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Spirulina ist eine Art von Blaualgen, die eine Reihe von Nährstoffen enthält, darunter B-Vitamine, Beta-Carotin und Vitamin E. Spirulina enthält auch Antioxidantien, Mineralien, Chlorophyll und Phycocyanobilin und wird üblicherweise als Quelle für veganes Protein verwendet.Nutzen für die Gesundheit
Unter den Befürwortern wurde Spirulina verwendet, um eine Reihe von Gesundheitszuständen zu unterstützen, darunter Müdigkeit, hoher Cholesterinspiegel, hohe Triglyceride und Virusinfektionen.
Zu den angeblichen Vorteilen von Spirulina gehören auch Gewichtsverlust, erhöhte Energie und die Stimulierung des Immunsystems.
Bisher haben nur wenige Studien am Menschen die gesundheitlichen Vorteile von Spirulina untersucht. Vorläufige Studien legen jedoch nahe, dass Spirulina für die folgenden Bedingungen vielversprechend sein könnte.
Hoher Cholesterinspiegel
Spirulina ist vielversprechend für Lipidstörungen wie hohen Cholesterinspiegel oder hohe Triglyceride. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels. Für die Studie konsumierten gesunde ältere Erwachsene Spirulina oder ein Placebo. Nach vier Monaten war Spirulina mit einer signifikanten Senkung des Cholesterins verbunden.
Allergien
Spirulina ist laut einer 2009 veröffentlichten Übersicht vielversprechend bei der Behandlung von allergischer Rhinitis (Nasenallergien). In einer zuvor veröffentlichten Studie an Menschen mit allergischer Rhinitis wurden mehrere Vorteile für den Konsum von Spirulina festgestellt, einschließlich einer Verbesserung der Symptome wie Nasenausfluss , Niesen, Stauung und Juckreiz.
Diabetes
In einer Studie von 2008 mit 37 Personen mit Typ-2-Diabetes stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die einer 12-wöchigen Spirulina-Supplementierung zugeordnet waren, eine signifikante Verringerung des Blutfettspiegels erlebten. Zu den Vorteilen von Spirulina gehörte auch eine Abnahme der Entzündung und bei einigen Menschen eine Abnahme des Blutdrucks und des Cholesterins.
In einer weiteren kleinen Studie nahmen 15 mit Diabetes diagnostizierte Personen, die kein Insulin verwendeten, zwei Monate lang 2 Gramm Spirulina pro Tag in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein. Sie änderten keine anderen Faktoren ihrer Ernährung oder ihres Lebensstils. Am Ende des Studienzeitraums stellten die Teilnehmer eine Verringerung des Blutzucker-, Cholesterin- und Triglyceridspiegels fest.
Mundkrebs
Laut einer kleinen Studie mit Tabakkauern mit präkanzerösen oralen Läsionen bietet Spirulina möglicherweise einen gewissen Schutz gegen Mundkrebs. 12 Monate lang nahmen die Studienteilnehmer entweder eine tägliche Dosis Spirulina oder ein Placebo ein. Am Ende der Studie klärten sich die Läsionen bei 20 der 44 Teilnehmer, die Spirulina konsumiert hatten (im Vergleich zu drei der 43 Teilnehmer, die der Placebogruppe zugeordnet worden waren).
Mögliche Nebenwirkungen
Obwohl mit der Anwendung von Spirulina nur wenige Nebenwirkungen verbunden sind, kann der Verzehr von Spirulina in einigen Fällen Kopfschmerzen, allergische Reaktionen, Muskelschmerzen, Schwitzen und Schlaflosigkeit verursachen. Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte, Algen und anderes Meeresgemüse sollten Spirulina meiden.
Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung, einer Autoimmunerkrankung, Gicht, Nierensteinen oder Phenylketonurie leiden oder schwanger sind oder stillen, ist Spirulina möglicherweise nicht für Sie geeignet. Sie sollten sich vor der Einnahme bei Ihrem Arzt erkundigen.
Es ist möglich, dass in freier Wildbahn angebaute Spirulina Giftstoffe aus dem Wasser absorbieren können, wie z. B. Microcystine (von denen bekannt ist, dass sie schwere Leberschäden verursachen), Schadstoffe und Schwermetalle. Die meisten in den USA verkauften Spirulina werden in Laboratorien angebaut.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, vor der Anwendung von Spirulina Ihren Arzt zu konsultieren, um zu besprechen, ob es für Sie geeignet ist und ob es in Kombination mit anderen Medikamenten und / oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie möglicherweise einnehmen, eingenommen werden kann.
Dosierung und Zubereitung
Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Daten, um eine empfohlene Dosis Spirulina bereitzustellen. In der Forschung wurden verschiedene Dosen von Spirulina verwendet.
Beispielsweise wurden in mehreren Studien, in denen die Vorteile von Spirulina bei hohem Cholesterinspiegel untersucht wurden, Dosen von 1 bis 8 Gramm täglich für vier Wochen bis sechs Monate verwendet. Um mehr über die Auswirkungen auf den Bluthochdruck zu erfahren, verabreichte eine Studie sechs Wochen lang täglich eine Dosis von 4,5 g Spirulina-Blaualgen. Eine weitere Studie mit Typ-2-Diabetes-Patienten verabreichte zwei Monate lang zweimal täglich ein Produkt mit 1 g Spirulina. Wenn Sie
Die für Sie geeignete Dosis kann von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Krankengeschichte abhängen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine persönliche Beratung zu erhalten.
Wonach schauen
Spirulina wird oft in Pulverform verkauft, ist aber auch in Kapseln, Tabletten und Säften erhältlich. Das Pulver wird manchmal Smoothies zugesetzt.
Obwohl es eine große Anzahl von Blaualgenarten gibt, die üblicherweise als "Spirulina" bezeichnet werden, enthalten die meisten Spirulina-Ergänzungsmittel Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maximaund / oder Spirulina platensis.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, das Etikett "Supplement Facts" auf jedem Produkt zu überprüfen, das Sie kaufen. Dieses Etikett enthält wichtige Informationen, einschließlich der Menge an Wirkstoffen pro Portion und aller anderen Inhaltsstoffe, die möglicherweise im Produkt enthalten sind.
Suchen Sie schließlich nach einem Produkt, das ein Gütesiegel einer Drittorganisation enthält, die Qualitätsprüfungen durchführt. Zu diesen Organisationen gehören U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International. Ein Gütesiegel einer dieser Organisationen garantiert nicht die Sicherheit oder Wirksamkeit des Produkts, bietet jedoch die Gewissheit, dass das Produkt ordnungsgemäß hergestellt wurde, die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält und keine schädlichen Mengen an Verunreinigungen enthält.