Inhalt
- Minimaler Druck an den Knien
- Vermeiden oder reduzieren Sie Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich
- Wählen Sie unterstützendes Material für Ihren Sitz
- Lernen Sie gute Körpermechanik zum Sitzen
Wenn Sie die richtige Höhenverstellung wählen, werden Ihre Hüften und der untere Rücken für die Aktivität des Sitzens in eine möglichst gesunde Position gebracht. (Wussten Sie, dass Sitzen eines der schlimmsten Dinge für Ihren Rücken ist? Es ist. Wie traurig für unsere Wirbelsäule, dass so viele von uns den größten Teil ihrer Tage auf diese Weise verbringen.) Die Hüftposition, die Sie einnehmen, wenn Sie die richtige Höheneinstellung vornehmen, bietet ein Ausgangspunkt für alle anderen Stuhleinstellungen.
Sobald Sie die Höhe so eingestellt haben, dass sie zu Ihrem Rahmen passt, müssen Sie als Nächstes die Sitztiefe anpassen.
Warum?
Bei korrekter Einstellung können Sie mit der Sitztiefeneinstellung von der Stuhllehne aus auf die Unterstützung zugreifen, ohne die Zirkulation an Ihren Knien zu beeinträchtigen.
Bei der Messung der Sitztiefe geht es darum, wie weit Ihr Körper nach vorne zeigt. Eine ideale Sitztiefe positioniert Sie mit so viel Komfort und Unterstützung, wie der Stuhl bieten kann. Wenn der Stuhl Sie richtig stützt, muss Ihr Körper nicht so hart arbeiten, um Sie aufrecht zu halten.
Was sind die Hauptmerkmale einer guten Sitztiefe? Hier ist die Shortlist.
Minimaler Druck an den Knien
Wenn die Sitzschale, wie sie oft genannt wird, zu weit vorne ist, kann dies zu übermäßigem Druck auf die Kniekehlen führen. Versuchen Sie, den Sitz so zu positionieren, dass er etwas höher am Oberschenkel endet. Erwägen Sie auch beim Kauf Ihres Stuhls einen Stuhl mit einem „Wasserfall“ -Design am Rand. Bei einem Wasserfalldesign krümmt sich die Sitzkante allmählich nach unten, was wahrscheinlich dazu beiträgt, den Druck auf Ihre Beine zu verringern oder zu beseitigen.
Vermeiden oder reduzieren Sie Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich
Wie bereits erwähnt, hilft Ihnen die Einstellung der Sitztiefe dabei, sich in der optimalen Beziehung von vorne nach hinten in Ihrem Stuhl und bei Ihrer Arbeit zu positionieren.
Zu weit vorne sitzen
Wenn Sie zu weit vorne sitzen, kann dies dazu führen, dass Sie auf die Rückenlehne verzichten.
Zu den Gründen, warum Menschen auf ihrem Stuhl vorwärts gehen, gehört die Linderung des Drucks auf die Kniekehlen oder weil ihnen die Höhe fehlt, die erforderlich ist, um sie beim Zurücksitzen nahe an ihrer Arbeit zu halten.
Natürlich führt allgemeine Unkenntnis der Bedienelemente Ihres Stuhls wahrscheinlich zu einer zufälligen ergonomischen Einrichtung und kann auch dazu führen, dass Sie sich auf Ihrem Stuhl vorwärts bewegen. (Deshalb ermutigen wir die Leute, die Kontrollen zu lernen.)
Nehmen wir also an, Sie haben die Gewohnheit, auf Ihrem Stuhl nach vorne zu sitzen und nicht die Rückenlehne Ihres Stuhls zu verwenden, um Ihre Haltung zu unterstützen. Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur kann sich straffen, und im Laufe der Zeit können Sie eine übermäßige Lordose entwickeln, die eine Haltungsfehlstellung darstellt, bei der sich Ihre normale Kurve des unteren Rückens akzentuiert. Bei übermäßiger Lordose können Sie noch straffere Rückenmuskeln oder Muskelkrämpfe entwickeln.
Zu weit hinten sitzen
Was ist, wenn Sie zu weit zurücklehnen? In diesem Fall besteht das Potenzial für das entgegengesetzte Wirbelsäulenproblem. Diesmal verwenden Sie wahrscheinlich Ihre Rückenlehne, und das ist gut so. Aber jetzt kann Ihr Becken verstaut sein (besonders wenn Sie überhaupt keine Rückenlehne haben), was im Laufe der Zeit zu einer flachen Haltung des unteren Rückens und / oder einem Bandscheibenvorfall führen kann.
Wählen Sie unterstützendes Material für Ihren Sitz
Achten Sie beim Kauf Ihres Stuhls auf Sitz- und Rückenlehnenmaterial, das gepolstert ist, aber nicht auch Sanft. Ultraweiches Material unterstützt nicht. Wenn Sie länger auf einem weichen Stuhl sitzen, müssen Ihre Muskeln möglicherweise doppelte Aufgaben ausführen. Dies kann zu sehr engen und schmerzhaften Muskelkrämpfen führen.
Lernen Sie gute Körpermechanik zum Sitzen
Wenn Sie Ihren Stuhl so einstellen, dass er Sie bei guter Ausrichtung unterstützt, sollten Sie sich die besten Körperpraktiken für das Sitzen ansehen. Die Einrichtung des Stuhls kann zwar sehr hilfreich sein, aber Ihre Haltungsgewohnheiten spielen möglicherweise eine noch wichtigere Rolle.