Diät- und Gewichtsverlust-Tipps für Schilddrüsenpatienten

Inhalt

• Erhalten Sie so schnell wie möglich eine Diagnose
• Schauen Sie in die optimale Behandlung
• Lassen Sie Ihre Hormonspiegel testen
• Erwägen Sie auch die Behandlungsoptionen für Schilddrüsenüberfunktion sorgfältig
• Ändern Sie Ihre Ernährung
• Hydrat
• Versuchen Sie es mit einer Übung zur Steigerung des Stoffwechsels
• Machen Sie sich mit Ihren Medikamenten vertraut
• Genug Schlaf bekommen

Abnehmen kann für viele Menschen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse ein frustrierender Prozess sein. Unabhängig davon, ob Sie nach einer Operation oder einer Behandlung mit radioaktivem Jod (RAI) eine Schilddrüsenunterfunktion oder keine Schilddrüse haben, steht außer Frage, dass die Schilddrüse für viele den Stoffwechsel beeinflusst und den Gewichtsverlust zu einem harten Kampf machen kann.

Hier sind einige überraschende Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Frustrationen beim Abnehmen endlich in den Griff zu bekommen und auf den richtigen Weg zu kommen, sowie einige Geheimnisse der Ernährung und des Gewichtsverlusts, die Ihnen helfen, den Kampf gegen übermäßige Pfunde zu gewinnen.

Erhalten Sie so schnell wie möglich eine Diagnose

Wenn Ihre Schilddrüse unteraktiv ist, kann ein Mangel an Behandlung oder eine unzureichende Behandlung den Gewichtsverlust trotz Diät und Bewegung fast unmöglich machen. Und je länger Sie brauchen, um diagnostiziert zu werden, desto mehr Gewicht können Sie zunehmen.

Während Sie unter Schilddrüsenunterfunktion leiden, kann sich Ihr Stoffwechsel erheblich verlangsamen, noch bevor Ihr TSH-Wert erhöht genug ist, um eine Behandlung zu rechtfertigen, sodass Sie jeden Tag weniger Kalorien verbrennen. Hypothyreose kann Sie auch müde, schmerzhaft und weniger sportlich machen, was Ihren Stoffwechsel weiter reduziert. Und wenn Sie müde sind, können Sie mehr zuckerhaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung essen.

Wenn Sie Symptome einer Schilddrüsenerkrankung haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt und informieren Sie sich über den Diagnose- und Behandlungsprozess.

So verwalten Sie Ihr Gewicht, wenn Sie Hypothyreose sind

Schauen Sie in die optimale Behandlung

In Bezug auf Gewichtsverlust, Linderung der Symptome und allgemeine Gesundheit reicht es für viele Schilddrüsenpatienten nicht aus, dass Ihr Arzt eine Hypothyreose diagnostiziert und Ihnen ein Rezept aushändigt. Zusätzlich zur Standardbehandlung benötigen Sie möglicherweise eine optimale Behandlung, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen den Sauerstoff und die Energie erhalten, die sie benötigen, damit Ihr Stoffwechsel seine Arbeit erledigen kann.

Durch die Zahlen

• Normalerweise liegt Ihr Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (TSH) im normalen Bereich für das Testlabor
• Ihr kostenloser T3 befindet sich in der oberen Hälfte des Referenzbereichs
• Ihr freies T4 liegt in der oberen Hälfte des Referenzbereichs (es sei denn, Sie nehmen ein T4 / T3-Medikament ein. In diesem Fall kann es manchmal niedriger sein).

Nur weil Ihre Zahlen im normalen Referenzbereich liegen, bedeutet dies nicht, dass sie für Sie persönlich optimiert sind. Jeder ist einzigartig und Sie benötigen möglicherweise ein anderes Level als jemand anderes.

Wenn Sie immer noch Symptome haben, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt über die optimale Behandlung von Hypothyreose zu sprechen. Und wenn Ihr Arzt nur daran interessiert ist, Sie in den "normalen" Bereich zu bringen, können Sie dies mit ihm besprechen oder eine zweite Meinung einholen.

Medikamente, die zur Behandlung Ihrer Schilddrüsenerkrankung eingesetzt werden können

Lassen Sie Ihre Hormonspiegel testen

Untersuchungen zeigen, dass Hormonresistenzprobleme - einschließlich Leptinresistenz und Insulinresistenz - zu den Schwierigkeiten beitragen, mit denen viele Schilddrüsenpatienten beim Abnehmen konfrontiert sind. Und da in mehreren Studien gezeigt wurde, dass sowohl Hyperthyreose als auch Hypothyreose Insulinresistenz erzeugen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Nüchternglukose- und Insulinspiegel testen, bewerten und behandeln zu lassen.

Nüchterne Glukosespiegel über 100 können ein Zeichen für Insulinresistenz und Prä-Diabetes sein, was den Gewichtsverlust noch schwieriger machen kann.

Bei sehr hohen Spiegeln kann Ihr Arzt ein Typ-2-Diabetes-Medikament wie Glucophage (Metformin) verschreiben. Bei Grenzwerten kann die Reduzierung des Zuckers und der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und die Befolgung einer gesunden kohlenhydratkontrollierten Ernährung Ihren Blutzucker senken und zur Gewichtsreduktion beitragen.

Erwägen Sie auch die Behandlungsoptionen für Schilddrüsenüberfunktion sorgfältig

Sie müssen darüber nachdenken, ob Sie RAI im Vergleich zu anderen Behandlungen mit Hyperthyreose und Morbus Basedow erhalten sollen. Gewichtszunahme nach RAI ist häufig. Eine Studie an Patienten mit einer Schilddrüsenentfernung ergab, dass diejenigen, die die Operation als erste Behandlungslinie durchgeführt hatten, weniger wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig wurden als diejenigen, die sich zuerst einer RAI unterzogen hatten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung mit Graves / Hyperthyreose Optionen.

Denken Sie daran, dass die meisten Patienten, bei denen die Schilddrüse chirurgisch entfernt wurde, die als Thyreoidektomie oder Behandlung mit radioaktivem Jod (RAI) bezeichnet wird, an einer Hypothyreose leiden. Zwischen Ihrer Behandlung und dem Beginn der Einnahme von Schilddrüsenhormonersatzmedikamenten kann es zu Verzögerungen kommen, sodass Sie über einen längeren Zeitraum eine Schilddrüsenunterfunktion haben.

Machen Sie mit Ihrem Arzt einen Plan für regelmäßige Schilddrüsentests nach einer Operation oder einer RAI, damit Ihre Behandlung beginnen kann, sobald Anzeichen dafür vorliegen, dass Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Es gibt keine beste Schilddrüsen-Diät, aber eine signifikante Änderung Ihrer Ernährung ist normalerweise erforderlich, um bei einer Schilddrüsenerkrankung erfolgreich abzunehmen. Welche Art der Ernährung Sie befolgen sollten, hängt unter anderem von Ihrer einzigartigen Physiologie, Ihrer Nahrungsmittelempfindlichkeit, Ihrer Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, und davon ab, wie effektiv Ihr Körper Kohlenhydrate metabolisiert, speichert und verbrennt. Der Schlüssel ist, verschiedene Wege zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, und wenn Sie etwas finden, das funktioniert, bleiben Sie dabei.

Einige zu berücksichtigende Ansätze umfassen:

• Reduzierung der Gesamtkalorien: Verwenden Sie eine App zur Kalorienberechnung auf Ihrem Telefon oder Computer, um herauszufinden, wie viel Sie essen und was Sie essen und trinken.
• Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme: Eine gute Menge an Ballaststoffen zu bekommen, ist eine der grundlegenden Taktiken, die Sie als Schilddrüsenpatient anwenden können, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es kann aus ballaststoffreichen Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder beidem stammen.
• Begrenzung einfacher Kohlenhydrate und Zucker: Versuchen Sie, eine niedrig glykämische Diät zu befolgen.
• Eine entzündungshemmende Diät: Das Autoimmunprotokoll / die entzündungshemmende / AIP-Diät kann eine gute Option sein.
• Die Paleo-Diät: Eine unverarbeitete, zuckerarme Vollwertkost, die Paleo-Diät, kann Entzündungen reduzieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug Jod bekommen.

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Was ist Jod und wie wirkt die Ergänzung?

• Eine kohlenhydratarme oder sehr kohlenhydratarme Diät: Beispiele sind die ketogene Diät und die Atkins-Diät.
• Ändern Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten: Versuchen Sie die intermittierende Fasten-Diät. Ein anderer Ansatz, der effektiv sein kann, ist der "Mini-Mahlzeit" / Weiden-ganztägige Ansatz zum Essen. Beschränken Sie Ihr Essen auf zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks und ohne Essen nach 20 Uhr. kann helfen, die Fettverbrennung zu stimulieren und Hungerhormone zu regulieren.
• Auf Lebensmittelallergene getestet werden: Häufige Allergene sind Milchprodukte, Weizen, Soja sowie bestimmte Früchte und Nüsse. Wenn Sie feststellen, dass Sie Allergien gegen diese haben, arbeiten Sie daran, diese aus Ihrer Ernährung zu streichen.
• Eine glutenfreie Diät: Es gibt einen Zusammenhang zwischen Glutenempfindlichkeit und Zöliakie und der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen, einschließlich Hashimoto-Thyreoiditis. Einige Patienten haben einen signifikanten Gewichtsverlust gemeldet, als sie zu einer glutenfreien Diät übergingen.

Versuchen Sie, drei Monate lang glutenfrei zu essen. Wenn Sie weniger Blähungen und mehr Energie bemerken und etwas Gewicht verlieren, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass die Beseitigung von Gluten ein hilfreicher Ansatz zur Gewichtsreduktion für Sie ist.

Ernährung für eine Schilddrüsen-freundliche Ernährung

Hydrat

Wasser hilft Ihrem Stoffwechsel, effizienter zu arbeiten. Es kann auch helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, Wassereinlagerungen und Blähungen zu beseitigen und die Ausscheidung und Verdauung zu verbessern.

Sie kennen vielleicht die allgemeine Empfehlung, acht 8-Unzen-Gläser pro Tag zu trinken, aber einige Experten empfehlen, dass Sie für jeweils 25 Pfund Gewicht, die Sie verlieren müssen, weitere 8-Unzen-Gläser trinken.

Philip Goglia, Autor vonErhöhen Sie die Hitze: Schalten Sie die Fettverbrennungskraft Ihres Stoffwechsels frei, empfiehlt, dass Sie eine Unze Wasser pro Pfund Waagengewicht trinken. Für die meisten Menschen ist dies viel mehr als die üblichen 64 Unzen pro Tag. Wenn Sie auf einem Plateau sind oder Ihr Gewichtsverlust sehr langsam ist, lohnt es sich, es zu versuchen.

Versuchen Sie es mit einer Übung zur Steigerung des Stoffwechsels

Für viele Schilddrüsenpatienten reicht eine Kalorieneinschränkung oder sogar eine Überarbeitung der Ernährung nicht aus, um einen Gewichtsverlust zu ermöglichen. Hypothyreose kann Ihren Stoffwechsel senken, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien benötigen, was es schwieriger macht, genügend Kalorien zu reduzieren, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist Bewegung. Das Training hilft dabei, Ihren Stoffwechsel effizienter zu gestalten, indem es Kalorien und Fett verbrennt, den Blutzuckerspiegel senkt und Hormone wie Leptin ausgleicht, die den Gewichtsverlust fördern.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Sport treiben, als Sie vielleicht erwarten.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen gesunde Menschen mit normalem Gewicht jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität (oder eine Kombination aus beiden), um das Gewicht zu halten und eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden .

Wenn Sie unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden und abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr als eine Stunde pro Tag Sport treiben.

Einige Schilddrüsenpatienten empfehlen dringend ein DVD-Trainingsprogramm zur Muskelaktivierung und zum Muskelaufbau namens T-Tapp. Andere Patienten haben festgestellt, dass Gehen, Pilates, Gewichtheben und andere Formen der Bewegung effektiv sind.

Wenn Sie priorisieren müssen, welche Art von Übung Sie ausführen möchten, sollten Sie Krafttraining und Übungen in Betracht ziehen, die Muskeln aufbauen, um den maximalen Stoffwechselvorteil zu erzielen.

Machen Sie sich mit Ihren Medikamenten vertraut

Einige der Medikamente, die Ärzte für Ihre Schilddrüsen-Symptome oder andere Erkrankungen verschreiben, können zu einer Gewichtszunahme führen. Zum Beispiel sind die folgenden Medikamente mit Gewichtszunahme verbunden:

• Antithyreotika wie Tapazol (Methimazol) und PTU (Propylthiouracil) zur Behandlung von Morbus Basedow und Hyperthyreose
• Betablocker wie Sectral (Acebutolol), Tenormin (Atenolol) und Corgard (Nadolol), die häufig zur Behandlung von Hyperthyreose eingesetzt werden
• Entzündungshemmende Steroide wie Prednison
• Östrogen und Progesteron, entweder allein oder zusammen in der hormonellen Empfängnisverhütung oder in der Hormonersatztherapie
• Bestimmte Antidepressiva, insbesondere Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) und Zoloft (Sertralin)
• Stimmungsstabilisierende und krampflösende Medikamente, wie sie bei bipolaren Störungen verabreicht werden, einschließlich Lithium, Depakote (Valproat) und Tegretol (Carbamazepin)

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und an Gewicht zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Brechen Sie niemals die Einnahme eines Medikaments ohne die Eingabe Ihres Arztes ab.

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Genug Schlaf bekommen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um beim Abnehmen zu helfen, ist genug Schlaf zu bekommen. Zahlreiche Studien verbinden Schlafentzug mit einem verlangsamten Stoffwechsel und Fettleibigkeit. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind Sie möglicherweise auch anfälliger für Herzkrankheiten oder Diabetes.

Einige Praktizierende haben empfohlen, dass Sie sogar ein morgendliches Training auslassen und die Zeit nutzen, um mehr Schlaf zu bekommen. Wenn Gewichtsverlust eine Herausforderung ist, sollten Sie jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf anstreben (guter Rat, unabhängig von Ihren Gesundheitszielen).

Wie Schilddrüsenfunktionsstörungen zu Schlafproblemen beitragen

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie das Gefühl haben, alles richtig gemacht zu haben, und Sie frustriert sind von der Waage, die sich weigert, sich zu bewegen, ist hier ein letzter Diät-Tipp: Geben Sie nicht auf! Gruppieren Sie sich neu und beginnen Sie mit der Fehlerbehebung bei Ihrem Diät- und Gewichtsverlustprogramm, indem Sie mehr darüber erfahren, wie Sie ein Gewichtsverlustplateau überwinden können, und weitere Tipps für Schilddrüsenpatienten finden, wie Sie Ihre Diät für einen effektiven Gewichtsverlust einsetzen können. Eine Beratung durch einen registrierten Ernährungsberater und einen Fitnesstrainer kann ebenfalls hilfreich sein.