Inhalt
- Trennen Sie die Fernseh- und Unterhaltungsgeräte vom Stromnetz
- Schalten Sie die Computer und Tablets aus
- Legen Sie die Telefone auf, um sie in einem anderen Raum aufzuladen
- Löschen Sie alle anderen Geräte mit Ein-Aus-Schalter
Idealerweise sollte Ihre Schlafumgebung ein Raum sein, der dem Schlaf maximal förderlich ist. Für die meisten Menschen bedeutet dies, ein eigenes Zimmer mit einem Bett zu haben. Es sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Es sollte ein Raum sein, der für Schlaf und Sex reserviert ist. Es sollte als Schlafbereich erhalten bleiben. Um dies zu erreichen, müssen Sie die Elektronik entfernen.
Trennen Sie die Fernseh- und Unterhaltungsgeräte vom Stromnetz
Ziehen Sie zunächst den Netzstecker aus der Steckdose. Viele Menschen schlafen gerne im Fernsehen ein, aber dies kann ein sehr störender Teil der Schlafumgebung sein. Es kann Ihre Schlafenszeit verzögern und Ihre gesamte Schlafzeit verkürzen. Wenn Sie endlich einschlafen, kann das Geräusch dazu führen, dass Sie aufwachen. Wenn es eingeschaltet bleibt, kann dies die ganze Nacht über auftreten. Räumen Sie neben dem Fernseher auch Ihre Spielesysteme, den Videorecorder, den DVD-Player, den Blu-ray-Player und andere Unterhaltungsgeräte auf.
Schalten Sie die Computer und Tablets aus
Wenden Sie sich als Nächstes Ihren Computern zu. Schalten Sie den Desktop aus, packen Sie den Laptop weg und entfernen Sie Ihre Tablet-Computer. Es kann sogar ratsam sein, Ihre elektronischen Lesegeräte wie Ihren Kindle oder Nook auszuräumen. Diese Geräte sind klein, rutschen schnell ins Bett und können leicht zu Ablenkungen und Schlafstörungen führen. Wenn Sie nachts aufwachen und Ihren Computer verwenden, um die Zeit zu vertreiben, verlieren Sie die Verbindung zwischen Ihrem Schlafzimmer und dem Schlaf. Stattdessen wird es der Ort, an dem Sie nachts wach liegen und im Internet surfen können. Darüber hinaus kann die Exposition gegenüber schwachem Licht Ihren Tagesrhythmus und Ihre Fähigkeit zum Einschlafen stören, was zu Schlaflosigkeit führt.
Legen Sie die Telefone auf, um sie in einem anderen Raum aufzuladen
Lassen Sie Ihr Handy oder Mobiltelefon außerdem im anderen Raum, wenn Sie ins Bett gehen. Diese Telefone werden zunehmend als Ursache für Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen erkannt, wobei viele versehentlich "Schlaf-SMS" senden. Wenn Ihr Telefon mit einer Warnung für eine Textnachricht ertönt oder ein Anruf durchklingelt, wird dies Ihren Schlaf stören. Lassen Sie diese Störung nicht in Ihre Schlafumgebung eindringen. Wenn möglich, sollten Sie keine Telefone in Ihrem Schlafzimmer haben. Stellen Sie die Telefone in die Küche, um sie über Nacht aufzuladen.
Löschen Sie alle anderen Geräte mit Ein-Aus-Schalter
Bevor Sie sich über den Erfolg der heutigen Aufgabe freuen, sollten Sie einen letzten Blick auf Ihr Schlafzimmer werfen. Gibt es eine andere Technologie, die Ablenkung oder Störung verursachen könnte? Gibt es Geräte, die Sie daran hindern, einen ruhigen, beruhigenden Schlafraum zu haben? Sie können Radios, Wecker, tragbare Musikplayer und alles andere, das über ein Netzkabel und einen Ein- / Ausschalter verfügt, ausräumen. Bewahren Sie Ihr Schlafzimmer als elektronikfreie Zone.
In Ihrem Schlafzimmer können Sie schlafen. Wenn Sie diese Elektronik entfernen, stellen Sie die gesunde Beziehung zwischen diesem Raum und dem erwarteten Verhalten wieder her. Sie werden nachts weniger störenden Lichtverhältnissen und aufdringlichen Geräuschen ausgesetzt sein. Darüber hinaus beginnen Sie mit dieser einfachen Aufgabe, Änderungen einzuleiten, die für ein besseres Schlafen unerlässlich sind.
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