Inhalt
- Nicht genug Ballaststoffe essen
- Nicht genug Flüssigkeit trinken
- Medikament
- Lebensstil
- Bestimmte Gesundheitszustände
- Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
- Ein Wort von Verywell
Kleiner Stuhl kann bedeuten, dass Ihre Ernährung ballaststoffarm ist, oder Sie haben aus einem anderen Grund Verstopfung. In einigen Fällen kann ein kleiner Stuhl ein Zeichen für eine Krankheit sein. Hier ist ein Blick auf einige Ursachen für diese Art von Kot.
Nicht genug Ballaststoffe essen
Die Größe Ihres Stuhls hängt direkt von der Menge an Ballaststoffen und Wasser ab, die Sie verbrauchen. Ballaststoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten sind, verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen und werden von Bakterien in Ihrem Dickdarm fermentiert. Dabei entsteht ein Gel, das verhindert, dass Kot in Stücke zerbricht.
Wenn Sie genug Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, sollte Ihr Stuhl weich, leicht zu passieren und geformt sein. Wenn Ihre Ernährung ballaststoffarm ist, macht Ihr Körper weniger Stuhl und es kann schwierig sein, ihn zu passieren, hart, dunkel oder in winzige Stücke zersplittert.
Im Durchschnitt konsumieren Erwachsene 15 Gramm oder weniger Ballaststoffe pro Tag, weit weniger als die empfohlene Menge. Laut dem Institute of Medicine beträgt die empfohlene Tagesdosis 38 Gramm Ballaststoffe für Männer und 25 Gramm für Frauen unter 50 Jahren. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, beträgt die empfohlene Einnahme 30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Männer Frauen.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Ballaststoffe Sie erhalten, führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie weniger als die empfohlene Menge essen, kann eine Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme die Häufigkeit und Konsistenz Ihres Stuhls verbessern. Hier sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel zum Probieren:
- Linsen (15,6 Gramm pro Tasse)
- Himbeeren (8 Gramm pro Tasse, roh)
- Grüne Erbsen (7 Gramm pro Tasse)
- Avocados (7,8 Gramm pro halbe Tasse)
- Chiasamen (5,5 Gramm pro Esslöffel)
- Haferflocken (4 Gramm pro Tasse, gekocht)
- Mandeln (3,3 Gramm in 24)
- Gemahlene Leinsamen (1,9 Gramm pro Esslöffel)
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme schrittweise, um Blähungen und Gase zu vermeiden.
Vorteile von ballaststoffreichen Lebensmitteln
Nicht genug Flüssigkeit trinken
Faser und Wasser arbeiten zusammen, damit Ihr Stuhl leicht passieren kann. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit erhalten, wird Wasser in Ihrem Darm von Ihrem System absorbiert, wodurch der Stuhl klein, hart und schwer zu passieren ist.
Wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, raten viele Angehörige der Gesundheitsberufe gesunden Menschen, den Durst als Leitfaden zu verwenden und nach verschiedenen Wasserquellen wie Obst, Gemüse, Kräutertees, Säften, Suppen und anderen Getränken zu suchen.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Wasser für Sie geeignet ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Abhängig von Faktoren wie Alter, Körpergewicht und Gesundheitszustand müssen manche Menschen möglicherweise mehr trinken und manche Menschen benötigen möglicherweise weniger als die empfohlene Einnahme.
Einfache Tricks, um mehr Wasser zu trinkenMedikament
Zu den Medikamenten, die bei manchen Menschen zu Verstopfung führen können, gehören:
- Antazida
- Antidepressiva
- Kalziumkanalblocker
- Diuretika
- Eisenpräparate
- Narkotische Schmerzmittel
- Parkinson-Medikamente
Lebensstil
Wenn Sie Stunden an Ihrem Schreibtisch verbringen, die über Ihre Tastatur gebeugt sind oder einen sitzenden Lebensstil führen, kann dies die Verdauung verlangsamen. Um längeres Sitzen und körperliche Inaktivität zu bekämpfen, stehen Sie auf und bewegen Sie sich oder machen Sie jede Stunde einen kurzen Spaziergang.
Regelmäßige sanfte Bewegung hilft, die Bewegung des Stuhls durch den Verdauungstrakt zu verbessern. Streben Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an.
Nehmen Sie sich Zeit, um auf die Toilette zu gehen, wenn Sie den Drang verspüren. Das Ignorieren des Drangs kann Verstopfung verschlimmern. Sie können versuchen, etwas früher aufzustehen, um zu frühstücken, was den Stuhlgang fördern kann. Vermeiden Sie es, auf der Toilette zu schieben oder zu belasten.
Tipps für einen komfortablen StuhlgangBestimmte Gesundheitszustände
Obwohl ein kleiner Stuhl häufig auf einen Mangel an Ballaststoffen oder Flüssigkeiten zurückzuführen ist, kann dies in einigen Fällen ein Zeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein. Einige medizinische Ursachen für Verstopfung sind:
- Hypothyreose
- Entzündliche Darmerkrankung
- Depression
- Diabetes
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Multiple Sklerose
- Parkinson-Krankheit
- Uterusmyome
- Krebs
Eine kleine Anzahl von Menschen mit Verstopfung oder dünnem Stuhl hat eine Grunderkrankung, die den Dickdarm oder das Rektum komprimiert oder verengt, wie Dickdarmpolypen, Divertikulitis, entzündliche Darmerkrankungen oder Dickdarmkrebs.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Von Zeit zu Zeit kleine Stühle zu haben, ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr kleiner Stuhl länger als ein bis zwei Wochen hält oder von anderen Symptomen begleitet wird, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Wenn Sie Übelkeit, Erbrechen oder Bauchschmerzen haben und nicht in der Lage waren, den Stuhl zu passieren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Ein Wort von Verywell
Es ist normalerweise normal, von Zeit zu Zeit Kot zu passieren, der wie Nuggets, kleine Stücke, Kaninchenpellets oder Bälle aussieht. Wenn Ihre Ernährung der Schuldige ist, kann es Ihnen oft helfen, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und hydratisiert zu bleiben, obwohl es einige Tage dauern kann, bis Sie eine Verbesserung bemerken. Wenn Sie eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Routine vornehmen.