Inhalt
- Abnehmen, wenn Sie HIV-positiv sind
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch
- Machen Sie keine Diät, achten Sie einfach darauf, was Sie essen
- Übung
Eine vom US-Militär durchgeführte Studie untersuchte 660 HIV-positive Patienten, die in einem Marinekrankenhaus behandelt wurden. Keiner der Studienteilnehmer erfüllte die Definition von Verschwendung, einst ein Kennzeichen der HIV-Infektion. Stattdessen erfüllten 63% die klinischen Kriterien für Fettleibigkeit, praktisch die gleiche Rate wie in der allgemeinen US-Bevölkerung.
Da Menschen mit HIV jetzt länger als je zuvor leben, ist das Gewicht mehr denn je zu einem Problem geworden. Oft wurde dies auf die Kompartimentierung von HIV zurückgeführt, was bedeutet, dass der Patient (und manchmal sogar der Arzt) HIV isoliert behandelt, um sicherzustellen, dass die CD4-Zahl steigt und die Viruslast sinkt, während alle anderen gesundheitsbezogenen Probleme, einschließlich, ignoriert werden Bewegung, Ernährung und Rauchen.
Die meisten Behandler wissen heute, dass es Zeit ist, den Fokus zu verschieben, um die Entwicklung von Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und gewichtsbedingten Krankheiten besser zu verhindern.
Abnehmen, wenn Sie HIV-positiv sind
HIV-positive Menschen, die abnehmen müssen, sollten die gleichen allgemeinen Empfehlungen zur Gewichtsabnahme befolgen wie der Rest der Bevölkerung. Sie sollten immer eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, die Ihren Kalorienbedarf nicht übersteigt. Sie müssen trainieren und Junk Food vermeiden.
Sicher, wir wissen all diese Dinge, aber wie fangen wir eigentlich an?
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Der beste Ort, um ein Gewichtsverlust-Programm zu beginnen, ist ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie wissen, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann und wo Sie essen, können Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten anpassen.
Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie essen, sei es ein Snack oder eine vollständige Mahlzeit, auf, was Sie gegessen haben, wie viel und unter welchen Umständen. Wenn Sie beispielsweise auf einer Party eine Schüssel Chili essen, schreiben Sie auf, wie viel Chili Sie gegessen haben, welche Zutaten Sie haben und unter welchen Umständen Sie Chili essen. Zum Beispiel:
- War es dein Abendessen? Oder nur ein impulsiver Snack?
- Warst du hungrig?
- Wie hast du dich emotional gefühlt? Vor dem Essen? Nach dem Essen?
- Wurde Ihnen das Essen gegeben und Sie haben einfach gegessen, damit Sie Ihren Gastgeber nicht beleidigen?
Geben Sie so viele Details wie möglich in Ihr Tagebuch ein und so bald wie möglich nach dem Essen.
Machen Sie keine Diät, achten Sie einfach darauf, was Sie essen
Wie bei jedem mit einem Gewichtsproblem ist die Anpassung dessen, was und wie viel Sie essen, der erste Schritt zur Gewichtsreduktion. Ein allzu häufiges Problem ist, dass wir Diäten und Diäten mit schnellem Verlust ausprobieren, die zwar kurzfristig funktionieren, aber nichts tun, um das Gewicht zu senken. Eine effektive Ernährung ist einfach eine, die Ihnen gesunde Essgewohnheiten beibringt, die Ihnen ein Leben lang dienen können.
Ebenso wichtig ist die Notwendigkeit, genau zu identifizierenWarum du isst. Letztendlich essen die Menschen aus vielen Gründen außer nur aus Hunger. Es ist wichtig darüber nachzudenken, was Ihr Essen außerhalb der Mahlzeiten auslöst. Mithilfe Ihres Ernährungstagebuchs können Sie herausfinden, wann und warum Sie essen, um diese Impulse zu identifizieren und zu kontrollieren.
Übung
Die Kombination von regelmäßiger Bewegung mit einer gesunden Ernährung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Herz-, Atem- und Muskelgesundheit. Experten sagen, dass bereits 30 Minuten dreimal pro Woche Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen beim Abnehmen helfen.
Das Fazit lautet: Wenn Sie auf Ihre Kalorien- und Fettaufnahme achten, die Portionskontrolle beibehalten, Sport treiben und die Auslöser vermeiden, die zu Impulsessen führen, verlieren Sie das Gewicht. Wenn Sie dies nicht alleine können, verzweifeln Sie nicht. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater. Sie brauchen keine spezielle "HIV-Diät", genau das gleiche Werkzeug, das andere verwenden, um Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen.