Inhalt
- Wie moderne Technologie Leben und Schlaf veränderte
- Der Einfluss von Licht auf die Körperfunktionen
- Wie künstliches Licht nachts den Schlaf beeinflusst
- Tipps für einen besseren Schlaf
Wie wirkt sich dieses künstliche Licht, insbesondere bei Nacht, möglicherweise auf unseren Schlaf aus? Erfahren Sie, wie Licht in der Nacht den Tagesrhythmus unseres Körpers beeinflusst und ob es zu Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten beim Erwachen führen kann. Überlegen Sie außerdem, wie Sie die Belichtung reduzieren und deren Auswirkungen entgegenwirken können.
Wie moderne Technologie Leben und Schlaf veränderte
Es ist kaum vorstellbar, dass künstliches Licht existiert. Es ist ein so wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, dass wir uns zutiefst belästigt fühlen, wenn wir im Sturm die Macht verlieren. Denken Sie daran, wie das Leben vor modernen Technologien wie Computern und Fernsehern, vor Glühbirnen und sogar vor Elektrizität war.
Primitive Gesellschaften und Menschen waren stark von der natürlichen Verfügbarkeit von Licht abhängig. Die Sonne regierte das Leben. Es ist keine Überraschung, dass es im alten Ägypten verehrt wurde. Als künstliches Licht möglich wurde, änderten sich die Dinge dramatisch.
Der Einfluss von Licht auf die Körperfunktionen
Alles Leben auf der Erde hat Aktivitätsmuster entwickelt, die vom Zeitpunkt von Tag und Nacht abhängen. Wenn sie von der natürlichen Umgebung isoliert sind, werden angeborene zirkadiane Muster aufgedeckt. Zum Beispiel haben die meisten Menschen eine interne Uhr, die etwas mehr als 24 Stunden lang ist. Licht beeinflusst jedoch das Timing von Schlaf und Wachheit, den Stoffwechsel und die Hormonfreisetzung stark.
Das morgendliche Sonnenlicht hat einen entscheidenden Einfluss auf die Funktionen des Lebens. Es fördert die Wachsamkeit und beendet den Schlaf. Es kann helfen, das Verlangen nach Schlaf etwas früher zu verschieben. Im Winter, wenn das Sonnenlicht später kommt, möchten wir vielleicht schlafen oder unter Symptomen leiden, die als Winterdepression bezeichnet werden.
Aufgrund der Länge unserer inneren Uhr neigen unsere Körper von Natur aus dazu, den Zeitpunkt unseres Schlafes zu verzögern. Dies bedeutet, dass es uns immer leichter fällt, ins Bett zu gehen und später aufzuwachen. Haben Sie jemals bemerkt, wie einfach es ist, noch 15 Minuten wach zu bleiben, aber wie schwierig es ist, nur 15 Minuten früher aufzuwachen? Das morgendliche Sonnenlicht kann diese interne Uhr grundlegend zurücksetzen.
Wie künstliches Licht nachts den Schlaf beeinflusst
Leider kann künstliches Licht nachts den Zeitpunkt unseres Schlafes negativ beeinflussen. Licht verschiebt den Schlafzeitpunkt und Licht in der Nacht kann unser Verlangen nach Schlaf später verändern. Dies kann zu Schlafstörungen führen, wie sie bei Schlaflosigkeit auftreten. Nachtschwärmer oder solche mit verzögertem Schlafphasensyndrom können besonders anfällig sein.
Nicht jeder reagiert empfindlich auf diese Effekte. Wenn Sie besonders schläfrig sind, möglicherweise aufgrund einer unzureichenden Gesamtschlafzeit oder einer schlechten Schlafqualität, ist es unwahrscheinlich, dass Sie davon betroffen sind.
Es sind mehrere wichtige Faktoren zu berücksichtigen:
- Die Lichtquelle: Künstliches Licht kann von Glühbirnen und vielen anderen Quellen stammen, einschließlich der Bildschirme von Fernsehgeräten, Computern, Tablets, Smartphones, E-Books und sogar tragbaren Technologien. Jedes davon kann eine unterschiedliche Lichtintensität erzeugen. Nahe Bildschirme können größere Auswirkungen haben als solche in einem Raum.
- Die Lichtmenge: Die meisten Deckenleuchten erzeugen eine Lichtintensität, die von etwa 500 bis zu mehreren tausend Lux variiert. Zum Vergleich: Volles Sonnenlicht am Mittag kann eine Intensität von 100.000 Lux haben. Im Handel erhältliche Leuchtkästen erzeugen häufig etwa 10.000 Lux. Der Bildschirm Ihres Smartphones kann abhängig von den von Ihnen verwendeten Einstellungen Hunderte von Lux Licht erzeugen. Selbst kleinere Lichtmengen, z. B. von einem Bildschirm, können sich auf einige Personen auswirken.
- Die Farbe des Lichts: Es wird viel Wert darauf gelegt, dass blaues Licht für die Verschiebung des Tagesrhythmus verantwortlich ist. Vollspektrumlicht, was Sie als „weißes Licht“ oder „natürliches Licht“ bezeichnen könnten, enthält auch die blauen Wellenlängen. Blue-Blocker-Sonnenbrillen (mit bernsteinfarbener oder orangefarbener Linse) und Bildschirmfilter werden verkauft, um diese Lichtwellenlänge zu blockieren.
- Das Timing des Lichts: Eine der wichtigsten Variablen ist, wenn Sie Licht ausgesetzt sind, auch von künstlichen Quellen. Es gibt Hinweise darauf, dass Licht in der Nacht Ihr Schlafbedürfnis um etwa 1 Stunde verschieben könnte. Dies verzögert Ihre Fähigkeit einzuschlafen und kann sich auf Ihren Wunsch auswirken, morgens aufzuwachen.
Tipps für einen besseren Schlaf
Daher ist es sehr wichtig, das Licht nachts auszuschalten, insbesondere vor dem Schlafengehen. Einige Menschen müssen möglicherweise 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen eine übermäßige künstliche Belichtung vermeiden. Dies bedeutet, das Telefon auszuschalten, den Computer auszuschalten und Licht von Tablets, E-Books und anderen Quellen zu vermeiden.
Versuchen Sie stattdessen, sich an Low-Tech-Optionen zu halten. Hören Sie entspannende Musik, trinken Sie eine warme Tasse Tee oder versuchen Sie es mit Meditation. Wenn Sie nachts weniger Licht aussetzen und eliminieren, können Sie möglicherweise besser schlafen. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, sprechen Sie mit einem Schlafarzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten.