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Die regelmäßige Verwendung Ihres Smartphones kann zu vermeidbaren Nackenproblemen führen.Die Bedingung wird als Texthals, Smartphone-Hals und iPhone-Hals bezeichnet. Hinweis: Dies sind keine offiziellen medizinischen Diagnosen. Alle beziehen sich auf Haltungsprobleme in der Halswirbelsäule, die durch längere Verwendung eines Mobiltelefons, Tablets oder eines ähnlichen elektronischen Handgeräts verursacht werden.
Die Verwendung kleiner elektronischer Geräte bedeutet im Allgemeinen, dass Sie viel Zeit mit nach vorne gebeugtem Kopf verbringen. Das Problem ist, dass diese Kopfaktion tatsächlich in Ihrem Nacken stattfindet.
„Die Menschen konzentrieren sich so sehr auf diese Geräte, dass sie ihren Nacken und den oberen Rücken über einen langen Zeitraum in abnormalen Positionen halten. genug, dass andere Menschen den Ausdruck „Texthals“ geprägt haben, der sich im Wesentlichen auf Haltungsschmerzen bezieht “, sagt Chris Cornett, M.D., Orthopäde und Wirbelsäulenspezialist an der Abteilung für orthopädische Chirurgie und Rehabilitation des medizinischen Zentrums der Universität von Nebraska.
Dr. Cornett fährt fort: "Wenn Sie Ihren Körper in einer abnormalen Position halten, kann dies die Belastung der Muskeln erhöhen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und sogar Stresskopfschmerzen verursachen."
Risiken
Eine Studie von Lee und Kollegen, veröffentlicht in der Oktober 2014 Ausgabe von Ergonomie fanden heraus, dass eine wiederholte oder verlängerte Kopfbeugungshaltung während der Verwendung des Smartphones ein Risikofaktor für Nackenschmerzen ist. Die Studie untersuchte 18 Teilnehmer, die drei Aufgaben mit einem Smartphone erledigten: SMS schreiben, surfen und ein Video ansehen. Die Teilnehmer machten diese Aktivitäten im Sitzen und auch im Stehen.
In der Studie wurde nicht nur die mit starker Smartphone-Nutzung verbundene Kopfflexion als Risikofaktor für Nackenschmerzen identifiziert, sondern auch festgestellt, dass SMS von den drei Aktivitäten der größte Faktor für Nackenschmerzen im Zusammenhang mit der Verwendung von Geräten sein kann. (Die Autoren sagen, dass SMS die am häufigsten ausgeführte dieser Funktionen ist.) In der Studie verursachte SMS im Sitzen den größten Grad an Kopfbeugung.
Symptome
Laut Jeremy McVay, Physiotherapeut und Inhaber der McVay-Physiotherapie in Barrington, Rhode Island, sind Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und nervenbedingte Symptome wie strahlende Schmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und / oder mögliche Symptome des "iPhone-Halses" oder in einem oder beiden Armen brennen.
In einer 2012 durchgeführten Studie mit 18 Personen, die in der Google-Zentrale in Mountainview, Kalifornien, durchgeführt wurde, wurde (unter anderem im Zusammenhang mit der Verwendung von Tablets) untersucht, wie viel Kopfbeugung durch das Abrufen von E-Mails und das Surfen im Internet verursacht wurde. In dieser Studie wurde auch die Kopfflexion gemessen, als Menschen Filme auf ihrem Tablet sahen, während sie an einem Tisch saßen.
Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die das Tablet ohne Tisch verwendeten (d. H. Mit dem Gerät auf dem Schoß), eine extreme Kopfbeugung hatten. Die Kopfbeugung für Filmzuschauer an Tischen war geringer.
So vermeiden oder verhindern Sie Textausschnitte
Die vielleicht beste Strategie, um die Auswirkungen der Gerätenutzung auf Ihren Hals zu mildern, besteht darin, den Betrachtungswinkel zu erhöhen. Dafür gibt es ein paar Dinge zu versuchen. Sie können das Tablet auf einen Ständer oder einen Tisch stellen. Wenn Sie auf Ihrem Schoß damit arbeiten müssen, sollten Sie es mit einem Kissen abstützen.
Und wenn Sie der Meinung sind, dass das Halten des Tablets mit den Händen den Beugewinkel des Kopfes verringern kann, seien Sie vorsichtig. Diese Positionierung wird wahrscheinlich die Muskeln in Ihren Unterarmen straffen, was zu einer völlig anderen Art von Beschwerden oder Schmerzen führen kann.
Dr. Cornett bietet vernünftige Ansätze zur Vermeidung von Textausschnitten, z. B. körperliche Fitness und Fitness sowie regelmäßige Pausen von Ihrem Gerät. Beide Strategien sind hervorragend.
Sie können auch ein Haltungsübungsprogramm in Betracht ziehen. Wenn Sie nur eine Übung machen können, empfehlen wir die Retraktion des Gebärmutterhalses zur Neupositionierung des Halses. Vielleicht möchten Sie auch ein Haltungsübungsprogramm ausprobieren.