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Die Hüftbeuger sind mehrere Muskeln, die Ihre Beine und Ihren Rumpf in einer Flexionsbewegung zusammenbringen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Bein oder Knie in Richtung Ihres Oberkörpers zu bewegen und Ihren Oberkörper an der Hüfte nach vorne zu beugen. Sie können Ihre Hüftbeugemuskeln durch plötzliche Bewegungen oder Stürze belasten oder reißen.Anatomie und Funktion
Flexion bezieht sich auf eine Biegebewegung, die den Winkel zwischen zwei Körperteilen verringert. Wenn sich ein Beugemuskel zusammenzieht, zieht er zwei Knochen zusammen, die sich normalerweise an einem Gelenk biegen.
Bei den Hüftbeugern ziehen sie die Knochen des Beins und die Knochen der Hüfte oder der Wirbelsäule am Hüftgelenk zusammen. Wenn die Hüfte bereits gebeugt ist, z. B. beim Sitzen, funktionieren diese Muskeln nicht.
Ein sitzender Lebensstil kann zu schwachen und engen Hüftbeugern führen, da diese immer in der verkürzten Position sind. Enge Hüftbeuger können zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit, einer schlechten Körperhaltung, Schmerzen im unteren Rückenbereich und in der Hüfte und sogar zu Verletzungen führen.
Ihre Hüftbeuger müssen trainieren, wenn Sie stehen und Bewegungen ausführen, z. B. Ihr Bein heben, um Treppen zu steigen, zu laufen oder Fahrrad zu fahren.
Hüftbeugemuskeln
Die Muskeln, aus denen die Hüftbeuger bestehen, umfassen:
- Psoas major: Der Psoas-Muskel ist ein tiefer Muskel, der Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Bein verbindet. Tatsächlich ist es der einzige Muskel, der dies tut. Es verläuft von Ihrem unteren Rücken durch Ihr Becken bis zur Vorderseite Ihrer Hüfte, wo es an der Oberseite Ihres Femurs, Ihrem Oberschenkelknochen, befestigt wird.
- Iliacus: Der Iliakus ist ein flacher, dreieckiger Muskel, der tief in Ihrem Becken liegt. Es wird von Ihrem Becken an Ihrem Oberschenkelknochen (Femur) befestigt. Seine Hauptaktion besteht darin, den Oberschenkel zu beugen und zu drehen.
- Rectus femoris: Dieser Muskel ist einer der vier Quadrizepsmuskeln, die Ihr Becken an der Patellasehne Ihres Knies befestigen. Kniebeugen und Ausfallschritte üben den Rectus femoris aus.
- Pectineus: Der Pectineus-Muskel ist ein flacher, viereckiger Muskel, der oben auf Ihrem inneren Oberschenkel liegt und oft als Leistenmuskel bezeichnet wird. Es ist in erster Linie für die Hüftflexion verantwortlich, dreht aber auch den Oberschenkel und die Addukte, was bedeutet, dass es Ihre Beine zusammenzieht, wenn sich die Muskeln zusammenziehen.
- Sartorius: Der Sartorius-Muskel ist ein langer, dünner Muskel, der sich über die Länge Ihres Oberschenkels vom Becken bis zum Knie erstreckt. Es ist der längste Muskel im menschlichen Körper und hilft, Knie und Bein zu beugen.
Symptome einer Hüftbeugerverletzung
Das Hauptsymptom eines angespannten oder zerrissenen Hüftbeugers sind Schmerzen im Bereich an der Vorderseite Ihrer Hüfte, wo sie auf Ihren Oberschenkel treffen. Ihre Erfahrung kann variieren und Folgendes umfassen:
- Leichte Schmerzen und Ziehen
- Krämpfe und scharfe Schmerzen und / oder starke Schmerzen
- Blutergüsse
- Schwellung
- Muskelkrämpfe (bei vollständigem Riss)
Sie können Schmerzen oder ein ziehendes Gefühl verspüren, wenn Sie aus einer Hocke kommen oder wenn Sie nach dem Sitzen aufstehen.
Mit einem vollständigen Riss, der nicht so häufig ist wie eine Belastung, kann es schwierig sein, zu gehen.
Ursachen
Sie können einen oder mehrere Ihrer Hüftbeuger belasten oder reißen, wenn Sie plötzliche Bewegungen ausführen, z. B. Richtungsänderungen beim Laufen oder Treten. Zu den Sportarten und sportlichen Aktivitäten, bei denen dies wahrscheinlich ist, gehören Laufen, Fußball, Fußball, Kampfsport, Tanzen und Hockey. Im Alltag können Sie einen Hüftbeuger belasten, wenn Sie ausrutschen und fallen.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Hüftbeugerverletzung bekommen, wenn Sie in der Vergangenheit eine hatten, Sie sich vor sportlichen Aktivitäten nicht richtig aufwärmen, Ihre Muskeln bereits angespannt oder steif sind oder Ihre Muskeln durch Überbeanspruchung schwach sind .
Wenn Sie während des Trainings versuchen, in zu kurzer Zeit zu viel auf einmal zu tun, können Sie sich auch einem Risiko für eine Hüftbeugerverletzung aussetzen.
Diagnose
Bewertungssysteme und Klassifizierungen für Muskelverletzungen werden derzeit überarbeitet und untersucht, um umfassender zu sein und eine genauere Diagnose zu ermöglichen. Das traditionelle Bewertungssystem wird jedoch häufig noch verwendet.
Klasse I (mild)
Eine Verletzung vom Grad I ist ein kleiner Riss in Ihrem Muskel, der leicht schmerzhaft ist und leichte Schwellungen und Druckempfindlichkeit verursachen kann. Sie können Ihre regulären Aktivitäten, einschließlich Sport, fortsetzen. Es kann einige Wochen dauern, bis sich alles vollständig erholt hat.
Grad II (mäßig)
Eine Verletzung vom Grad II ist ein größerer Riss in Ihrem Muskel, der die Bewegung erschwert und mäßige Schmerzen verursacht, insbesondere wenn Sie den betroffenen Muskel bewegen, anschwellen und empfindlich sind. Möglicherweise haben Sie einen Funktionsverlust von 5% bis 50% und Sie hinken möglicherweise.
Sie können nicht zu sportlichen Aktivitäten zurückkehren, bis die Träne vollständig geheilt ist. Die Heilung dieser Verletzungen kann einige Wochen bis einige Monate dauern, je nachdem, wie schlimm sie sind.
Grad III (schwer)
Ein vollständiger Muskelriss, der starke Schmerzen und Schwellungen verursacht und Sie können das Bein nicht belasten, was das Gehen erschwert. Sie haben auch mehr als 50% Ihrer Muskelfunktion verloren. Diese Verletzungen sind seltener und müssen möglicherweise operiert werden, um den gerissenen Muskel zu reparieren. Es kann mehrere Monate oder länger dauern, bis sie vollständig verheilt sind.
Behandlung
Solange es nicht schwerwiegend ist, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hüftbeugestämme oder -risse zu Hause mit dem PRICE-Protokoll (Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) und Schmerzmitteln zu behandeln. Folgendes ist zu tun:
- Schutz: Schützen Sie Ihre Verletzung, damit sie sich nicht verschlimmert oder erneut verletzt. Sie können beispielsweise eine Klammer oder Stütze verwenden oder sie mit einem Verband umwickeln.
- Sich ausruhen: Halten Sie sich in den ersten Tagen so weit wie möglich von Ihrer Hüfte fern und vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen.
- Eis: Die Verwendung von Eis oder einem wiederverwendbaren Eisbeutel kann Schmerzen lindern und Schwellungen in Ihren Muskeln reduzieren. Sofort nach 20-minütiger Verletzung auftragen und die nächsten zwei bis drei Tage alle drei bis vier Stunden wiederholen.
- Kompression: Wenn Sie sich Sorgen über Schwellungen machen oder feststellen, dass diese zunehmen, wickeln Sie den verletzten Bereich leicht mit einem Verband um oder tragen Sie Kompressionsshorts.
- Elevation: Hebe dein Bein so hoch wie dein Herz, so oft du kannst. Dies hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. (Beachten Sie, dass dies bei einer Hüftverletzung möglicherweise schwieriger zu erreichen ist. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach hüftspezifischen Protokollen.)
Sie können rezeptfreie Mittel wie Motrin oder Advil (Ibuprofen) oder Aleve (Naproxen) verwenden, um bei Schmerzen und Schwellungen zu helfen. Tylenol (Paracetamol) wirkt zur Schmerzlinderung, behandelt jedoch keine Entzündungen und Schwellungen.
Wenn Sie an Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen leiden oder Geschwüre oder innere Blutungen hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Medikamente einnehmen.
Wann ist der Arzt aufzusuchen?
Wenn sich Ihre Symptome innerhalb weniger Wochen nicht bessern oder Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bein und / oder Ihre Hüfte zu bewegen, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Ihre Verletzung könnte schwerwiegender sein als ursprünglich angenommen, erfordert andere Behandlungen oder steht in keinem Zusammenhang mit den Hüftbeugern.
Möglicherweise erhalten Sie zu Hause Übungen. Wenn Ihre Belastung schwerwiegend ist oder sich nicht bessert, müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Muskeln schrittweise zu stärken und zu dehnen. Bei vollständigen Tränen müssen Sie möglicherweise Krücken verwenden, bis Sie geheilt sind, und sich einer Operation unterziehen, um den Muskel wieder zu verbinden.
Sie können auch Techniken zur Freisetzung von Weichgewebe und eine Triggerpunkttherapie in Betracht ziehen. Dies sind beide alternative Therapien, die helfen, Schmerzen zu behandeln und zu lindern. Die Freisetzung von Weichgewebe ist eine fortschrittliche Form der Massagetherapie, die auf bestimmte Muskelfasern abzielt, die beschädigt oder verheddert sind, und dabei hilft, sie zu dehnen und zu stärken.
Die Triggerpunkttherapie konzentriert sich auf Triggerpunkte, Bereiche, die beim Komprimieren Schmerzen verursachen. Wenn jedoch Druck auf diese Triggerpunkte ausgeübt wird, kann dies tatsächlich Schmerzen lindern. Dies kann durch Trockennadelung, Chiropraktik oder Massage erfolgen.
Verhütung
Beachten Sie die folgenden Tipps, um Verletzungen des Hüftbeugers zu vermeiden:
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen, auch wenn es nur Übung ist.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach der Aktivität abkühlen. Dehnen Sie langsam jede Muskelgruppe und halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang.
- Halten Sie Ihre Muskeln durch regelmäßiges Training in guter Form. Zu den Übungen, die helfen, Ihre Hüftbeuger zu dehnen und zu stärken, gehören Taubenhaltung, Brücken, Ausfallschritte, Dehnung des sitzenden Schmetterlings, Anheben des geraden Beins und Kniebeugen. Drücken Sie nicht zu fest; diese sollten nicht weh tun.
- Arbeiten Sie daran, Ihre Kernmuskeln und Gesäßmuskeln zu stärken. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihnen Gleichgewicht und Stabilität zu geben und Ihnen zu helfen, sich durch die Aktivitäten des täglichen Lebens sowie durch Bewegung und Sport zu bewegen. Wenn ein Satz dieser Muskeln schwach oder angespannt ist, kann dies bei einem anderen zu Verletzungen oder Schmerzen führen. Achten Sie daher darauf, dass Sie jedem Muskel die gleiche Aufmerksamkeit schenken.
- Bevor Sie zu Ihren normalen Übungen oder Sportarten zurückkehren, stellen Sie sicher, dass Ihre Verletzung vollständig verheilt ist und dass die Muskeln wieder die gleiche Kraft und Flexibilität haben, die Sie vor der Verletzung hatten (oder besser). Wenn Sie sich nicht genügend Zeit nehmen, um zu heilen, können Sie sich erneut verletzen, was Sie noch weiter zurückwerfen kann.