Inhalt
- Stress bewältigen
- Achtsamkeit bei der Wiederherstellung von Kopftraumata
- Achtsame Fokussierung
- Körperscan
- Aktive Achtsamkeit
- Was ist mit Musik- und Kunsttherapie?
Ein wichtiges Element der Rehabilitation ist die Entwicklung eines Plans für die emotionale und psychologische Heilung, die sowohl für den Patienten als auch für seine Angehörigen erfolgen muss. Wenn Sie ein schweres Kopftrauma erlitten haben, kann dies bedeuten, dass sich die Funktionsweise Ihres Geistes und Körpers dauerhaft ändert. Es müssen neue Wege entstehen, um zu wissen, wer Sie sind, wie andere Sie nach der Verletzung sehen und wie Sie durch die Welt navigieren. Das kann sich überwältigend anfühlen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Arten von Unterstützung gibt, die mit Ihren eigenen Glaubenssystemen und Ihrer Lebensphilosophie funktionieren.
Stress bewältigen
Stressbewältigung ist eine wichtige Fähigkeit bei der Bewältigung der mit Kopfverletzungen verbundenen Lebensveränderungen. Während Medikamente wie Antidepressiva eine wichtige physiologische Rolle spielen, stehen auch alternative Therapien zur Verfügung. Untersuchungen zeigen, dass Praktiken wie Gebet, Meditation, Achtsamkeit und Übungen, die persönliches Bewusstsein integrieren, wie Tai Chi, die langfristigen Ergebnisse verbessern können. Diese werden manchmal als alternative oder ergänzende Therapien klassifiziert.
Langzeitstudien zur Bestimmung der Wirksamkeit alternativer und komplementärer Therapien wurden bereits abgeschlossen, und neue Studien, die auf den ersten Erkenntnissen aufbauen, laufen derzeit. Viele kleinere Studien, die am Behandlungsort und von Rehabilitationstherapeuten und anderen medizinischen Anbietern durchgeführt wurden, zeigen, dass Achtsamkeit nach einem schweren Unfall dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern, den Schlaf zu verbessern und die Hoffnung auf die Zukunft zu erhöhen. Andere Studien zeigen, dass das Üben von Achtsamkeit dazu beiträgt, das Gehirn zu trainieren, in bestimmten Situationen wacher und fokussierter zu bleiben.
Achtsamkeit bei der Wiederherstellung von Kopftraumata
Es ist bekannt, dass traumatische Hirnverletzungen die Kommunikation von Nachrichten zwischen Nervenzellen im Gehirn verändern. Dies kann es schwierig machen, angemessen auf die Umgebung zu reagieren. Wenn um Sie herum sieben wichtige Dinge vor sich gehen, Sie aber nur vier davon beachten können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie angemessen reagieren. Das Gesamtbild zu verstehen wird schwieriger.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gehirnverletzung zeigten, dass Achtsamkeitstraining den Teilnehmern von Kopftraumata half, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies bedeutete, dass sie auch die Hinweise in der Umgebung besser verstehen und auf eine Weise reagieren konnten, die den Bedürfnissen dieses Augenblicks am besten entsprach.
In einer anderen Studie aus dem Jahr 2015 an Militärveteranen mit traumatischen Hirnverletzungen wurde festgestellt, dass Achtsamkeitstraining die Aufmerksamkeitsspanne verbessert und die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) verringert. Diese Vorteile waren drei Monate nach Studienende noch vorhanden.
Achtsam zu sein bedeutet, bewusst und präsent zu bleiben. Das mag intuitiv klingen, aber viele von uns achten nicht darauf, was gerade passiert. Wir denken über unsere Familien nach, über Rechnungen, Dinge, die in den Nachrichten passieren, und darüber, was die Zukunft bringt. Wenn Sie sich von einer Hirnverletzung erholen, kann es sehr schwierig sein, im Moment zu bleiben und aufmerksam zu bleiben, da Sie sich auch auf neue Sorgen aufgrund der Verletzung selbst konzentrieren. In der Tat kann das Vermeiden des Augenblicks ein Bewältigungsmechanismus sein, wenn es wirklich schwierig ist, sich dem zu stellen, was passiert ist. Aber irgendwann ist es am besten, sich Angst, Frustration oder Trauer zu stellen und sie zu verarbeiten.
Wie übst du Achtsamkeit?
Achtsame Fokussierung
Der Eckpfeiler der Achtsamkeit bleibt präsent. Sie können dies erreichen, indem Sie einen bestimmten Fokuspunkt haben, der Ihre Aufmerksamkeit auf den Körper lenkt. Der am häufigsten verwendete Fokuspunkt ist der Atem. Beim Achtsamkeitstraining werden Sie angewiesen, die Luft zu spüren, die durch Ihre Nase eindringt, Ihre Lungen füllt und sich in Ihren Unterbauch ausdehnt. Dann folgen Sie dem Atem aus dem Körper auf demselben Weg.
Andere Elemente des Körpers im Raum können ebenfalls als Fokuspunkt verwendet werden, z. B. das Bewusstsein, wie Sie stehen, sitzen, liegen oder wie sich die Brise auf Ihrer Haut anfühlt.
Wenn sich der Geist hauptsächlich auf den Atem konzentriert, ist es für ihn schwieriger, in die Gedanken und Sorgen zu geraten, die sich nach einem Unfall entwickeln. Wiederholte, ängstliche Gedanken nach einem Unfall sind ziemlich häufig, weil sich viel geändert hat und es neue Sorgen gibt. Wenn Sie sich auf diese Sorgen konzentrieren, erscheinen sie größer als sie wirklich sind, was wiederum die Atmung beeinträchtigt und Ihren Stresslevel erhöht.
Wenn der Fokus jedoch im Körper bleibt, ist es möglich, einen Schritt zurückzutreten und die ängstlichen Gedanken zu beobachten, und nicht länger das Gefühl zu haben, dass diese Gedanken die Kontrolle übernehmen. Die Gedanken mögen zurückkehren, aber anstatt dem Gedankengang zu folgen, geht der Fokus zurück zum Atem.
Während der körperlichen Rehabilitation ist es hilfreich, achtsam zu bleiben und den Fokus im Körper zu behalten, da die Verbindung zwischen Geist und Körper stärker ist. Wenn Sie Zeit damit verbringen, sich der Reha zu widmen, kann dies den Prozess unterstützen und das Lernen unterstützen.
Körperscan
Die Trennung vom Körper ist eine häufige Bewältigungstechnik nach schweren körperlichen Verletzungen. Sie versuchen, den Schmerz oder das Körpergedächtnis des Unfalls auszuschließen.
Während der Rehabilitation wird es jedoch sehr wichtig, sich des Körpers bewusst zu sein. Der Geist muss präsent sein, um sowohl große als auch kleine Bewegungen neu zu lernen und zu verfeinern. Durch achtsames Scannen des Körpers können Spannungsbereiche identifiziert werden. Durch einfaches Fokussieren des Bewusstseins auf diese Bereiche können sie sich entspannen und leichter reagieren.
Das achtsame Scannen des Körpers erfolgt Schritt für Schritt. Während des Körperscans wird jeder Körperteil von der Oberseite der Kopfhaut über Gesicht und Kopf, über die Schultern, über Arme und Rumpf, durch das Becken und in die Beine und Füße für eine Zeitspanne von fokussiert Zeit. Es ist auch möglich, den Atem im Hintergrund wahrzunehmen, während Sie den Körper scannen. Das Ziel des achtsamen Körperscannings ist es erneut, sich von sich wiederholenden, ängstlichen Gedanken zu befreien und ein größeres Bewusstsein für den Körper im Raum zu entwickeln.
Dies ist in mehrfacher Hinsicht vorteilhaft. Zum einen hilft es dem Geist, sich keine Komplikationen und Schwierigkeiten mehr vorzustellen, die für den Heilungsprozess nicht vorteilhaft sind. Wenn der Hauptfokus auf dem Körper liegt und die Gedanken im Hintergrund bleiben, wird es außerdem einfacher, Bereiche mit körperlicher Stärke, Schwäche und Spannung zu erkennen.
Das Scannen des Körpers vor der Physiotherapie oder Ergotherapie bringt Sie direkter in die Erfahrungen und Übungen ein. Es hilft Ihnen, die Nuancen der Aktivitäten zu verstehen, die Sie lernen, und ermöglicht es Ihnen, wertende Gedanken loszulassen, wenn Sie bei ersten Versuchen nicht erfolgreich sind. Anstatt zu glauben, dass Sie ein Versager sind, konzentrieren Sie sich wieder auf die Aktivität, indem Sie Ihr Bewusstsein wieder in den Körper zurückbringen und sich nicht über häufige Rückschläge hinwegschlagen, die jeder am Anfang erlebt.
Aktive Achtsamkeit
Sie müssen nicht ganz still sitzen, um die Vorteile der Achtsamkeit zu nutzen. Es kann auch beim Essen oder Gehen geübt werden.
Zum Beispiel wird während des achtsamen Essens jeder Bissen langsam genommen und genossen. Das Aroma, die Textur und der Geschmack von Lebensmitteln werden genossen. Das Erkennen, woher das Essen stammt, und das Gefühl, wie es den Körper nährt und heilt, trägt zur allgemeinen Entspannung und zum Vergnügen des Essprozesses bei. Wenn Sie von einer Hirnverletzung heilen, stimulieren Sie diese Nervenzellen, indem Sie im Moment bleiben und dem Gehirn erlauben, mit dieser Art von Sinneserfahrung präsent zu sein.
Achtsames Essen verlangsamt auch den Essprozess. Anstatt vom Fernsehen, den Nachrichten oder der Zukunft abgelenkt zu werden, bringt Sie achtsames Essen direkt in den Genuss eines guten Essens. Dies trägt zur Stressreduzierung bei, die ein wichtiges Element des Erholungsprozesses ist.
Achtsames Gehen funktioniert nach dem gleichen Prinzip. Während des achtsamen Gehens passieren verschiedene Dinge. Sie behalten das Bewusstsein für den Atem in Ihrem Körper bei. Sie achten auch besonders auf Koordination, Gleichgewicht, das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen und die Luft auf Ihrer Haut. Das Gehirn verlangsamt seine Gedanken, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und alles zu sehen, zu hören, zu fühlen.
Dies ist ein besonders wichtiger Prozess, da es einigen Personen nach einer Hirnverletzung schwer fällt, komplexe Eingaben aus ihrer unmittelbaren Umgebung zu verarbeiten. Achtsames Gehen trägt dazu bei, das Gehirn neu zu trainieren, um im Moment zu bleiben und relevantere Informationen aufzunehmen. Es hilft auch bei der Balance und Koordination.
Was ist mit Musik- und Kunsttherapie?
Achtsamkeit gibt es schon seit Ewigkeiten und sie wird im Laufe der Geschichte auf unterschiedliche Weise zum Ausdruck gebracht. Während Menschen Achtsamkeit derzeit mit einem neueren, alternativen Ansatz verbinden, ist Achtsamkeit in Kunsttherapien wie Tanz, Zeichnen und Musiktherapie verankert. Kunst lenkt die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und lässt negative Gedanken im Hintergrund ruhen.
Es gibt zahlreiche Studien, die Musik- und Kunsttherapie als erfolgreich unterstützen, um einem traumatisierten Gehirn zu helfen, sich von seinen Verletzungen zu erholen. Ähnlich wie beim Achtsamkeitstraining treten besorgniserregende Gedanken, die zu Stress und Angst beitragen, in den Hintergrund, wenn man in schöne Klänge eintaucht oder sich auf das Zeichnen oder Formen konzentriert.
Darüber hinaus stimulieren diese Aktivitäten das Gehirn auf neue Weise.
Forschungsstudien zeigen, dass das Hören von Musik, Zeichnen oder Nachahmen künstlerischer Prozesse durch den Versuch, ein Gemälde zu kopieren, dazu führt, dass diese künstlerischen Bereiche des Gehirns aktiver werden. Die Nervenzellen im Gehirn organisieren neu, wie sie Informationen senden und empfangen, um sich an das neue Lernen anzupassen. Dies nennt man Neuroplastizität. Die Neuroplastizität ermöglicht es dem Gehirn, beim Senden von Informationen alternative Wege zu nutzen. Nach einem Kopftrauma kann dies wichtig sein, wenn Nervenschäden in bestimmten Bereichen des Gehirns das Senden von Informationen behindern.
Es ist wichtig zu bedenken, dass es viele Therapien gibt, wenn Sie sich von einem Kopftrauma erholen. Achtsamkeit ist ein Ansatz, der medizinische Therapien ergänzt und nachweislich das Leiden verringert und die Heilung bei denjenigen verbessert, die für die Praktiken empfänglich sind.