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Lysin, auch L-Lysin genannt, ist eine essentielle Aminosäure. "Essentiell" bedeutet, dass Ihr Körper es nicht produziert, so dass Sie es durch Ernährung und Nahrungsergänzung erhalten.Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen, haben einige Studien Lysin in Verbindung gebracht mit:
- Unterdrückung von Herpesviren
- Erhöhung der Kalziumaufnahme, die bei Osteoporose hilfreich sein kann
- Senkung des Glukosespiegels
- Migräne lindern
- Angst verringern
- Unterstützung bei der Wund- und Frakturheilung
Lysin wurde nicht speziell im Zusammenhang mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) untersucht. Es ist jedoch bei Menschen mit diesen Bedingungen etwas beliebt.
Ein Blick auf die obige Liste möglicher Effekte zeigt, warum. Untersuchungen zeigen, dass einige Fälle von ME / CFS mit dem humanen Herpesvirus-6 in Verbindung gebracht werden können, das bei Säuglingen Roseola verursacht. Einige Forscher haben eine mögliche Verbindung zwischen Herpes simplex 1 (dem Fieberbläschenvirus) und FMS vermutet.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass FMS ein Risikofaktor für Osteoporose sein kann, was die Heilung von Frakturen wichtig macht. Einige Menschen mit diesen Erkrankungen berichten auch von einer langsamen Heilung.
Einige Ärzte glauben, dass Menschen mit FMS und ME / CFS besonders anfällig für Diabetes sind, was die Glukosekontrolle für uns von Vorteil macht. Viele von uns leiden häufig an Migräne, und eine Änderung des Kopfschmerztyps oder der Schwere ist Teil der diagnostischen Kriterien für ME / CFS Angst ist ein häufiges Symptom von FMS und ME / CFS.
Eine einzige Ergänzung, die bei all diesen Problemen helfen könnte, wird uns sicherlich dazu verleiten, es zu versuchen. Anekdotisch sagen einige Leute, dass Lysin hilft, Symptome zu lindern, während andere sagen, dass es keine Wirkung auf sie hatte.
Solange keine kontrollierten Studien durchgeführt und repliziert werden, können wir nicht sicher sagen, ob sie bei FMS und ME / CFS wirksam sind.
Dosierung
Als Ergänzung beträgt eine typische Dosierung von Lysin 1 g pro Tag und steigt möglicherweise während eines Herpesausbruchs auf 3 g täglich an. Es wird angenommen, dass diese Dosierung bei gesunden Erwachsenen sicher ist.
Eine Lysin-Supplementierung ist möglicherweise nicht für Personen geeignet, die Diabetes-Medikamente einnehmen (aufgrund ihrer Wirkung auf Glukose) oder Kalzium-Präparate einnehmen.
Lysin muss auf leeren Magen oder vor dem Essen eingenommen werden, um maximale Bioverfügbarkeit und Absorption zu gewährleisten
Nahrungsquellen
Viele Lebensmittel enthalten Lysin, darunter:
- Rotes Fleisch, Schweinefleisch und Geflügel
- Milchprodukte
- Einige Fische, darunter Kabeljau und Sardinen
- Nüsse
- Eier
- Sojabohnen
- Hülsenfrüchte
Nebenwirkungen
Hohe Dosen von Lysin können Gallensteine, Nierenfunktionsstörungen oder Nierenversagen verursachen.
Typische Dosen sind mit einigen Verdauungsnebenwirkungen verbunden, einschließlich Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen.
Lysin wirkt der essentiellen Aminosäure Arginin entgegen. Wenn Sie also Argininpräparate einnehmen, kann die Zugabe von Lysin kontraproduktiv sein.
Um negative Wechselwirkungen zu vermeiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und Apotheker, wenn Sie über neue Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.
Weitere Ergänzungen für die Immunfunktion
- Carnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine