Inhalt
- Problem mit Gluten und Schlaf hängt wahrscheinlich nicht mit Malabsorption zusammen
- Schlafprobleme bleiben trotz glutenfreier Ernährung bestehen
- Könnte Gluten den Schlaf direkt beeinflussen?
Viele Menschen, die nicht mit Gluten umgehen können, leiden unter Müdigkeit - dies ist eines der häufigsten Symptome von Zöliakie sowie eines der häufigsten Symptome der Glutenempfindlichkeit, einer neu definierten und noch wenig verstandenen Erkrankung.
Trotz ihrer Müdigkeit berichten viele Menschen mit Zöliakie- und Glutenempfindlichkeit über Probleme beim Einschlafen und Einschlafen. Diese Probleme scheinen vor der Diagnose sehr häufig zu sein, können jedoch nach der Diagnose bestehen bleiben, sobald die Menschen mit der glutenfreien Diät beginnen .
Andere Menschen scheinen mehr Schlaf zu brauchen als sie bekommen ... auch wenn sie schon genug bekommen. Ich habe Berichte von Menschen mit Zöliakie- und Glutenempfindlichkeit gelesen, die jeden Tag 14 oder sogar 16 Stunden schlafen, wenn sie sich ausgeruht fühlen und immer noch nicht.
Problem mit Gluten und Schlaf hängt wahrscheinlich nicht mit Malabsorption zusammen
Was ist das Problem mit Gluten und Schlaf?
Bei diagnostizierten Zöliakiekranken haben einige Forscher die Hypothese aufgestellt, dass das Problem Nährstoffmängel sein könnte, die auf Darmschäden und Zottenatrophie zurückzuführen sind. Die eine Studie aus dem Jahr 2010, die sich speziell mit der Schlafqualität von Zöliakie-Patienten befasste, kam jedoch zu dem Schluss, dass das Problem nicht der Ernährungsstatus zu sein scheint. Sechs Jahre nach Beginn der glutenfreien Diät hatten die Menschen nach etwaiger Unterernährung weiterhin Schlafprobleme ihr Darmschaden war geheilt.
Dies würde auch Schlafprobleme bei Menschen mit Glutenempfindlichkeit nicht erklären, da die Glutenempfindlichkeit Ihren Darm nicht zu schädigen oder Unterernährung zu verursachen scheint (obwohl die Forschung immer noch nicht festgestellt hat, mit welchen Gesundheitsrisiken Glutenempfindlichkeit verbunden ist).
Schlafprobleme bleiben trotz glutenfreier Ernährung bestehen
Aus einigen medizinischen Studien geht hervor, dass Probleme mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sowie Probleme mit überwältigender Müdigkeit und zu viel Schlaf Zöliakie am stärksten betreffen können, wenn sie zum ersten Mal diagnostiziert werden. Andere Studien zeigen jedoch, dass die Probleme trotz der glutenfreien Ernährung bestehen bleiben. Darüber hinaus befasst sich keine der Studien mit Schlafproblemen, denen nicht-zöliakieglutenempfindlich gegenübersteht.
In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde beispielsweise Müdigkeit als Determinante für die Gesundheit von Patienten mit Zöliakie betrachtet, von denen einige glutenfrei ernährt wurden und einige nicht. Es stellte eine erheblich schlimmere Müdigkeit bei Menschen fest, bei denen eine Diagnose gestellt worden war, die jedoch noch nicht mit der Diät begonnen hatten.
In einer anderen Studie aus dem Jahr 2010 wurden neu diagnostizierte Zöliakiekranke mit denen verglichen, die seit mindestens einem Jahr auf Diät waren und für die zweite Gruppe eine Verbesserung des Schlafes feststellten. Diese Unterschiede erreichten jedoch keine statistische Signifikanz. Nichtsdestotrotz hatten alle Zöliakiekranken eine schlechtere Schlafqualität als Menschen ohne diese Erkrankung, wobei häufiger abnormale Schlafdauern, Schlafstörungen, die Einnahme von Schlafmedikamenten und Schlafstörungen am Tag auftraten.
Laut dieser Studie stehen Schlafstörungen in direktem Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit bei Zöliakiekranken und stehen in umgekehrter Beziehung zu den Bewertungen der Lebensqualität. Die Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass Zöliakiekranke Schlafstörungen haben können, unabhängig davon, ob sie zum Zeitpunkt der Diagnose Durchfall oder andere Verdauungszöliakie-Symptome hatten.
Eine Studie zeigte, dass Schlafprobleme nicht vollständig gelöst waren, sobald die Menschen mit Zöliakie die glutenfreie Diät einnahmen, obwohl sich die meisten ihrer anderen Zöliakie-Symptome besserten.
Könnte Gluten den Schlaf direkt beeinflussen?
Derzeit ist nicht nachgewiesen, ob die Aufnahme von Gluten bei Menschen mit Zöliakie und Glutenempfindlichkeit eine direkte Rolle bei Schlafproblemen spielt. Dr. Rodney Ford, ein neuseeländischer Kinderarzt und Autor von Das Gluten-Syndrom, vermutet, dass Gluten in Ihrer Ernährung Ihr Gehirn und anderes neurologisches Gewebe direkt beeinflusst und diese Symptome verursacht, aber es gibt keine Forschung, die zeigt, dass dies wahr ist.
Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen, häufigem Aufwachen, schlechter Schlafqualität und Albträumen innerhalb von sechs bis 12 Stunden nach versehentlicher Einnahme von Gluten (d. H. Gluten). Wenn ich aus einer Nacht mit schlechtem Schlaf erwache, folgt häufig meine Kaskade von Gluten-Symptomen, was darauf hinweist, dass ich Gluten aufgenommen habe.
Wenn Sie also eine starke Korrelation zwischen schlechtem Schlaf und bekannter Gluten-Kreuzkontamination festgestellt haben, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein. Aber wenn dies der Fall ist (oder auch nicht), was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?
Werde so viel Gluten wie möglich los. Einige Menschen stellen fest, dass sie auf die sehr geringen Glutenwerte in glutenfrei gekennzeichneten Lebensmitteln reagieren. Möglicherweise müssen Sie die meisten oder alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und sich nur an ganze, unverarbeitete Lebensmittel halten, um einen Unterschied festzustellen.
Befolgen Sie die Ratschläge, um eine bessere Schlafumgebung für sich selbst zu schaffen. Befolgen Sie die Richtlinien, um besser schlafen zu können, einschließlich des Abwurfs von Fernseher, Computer und Handy im Schlafzimmer sowie der Vermeidung von Nickerchen.
10 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafenSuchen Sie gegebenenfalls Hilfe. Manchmal können wir es einfach nicht selbst herausfinden. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Ernährung frei von Spuren von Gluten ist (einschließlich der winzigen Mengen an Gluten in glutenfreien Lebensmitteln) und Sie Ihre Schlafumgebung optimiert haben, aber immer noch Probleme haben, gut zu schlafen, können Sie dies tun Sie müssen Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Schlafspezialisten bitten. Schlafstörungen treten häufig bei Menschen mit Zöliakie auf und sind mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit verbunden. Es ist möglich, dass eine Diagnose plus Behandlung Ihnen hilft, wieder auf Kurs zu kommen ... und wieder tief und fest zu schlafen.
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