So bleiben Sie an heißen Sommertagen kühl und hydratisiert

Inhalt

• Ist Ihr Körper an Hitze gewöhnt?
• Trinken zur Flüssigkeitszufuhr
• Anzeichen und Symptome einer Dehydration
• Weitere Tipps für heißes Wetter

Im Sommer ist es an der Zeit, über die Verhinderung von Dehydration und hitzebedingten Erkrankungen nachzudenken. Wussten Sie, dass nach Angaben der Centers for Disease Control jedes Jahr etwa 618 Amerikaner an hitzebedingten Krankheiten sterben? Die traurige Tatsache ist, dass die meisten dieser Todesfälle hätten verhindert werden können, wenn die Opfer die Realität von Dehydration und Hitze verstanden hätten -bezogene Krankheit deutlicher.

Regelmäßiges Training, das oft im Freien durchgeführt wird, ist in den heißen Sommermonaten genauso wichtig wie in den kühleren Jahreszeiten. Leider besteht bei Aktivitäten im Freien häufig ein höheres Risiko für Dehydration, was zu anderen hitzebedingten Erkrankungen wie Hitzeerschöpfung, Hitzschlag und in schweren Fällen zum Tod führen kann. Millionen Amerikaner sind einem Risiko für hitzebedingte Krankheiten ausgesetzt, aber das Risiko ist für vier Bevölkerungsgruppen erheblich erhöht. Zu den am stärksten gefährdeten Personen gehören:

• Kinder. Wenn die Sommerferien von der Schule kommen, verbringen die meisten Kinder viel Zeit im Freien, um aktiv zu sein. Da Kinder im Verhältnis zur Körpermasse eine größere Oberfläche haben, gewinnen sie häufig schneller Wärme als Erwachsene, wenn die Außenlufttemperatur höher als die Körpertemperatur ist.
• Sportler und Sportler. Menschen, die stundenlang in der heißen Sommersonne trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen, haben häufig keine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, um den durch ihre Aktivitäten verursachten Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Arbeiter im Freien. Arbeiter wie Landschaftsgestalter, Bauarbeiter, Polizisten, Postangestellte und andere, die den größten Teil ihrer Tage in der Hitze verbringen, haben oft wenig Zeit für Toilettenpausen oder zum Trinken von Flüssigkeiten. Infolgedessen verbrauchen diese Mitarbeiter während ihrer Arbeitstage möglicherweise nicht genügend Flüssigkeit.
• Ältere Menschen. Es gibt eine feine Linie zwischen den Auswirkungen der Hitze auf die meisten Erwachsenen und den Auswirkungen der älteren Menschen auf tiefgreifendere Weise. Für Senioren ist es äußerst wichtig, sich schrittweise an die Hitze zu gewöhnen, wobei der Schwerpunkt auf der Flüssigkeitszufuhr liegt.

Ist Ihr Körper an Hitze gewöhnt?

Sie könnten denken: "Aber ich bin an die Hitze gewöhnt. Es betrifft mich nicht." Diese Aussage mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein, wenn es um hitzebedingte Krankheiten und Dehydration geht.

Laut Dr. Noel D. Nequin, Präsident der American Medical Athletic Association, ist es für den Körper notwendig, sich an die Hitze zu gewöhnen oder sich zu akklimatisieren, um unter heißen, feuchten Bedingungen ohne Überhitzung zu arbeiten. Die Akklimatisation erhöht jedoch Ihren Bedarf an Flüssigkeit, die dem Anstieg der Schweißrate entspricht, wodurch Sie einem höheren Risiko für Dehydration und Hitzeerkrankungen ausgesetzt sind. "

Wie akklimatisiert man seinen Körper an Wärme? Es dauert ungefähr 10 bis 14 Tage, bis sich Ihr Körper angepasst oder akklimatisiert hat. Sie sollten die Intensität Ihrer Bewegung oder Aktivität in diesen ersten Tagen verringern. Sobald sich Ihr Körper an die Wärme gewöhnt hat, steigt die Menge an Schweiß, die Sie produzieren, und andere Verluste an Körperflüssigkeit, da Sie früher und mehr schwitzen als vor Ihrer Eingewöhnung .

Die gute Nachricht über die Sommerhitze ist, dass es so einfach ist, gesund zu bleiben, wie sich über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers und die Anzeichen und Symptome einer Dehydration zu informieren, die zu hitzebedingten Krankheiten wie Hitzschlag und Hitzeerschöpfung führen können.

Trinken zur Flüssigkeitszufuhr

Während höherer Intensität oder längerer Trainingsperioden ist die beste Zeit, um Flüssigkeiten zu konsumieren Vor Sie haben Durst. Wenn Sie durstig sind, ist Ihr Körper bereits dehydriert. Es ist am besten, nach einem Zeitplan zu trinken, wenn es draußen heiß ist. Vermeiden Sie koffein- oder alkoholhaltige Getränke in der Sonne oder bei Hitze. Diese Arten von Getränken stimulieren die Urinproduktion und fördern so die Dehydration. Das beste Getränk ist Wasser. Sie können sich auch für eines der vielen aromatisierten Sportgetränke entscheiden, die auf dem Markt erhältlich sind.

Laut Dr. Nequin "zeigt die Forschung eindeutig, dass ein richtig formuliertes Sportgetränk wie Gatorade Geschmack und Natrium kombiniert, um die Menschen zu ermutigen, mehr zu trinken, als wenn sie nur Zugang zu Wasser hätten. Sportgetränke helfen dabei, einen Teil der Elektrolyte zu ersetzen, die Sie verlieren durch Schweiß und versorgen die arbeitenden Muskeln mit Kohlenhydratenergie. "

Wasser ist eine Notwendigkeit, die der menschliche Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht täglich genug Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten trinken, kann es zu einer hitzebedingten Erkrankung wie Dehydration kommen. Aber wie viel Wasser ist notwendig, um hydratisiert zu bleiben und Austrocknung oder andere hitzebedingte Krankheiten zu verhindern?

Erwachsene benötigen 17 bis 20 Unzen Flüssigkeit, bevor sie mit der Aktivität beginnen, sowie zusätzliche 7 bis 10 Unzen alle 10 bis 20 Minuten während der Aktivität. Ihr Flüssigkeitsbedarf hört nicht auf, wenn Ihre Aktivität beendet ist: Sie sollten konsumieren 24 Unzen Flüssigkeit innerhalb der ersten 2 Stunden nach der Aktivität im Freien.

Kinder benötigen 4 bis 8 Unzen Flüssigkeit, bevor sie mit Aktivitäten im Freien beginnen, und 5 bis 9 Unzen alle 20 Minuten, wenn sie draußen sind. Sobald Kinder von außerhalb des Spiels oder der Aktivität zurückkehren, müssen sie auch konsumieren 24 Unzen Flüssigkeiten innerhalb der ersten 2 Stunden, nachdem sie ihre Aktivitäten eingestellt hatten.

Wusstest du? Ein Schluck Flüssigkeit in Erwachsenengröße entspricht einer Unze Flüssigkeit, und ein Schluck Flüssigkeit in Kindergröße entspricht einer halben Unze Flüssigkeit.

Anzeichen und Symptome einer Dehydration

Dehydration ist zu 100 Prozent vermeidbar. Sie können leichte bis mittelschwere Dehydration normalerweise selbst behandeln, indem Sie mehr Flüssigkeit oder ein Sportgetränk trinken. Leichte Symptome einer Dehydration sind:

• Trockene Lippen und Zunge
• Trockener, klebriger Mund
• Kopfschmerzen
• Schwäche, Schwindel oder extreme Müdigkeit
• Konzentrierter Urin, der dunkler als normal erscheint
• Übelkeit

Wie bereits erwähnt, handelt es sich um milde Symptome, die selbst behandelt werden können, jedoch nur, wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind. Wenn ein Kind oder eine ältere Person eines der oben genannten Symptome aufweist, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Sie sollten auch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, die folgenden schweren Symptome einer Dehydration aufweisen:

• Schwerer Durchfall oder mäßiger Durchfall für 24 Stunden oder länger
• Blutiger oder schwarzer Stuhl
• Unfähigkeit, Flüssigkeiten niedrig zu halten
• Erscheint desorientiert, ist gereizt oder hat extreme Müdigkeit
• Wenig bis gar kein Wasserlassen
• Sehr trockener Mund, Haut und Schleimhäute
• Schnelle Atmung oder Herzfrequenz
• Versunkene Augen

Weitere Tipps für heißes Wetter

Trinkwasser ist das Beste, was Sie tun können, um hydratisiert zu bleiben, aber es gibt noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um Austrocknung zu verhindern. Tragen Sie helle und locker sitzende Kleidung, um kühl zu bleiben. Wann immer Sie eine Chance bekommen, machen Sie eine Pause im Schatten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass immer dann, wenn eine Person, die Hitze ausgesetzt war, desorientiert oder bewusstlos wird, sofortige medizinische Hilfe für diese Person in Anspruch genommen werden muss.

Möglicherweise kennen Sie einige Konzepte, von denen fälschlicherweise angenommen wird, dass sie Sie kühl halten. Gießen Sie zum Beispiel Wasser über Ihren Kopf. Es mag sich gut anfühlen, hat aber keinen Einfluss auf die Körpertemperatur.