Inhalt
- Die Rolle der Position bei Schnarchen und Schlafapnoe
- Überprüfung der Schlafstudie
- Optionen für die Positionstherapie
Die Rolle der Position bei Schnarchen und Schlafapnoe
Unweigerlich wird die Atmung gestört, wenn wir auf dem Rücken schlafen. Diese Position ermöglicht es der Schwerkraft, die Zunge und das Gewebe des weichen Gaumens in unsere Atemwege zu verlagern. Dies behindert den Luftstrom von unserer Nase oder unserem Mund zu unserer Lunge. Schnarchen tritt auf, wenn ein turbulenter Luftstrom Vibrationen der Weichteile verursacht, typischerweise im Hals. Genau wie Wasser, das über ein flaches und felsiges Flussbett fließt, entsteht bei dieser turbulenten Strömung mehr Lärm. Wenn das Gewebe die Atemwege vollständig blockiert, tritt eine obstruktive Schlafapnoe auf.
Um zu verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihr Bettpartner einen scharfen Ellbogen in Ihre Rippen werfen. Es gibt jedoch auch andere Lösungen, aber sind sie für Sie richtig?
Überprüfung der Schlafstudie
Es kann hilfreich sein, eine formelle Schlafstudie durchzuführen, die als Polysomnogramm bezeichnet wird, um festzustellen, wie sich Ihre Atmung ändert, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Studien, die in einem Schlafzentrum durchgeführt werden, enthalten Positionsdaten. Am wichtigsten ist, dass Sie vergleichen möchten, wie sich Ihr Schlaf ändert, wenn Sie auf dem Rücken liegen (auf dem Rücken), im Liegen (auf dem Bauch) oder seitlich (auf den Seiten).
Bei einigen Menschen kann sich die Schlafapnoe im Liegen erheblich verschlechtern. In seltenen Fällen kann die Störung nur auf dem Rücken auftreten. Wenn Ihre Studie zeigt, dass Schlafapnoe nur in erheblichem Maße auf Ihrem Rücken auftritt, profitieren Sie von einer Positionstherapie, einschließlich möglicherweise der Verwendung eines Tennisballs.
Optionen für die Positionstherapie
Es gibt eine Handvoll Geräte, die gekauft werden können, um zu verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie kreativ sind, können Sie auch einige Lösungen aus gängigen Elementen in Ihrem Haus entwickeln. Diese Optionen umfassen:
Zzoma Positionsgerät
Dieser „Stoßfänger“ wird um Ihre Taille getragen und mit einem Schaumstoffblock auf dem Rücken versehen, um zu verhindern, dass Sie sich nachts darauf drehen. Es wird mit Stoff und Klettbändern befestigt. Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich nachts zu drehen, und einige Benutzer klagen über die daraus resultierenden Rückenschmerzen. Es erfordert ein Rezept von Ihrem Arzt.
Nachtschichtgerät
Dieses einfache Gerät vibriert, wenn es feststellt, dass Sie sich auf den Rücken verlagert haben. Es wird um den Hals getragen und mit einem Riemen mit Magnetverschluss an Ort und Stelle gehalten. Wenn Sie sich nicht zu Ihren Seiten bewegen, wird die Vibration stärker und dies kann für einen nahe gelegenen Bettpartner störend sein. Es erfordert ein Rezept und ist eine teurere Option.
Rucksack
Ein leichter Rucksack kann eine wirksame Option sein, um das Schlafen auf dem Rücken zu verhindern, wenn Sie einen festen Baseball oder Softball hineinlegen. Wenn Sie sich auf den Rücken bewegen, werden Sie aufgrund des Unbehagens des Balls aufwachen und zu Ihren Seiten wechseln. Es ist kostengünstig und kann für manche Menschen einen Unterschied machen.
Tennisball T-Shirt
Schließlich kann ein Tennisball eine weitere Option sein. Indem Sie einen Tennisball in einen Fleck auf der Rückseite eines T-Shirts nähen, können Sie ebenfalls verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie sich nach hinten bewegen, verursacht der Ball Druck, der Sie weckt und Sie dazu ermutigt, sich zu Ihren Seiten zu bewegen. Wenn Sie keine Nähkenntnisse haben, suchen Sie möglicherweise nach einem losen Kleidungsstück mit einer Tasche auf dem Rücken (wie einer Pyjamahose) oder einem Kleidungsstück, das Sie einfach rückwärts tragen können.
Wenn Sie an Schnarchen oder Schlafapnoe leiden, die hauptsächlich auf Ihrem Rücken auftritt, sollten Sie einige dieser Behandlungsoptionen in Betracht ziehen, um besser atmen und schlafen zu können. Wenn Ihr Problem weiterhin besteht, sollten Sie mit einem Schlafspezialisten über zusätzliche Optionen sprechen, einschließlich der Verwendung eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucks (CPAP) oder eines oralen Geräts.