezifische Techniken angewendet. Übliche Techniken umfassen:
- Strippen: Mit Ellbogen, Unterarm, Knöcheln und Daumen wird ein tiefer Gleitdruck entlang der Muskelfasern ausgeübt.
- Reibung: Über das Muskelkorn wird Druck ausgeübt, um Adhäsionen zu lösen und Gewebefasern neu auszurichten.
Massagetherapeuten können während einer Tiefengewebemassage Fingerspitzen, Knöchel, Hände, Ellbogen und Unterarme verwenden. Möglicherweise werden Sie gebeten, tief zu atmen, da der Massagetherapeut an angespannten Stellen arbeitet.
Nach der Massage kann es zu Steifheit oder Schmerzen kommen, die jedoch innerhalb eines Tages nachlassen sollten. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Massagetherapeuten, wenn Sie Bedenken haben oder nach einer Massage Schmerzen haben.
Trinkwasser nach der Massage kann helfen, den Stoffwechselabfall aus dem Gewebe zu spülen.
11 Massage-Fragen, die Sie beantworten möchtenVerletzen Tiefengewebemassagen?
Zu bestimmten Zeiten während der Massage können Sie sich unwohl fühlen oder sogar Schmerzen haben, wenn der Massagetherapeut an Stellen arbeitet, an denen Adhäsionen oder Narbengewebe vorhanden sind.
Schmerzen sind nicht unbedingt gut und kein Zeichen dafür, dass die Massage wirksam sein wird. Tatsächlich kann sich Ihr Körper als Reaktion auf Schmerzen anspannen, was es dem Therapeuten erschwert, tiefere Muskeln zu erreichen.
Sie sollten Ihren Massagetherapeuten immer informieren, wenn Sie während der Massage Schmerzen verspüren. Der Therapeut kann die Technik anpassen oder das Gewebe weiter vorbereiten, wenn die oberflächlichen Muskeln angespannt sind.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Eine Tiefengewebemassage ist für Menschen mit Blutgerinnseln (z. B. Thrombophlebitis oder tiefe Venenthrombose) möglicherweise nicht sicher, da das Risiko besteht, dass sie sich lösen.
Wenn Sie Blutgerinnsel haben oder das Risiko besteht, Blutgerinnsel zu bilden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Tiefenmassage erhalten.
Wenn Sie sich kürzlich einer Operation, Chemotherapie, Bestrahlung oder einer anderen Krankheit unterzogen haben, sollten Sie sich vor Beginn der Massagetherapie bei Ihrem Arzt erkundigen. Einige Menschen mit Osteoporose sollten den tieferen Druck dieser Art von Massage vermeiden.
Die Massage sollte nicht direkt über Blutergüssen, entzündeter oder infizierter Haut, Hautausschlägen, nicht geheilten oder offenen Wunden, Tumoren, Bauchhernien, zerbrechlichen Knochen oder Bereichen mit kürzlich aufgetretenen Frakturen durchgeführt werden. Eine Massage kann zu Blutergüssen und selten zu Hämatomen (einer lokalisierten Blutentnahme außerhalb der Blutzellen), venösen Thromboembolien und einer als akzessorische Neuropathie der Wirbelsäule bekannten Erkrankung führen.
In einem Fallbericht hatte ein 85-jähriger Mann eine Masse an der Seite seines Halses, bei der es sich um ein Blutgerinnsel handelte (bekannt als äußerer Halsvenenthrombus). Er hatte im vergangenen Jahr tiefe Nackenmassagen erhalten, und die Ursache war ein lokales Trauma.
Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, ist es wichtig, zuerst Ihren Hausarzt zu konsultieren, um herauszufinden, welchen Typ er empfiehlt. Beispielsweise können Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Spondylitis ankylosans, die Schmerzen einer Tiefengewebemassage möglicherweise nicht tolerieren.
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie eine Nachricht erhalten möchten. Eine Tiefengewebemassage (oder ein starker Druck) sollte während der Schwangerschaft vermieden werden. Ihr Arzt kann jedoch stattdessen einen Massagetherapeuten vorschlagen, der in Schwangerschaftsmassage geschult ist.
Eine Tiefengewebemassage kann auch zu Blutergüssen führen. Fallberichte berichteten über venöse Thromboembolien, akzessorische Neuropathien der Wirbelsäule, Leberhämatome und posteriores interossäres Syndrom nach einer Tiefengewebemassage.
Ein Wort von Verywell
Tiefengewebemassage ist mehr als nur eine Massage mit tiefem Druck. Die Ziele und Techniken unterscheiden sich von einer schwedischen Massage. Denken Sie daran, dass Massagen nicht immer weh tun oder Ihren Körper wund machen müssen, um effektiv zu sein. Um das Beste aus Ihrer Massage herauszuholen, wenden Sie sich an Ihren Massagetherapeuten.