Inhalt
- Warum Knieübungen ein Muss sind
- Ausstrecken
- Muskeln trainieren, die das Knie umgeben
- Arbeiten mit den Hüftstabilisatoren
- Steigerung der Muskelausdauer
- Ein Wort von Verywell
Warum Knieübungen ein Muss sind
Das Ziel der Knie-Reha ist zweierlei. Eine besteht darin, eine Schwächung der das Knie umgebenden Muskeln zu verhindern. Die zweite besteht darin, die Belastung des Kniegelenks zu verringern. Menschen mit stärkeren Muskeln rund um das Knie haben oft weniger Probleme mit dem Gelenk. Schwächere Muskeln sorgen für mehr Arbeit für das Kniegelenk, indem sie weniger Unterstützung bieten. Umgekehrt unterstützen und kontrollieren starke Beinmuskeln das Kniegelenk besser.
Ausstrecken
Der erste und letzte Teil eines Trainingsprogramms sollte eine einfache Dehnungsroutine sein. Mit ein paar einfachen Beinstrecken können Sie Ihre Reha-Übungen richtig beginnen. Versuchen Sie, diesen Schritt nicht zu vernachlässigen, auch wenn Sie es eilig haben.
Bevor Sie mit einem Dehnungsprogramm beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Grundregeln für das richtige Dehnen verstehen. Eine unsachgemäße Dehnungstechnik kann kontraproduktiv sein und sogar zur Entwicklung von Verletzungen führen.
Muskeln trainieren, die das Knie umgeben
Die Muskeln, die das Knie umgeben, umfassen die Quadrizeps-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Der Schwerpunkt der meisten Knie-Rehabilitation liegt auf diesen Muskeln. Wenn Verletzungen auftreten, werden diese Muskeln häufig schwächer und stützen das Knie weniger.
Zu den Übungen für die Muskeln, die das Knie umgeben, gehören Übungen zur Stärkung des Quadrizeps, Übungen zur Stärkung der Kniesehne und Übungen zur Stärkung der Waden. Es wurde gezeigt, dass Menschen mit patellofemoralen Knieschmerzen (Runner's Knie) eine bessere Besserung zeigen, wenn sich Reha-Übungen eher auf das Hüftgelenk als auf das Knie konzentrieren. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass viele Kniesymptome einfach das Ergebnis von Problemen sind, die auftreten entstehen im Kern und im Becken und nicht nur im Kniegelenk.
Arbeiten mit den Hüftstabilisatoren
Oft vernachlässigt, aber eine häufige Ursache für Knieprobleme, sind die Muskeln um das Hüftgelenk. Erinnerst du dich, als dir jemand einmal sagte, dass der Beinknochen mit dem Hüftknochen verbunden ist? Untersuchungen haben ergeben, dass Knieprobleme häufig auf eine Schwäche der die Hüfte umgebenden Muskeln zurückzuführen sind. Viele fortschrittliche Physiotherapeuten widmen der Stärkung der hüftstabilisierenden Muskeln viel Reha-Zeit.
Ein Programm zur Entwicklung der Hüftstabilisatoren sollte sich auf die Hüftabduktoren, Hüftbeuger und Gesäßmuskeln konzentrieren. Die meisten dieser Übungen können ohne Gewichte durchgeführt werden und sollten die richtige Form betonen.
Steigerung der Muskelausdauer
Viele Patienten rehabilitieren ihre Knie, indem sie mehrmals täglich eine ausgewählte Anzahl von Kräftigungsübungen durchführen. Tatsache ist jedoch, dass die Ausdauer dieser Muskeln genauso wichtig ist wie die Gesamtkraft. Ohne Ausdauer ermüden diese Muskeln schnell.
Die Steigerung der Ausdauer lässt sich am besten mit kardiovaskulären Aktivitäten mit geringen Auswirkungen erreichen. Zu den besten gehört das Fahren eines stationären Fahrrads. Hervorragend sind auch Schwimmen oder andere Workouts im Pool. Das Gehen ist ein mäßiger Aufprall, der das Gelenk etwas belastet, aber nicht so stark wie das Laufen. Wenn Sie laufen oder andere Sportarten mit hohem Einfluss ausführen müssen, versuchen Sie, auch Radfahren und Schwimmen zu berücksichtigen. Durch die Vermeidung von Hügeln, insbesondere beim Bergablaufen, kann die Belastung des Patellofemoralgelenks verringert werden.
Ein Wort von Verywell
Die Erholung von Verletzungen oder Operationen erfordert ein aktives Eingreifen der Muskeln, die den zu behandelnden Bereich umgeben. Oft werden diese Muskeln infolge von Verletzungen schwach und steif, und die Wiederherstellung der normalen Funktion des Kniegelenks erfordert mehr als nur die Heilung oder Korrektur eines strukturellen Defekts. Wenn sich die Muskeln nicht erholen, kann das Gelenk nicht normal funktionieren. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, Trainer oder Coach kann dazu beitragen, dass Sie die erforderlichen Aktivitäten ausführen, um die normale Mechanik Ihres Kniegelenks wiederherzustellen.