Inhalt
- Bereiten Sie sich geistig vor
- Seien Sie vorbereitet, bevor Sie das Haus verlassen
- Eat Smart
- Arbeiten Sie daran, Ihren Körper entspannt zu halten
- Vertrauen Sie Ihren Begleitern
- Achten Sie auf Ihre Körperuhr
- Beweg deinen Körper
- Trinke genug
- Infektion vermeiden
- Habe Spaß!
Bereiten Sie sich geistig vor
Nehmen Sie sich neben den grundlegenden Reisevorbereitungen etwas Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie die Herausforderungen, denen Sie sich stellen müssen, erfolgreich bewältigen können. Die mentale Probe ist ein wirksames Instrument für den sportlichen Erfolg. Sie können sie verwenden, um Ihren Körper auf Ihre bevorstehende Reise vorzubereiten.
Sitzen Sie an einem ruhigen Ort ruhig und entspannen Sie Ihren Körper. Schließe deine Augen und begleite dich durch die Reise. Auf diese Weise können Sie die Aspekte identifizieren, die Sie besonders interessieren. Öffnen Sie Ihre Augen und entwickeln Sie einen Plan für den Umgang mit "Worst-Case" -Szenarien. Schließen Sie Ihre Augen wieder und proben Sie Ihren Plan. Stellen Sie sich vor, wie Sie alle Herausforderungen entspannt und selbstbewusst bewältigen. Dies wird Ihre Fähigkeit, auf Ihrem Weg durch Ihre Reise ruhig zu bleiben, erheblich verbessern.
Seien Sie vorbereitet, bevor Sie das Haus verlassen
Menschen sind oft nicht bereit, ungewöhnliche Dinge zu tun, um mit einer chronischen Erkrankung fertig zu werden, und denken, dass sie ihrer Störung „nachgeben“. Im Gegenteil, aktive Schritte zur Bewältigung fragwürdiger Szenarien können sehr hilfreich und beruhigend sein. Und wie Sie wissen, wird sich alles, was Sie tun können, um Ihren Körper zu beruhigen, nur positiv auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Versuche dies:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Fragen Sie vor Ihrer Reise Ihren Arzt nach den Verschreibungsmöglichkeiten für die Behandlung schwerer Symptome. Bitten Sie auch um Erlaubnis, rezeptfreie Produkte (OTCs) wie Imodiumtabletten gegen Durchfall oder Abführmittel gegen Verstopfung zu verwenden, um Ihre Beschwerden zu minimieren. Sie brauchen sie vielleicht nicht, aber zu wissen, dass sie verfügbar sind, kann erheblich zur Beruhigung beitragen.
- Packen Sie klug. Einige Artikel, die enthalten sein sollten, könnten IBS-freundliche Snacks (wie Nüsse, glutenfreie Riegel und Trails), Babytücher, ein Wechsel der Kleidung sowie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente sein. Zur Beruhigung möchten Sie möglicherweise auch ein Inkontinenzprodukt verwenden, zHängt davon abWenn Sie sich auf den Weg machen, möchten Sie vielleicht in eine kleine tragbare Toilette investieren, die Sie im Kofferraum Ihres Autos aufbewahren können.
- Planen Sie den Zugang zum Badezimmer.Es gibt jetzt viele hilfreiche Apps zum Auffinden von Badezimmern für Ihr Mobilgerät. Wenn Sie im Voraus wissen, wo sich Badezimmer befinden, kann dies sicherlich dazu beitragen, Ihre Angstzustände niedrig zu halten.
Eat Smart
Reisen kann an und für sich stressig sein und manchmal Änderungen der Körperuhren und Schlafroutinen mit sich bringen, die alle dazu beitragen können, Ihre IBS-Symptome zu verschlimmern. Eine Sache, über die Sie etwas Kontrolle haben, ist, was Sie essen möchten.
Da Ihr Körper mit diesen anderen möglichen Auslösern zu tun hat, machen Sie eine Pause, wenn es um Lebensmittel geht. Vielleicht ist dies die Zeit, um zu versuchen, sich an Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu halten und Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt zu vermeiden.
Es kann schwierig sein, unterwegs gesunde, gutfreundliche Lebensmittel zu finden. Viele Fast-Food-Restaurants bieten jetzt jedoch gesündere Optionen wie gegrilltes Hähnchen, Salate und Smoothies. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Junk Food und frittierte Lebensmittel, da diese dazu dienen können, unerwünschte Symptome auszulösen.
Arbeiten Sie daran, Ihren Körper entspannt zu halten
Da Reisen stressig sein kann, ist es unerlässlich, dass Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die dazu beitragen, diesen Stress auszugleichen. Entspannungsübungen sind eine einfache Möglichkeit, genau das zu tun, und können sehr effektiv sein, um sich ruhig zu halten.
Wie bei allen Dingen wird man mit dem Üben besser. Probieren Sie verschiedene Techniken aus, um herauszufinden, welche Art von Entspannungsübung für Sie am besten geeignet ist, und üben, üben, üben!
Vertrauen Sie Ihren Begleitern
Der Umgang mit IBS ist schwer genug. Machen Sie es sich nicht noch schlimmer, indem Sie versuchen, Ihre Not vor Ihren Mitreisenden zu verbergen. Wenn Sie besondere Unterkünfte benötigen, melden Sie sich! Sie haben eine legitime medizinische Störung und haben daher das Recht sicherzustellen, dass Sie sich so wohl wie möglich fühlen.
Denken Sie daran, die meisten Menschen haben den wahren Wunsch, hilfreich zu sein. Angesichts der hohen Inzidenz von IBS in der Allgemeinbevölkerung könnten Sie überrascht sein, herauszufinden, wer sich sonst noch mit der gleichen Sache befasst. Sie können einfach sagen: "Ich habe eine Verdauungsstörung, die mich manchmal auf Reisen krank macht. Deshalb muss ich vorsichtig sein, was ich esse, und ich muss möglicherweise etwas mehr Zeit im Badezimmer verbringen."
Achten Sie auf Ihre Körperuhr
Optimalerweise funktionieren die Mechanismen in unserem Körper, die Schlaf, Appetit und Stuhlgang regulieren, alle nach einem inneren Rhythmus. Reisen, insbesondere über Zeitzonen hinweg, können die Uhr Ihres Körpers abwerfen und so einige IBS-Symptome auslösen. Insbesondere das Reisen kann das Risiko von Verstopfung erhöhen.
Ähnlich wie es wichtig ist, ein Neugeborenes in einen Zeitplan aufzunehmen, versuchen Sie, das Bedürfnis Ihres Körpers nach Vorhersehbarkeit zu respektieren und zu berücksichtigen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, eine gewisse Konsistenz in Ihren Mahlzeiten und Schlafenszeiten aufrechtzuerhalten.
Beweg deinen Körper
Machen Sie nach Möglichkeit leichte Übungen. Als bewährter Stressabbau fühlt es sich gut an, wenn Ihr Blut pumpt und Ihre Muskeln und Gelenke in Bewegung geraten. Strecken Sie Ihre Beine an einer Raststätte oder gehen Sie um die Flugzeugterminals herum. Vermeiden Sie ein ungewöhnlich intensives Training während der Reise, da Sie Ihr Immunsystem nicht weiter belasten möchten.
Trinke genug
Dehydration ist ein sehr reales Reiserisiko, insbesondere in Flugzeugen. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist entscheidend für eine optimale Verdauung. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr, dass Sie Verstopfung bekommen.
Wenn Sie anfällig für Durchfall sind, müssen Sie alle Flüssigkeiten nachfüllen, die bei Ihren wiederholten Toilettenbesuchen verloren gegangen sind. Trinken Sie während Ihrer Reise viel Wasser in Flaschen. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Zusätzlich zur Dehydration können sie Ihr Verdauungssystem reizen.
Infektion vermeiden
Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihre bereits bestehende Gesundheitssituation zu verkomplizieren, indem Sie sich einer unerwünschten bakteriellen Infektion aussetzen, die allgemein als Reisedurchfall bekannt ist. Schützen Sie sich wie folgt:
- Trinken Sie nur abgefülltes oder gekochtes Wasser.
- Vermeiden Sie Straßenverkäufer oder andere unhygienische Nahrungsquellen.
- Vermeiden Sie rohes oder ungekochtes Gemüse und Obst.
- Vermeiden Sie rohes oder ungekochtes Fleisch und Meeresfrüchte.
Habe Spaß!
Trotz der Strapazen bietet das Reisen viele lebensverbessernde und erfreuliche Vorteile. Die Belohnungen können enorm sein! Und während IBS eine isolierende Störung sein kann, kann es äußerst hilfreich sein, die Schritte zu unternehmen, um trotz Unbehagen in die Welt hinauszukommen. Sehen Sie jeden Ausflug als Erfolg an, unabhängig davon, wie Sie sich gefühlt haben oder welche Symptome Sie hatten.