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Theanin ist ein Antioxidans, das natürlich in Teeblättern vorkommt. Bisher wurde es nicht speziell für Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom untersucht, aber wir haben Studien, die darauf hinweisen, dass es bei der Behandlung vieler Symptome dieser Erkrankungen wirksam sein kann.Untersuchungen zeigen, dass Theanin:
- Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit
- Boost-Energie
- Angst lindern
- Entspannen Sie sich, ohne Schläfrigkeit zu verursachen
- Gehirnzellen schützen
- Erhöhen Sie die Verfügbarkeit von Dopamin und Noradrenalin
- Geringere Aktivität des Neurotransmitters Glutamat, der die Gehirnzellen überstimulieren kann
- Glutathionspiegel ausgleichen
- Steigern Sie die Produktion von T-Zellen durch Ihr Immunsystem
- Verhindern Sie Gedächtnisstörungen aufgrund einer fehlerhaften Durchblutung (Ischämie) im Gehirn
Theanin kann auch den Blutdruck und das schlechte Cholesterin senken, die Antitumoraktivität erhöhen und den Schlaf-Wach-Zyklus regulieren.
Dies sind viele Vorteile einer einzelnen Substanz, insbesondere einer, die ziemlich sicher zu sein scheint.
Typische Dosierung
Theanin ist in Ergänzungsform erhältlich, häufig unter dem Namen l-Theanin oder unter dem Markennamen Suntheanin. Einige Formulierungen können auch andere Inhaltsstoffe enthalten. Überprüfen Sie daher unbedingt das Etikett, damit Sie genau wissen, was Sie einnehmen.
Da es für diese Erkrankungen nicht untersucht wurde, haben wir keine Standarddosierungsempfehlungen zur Behandlung von Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom. Für andere Bedingungen beträgt die typische empfohlene Dosierung jedoch 100 bis 200 mg pro Tag. Einige Studien haben jedoch bis zu 600 mg pro Tag verbraucht.
Theanin über Ihre Ernährung erhalten
Wenn Sie Theanin lieber durch Ihre Ernährung als durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten möchten, gibt es die gute Nachricht: Studien haben gezeigt, dass Theanin die Blut-Hirn-Schranke überschreitet. Dies ist bei vielen Dingen nicht der Fall, einschließlich Substanzen, die Ihr Gehirn benötigt.
Es wird angenommen, dass Sie eine Diät von mindestens 50 mg pro Tag benötigen, um eine therapeutische Wirkung zu erzielen. Es kann länger dauern, bis Sie einen Effekt bemerken. Je nach Qualität und Stärke des Tees sind das ungefähr drei Tassen pro Tag.
Um mehr Theanin durch Ihre Ernährung zu erhalten, können Sie schwarzen, grünen oder weißen Tee trinken. Der Entkoffeinierungsprozess scheint den Theaninspiegel nicht signifikant zu senken, daher sind auch Entkoffein-Tees eine Option. (Theanin ist jedoch nicht in Kräutertees enthalten.)
Tee ist wirklich der einzige Ort, an dem man ihn natürlich bekommen kann. Der einzige andere Ort, an dem Theanin in der Natur gefunden wurde, ist der Bay Boletus-Pilz, der in Teilen Europas und Nordamerikas heimisch ist, aber nicht in Ihrem örtlichen Supermarkt zu erwarten ist.
Nebenwirkungen
Bisher sind den Forschern keine signifikanten negativen Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Theanin bekannt. Eine Kurzzeitstudie an Ratten zeigte, dass wiederholte, extrem hohe Dosen nur wenige oder keine offensichtlichen schädlichen Wirkungen haben.
Das ist ziemlich erstaunlich, wenn man bedenkt, dass selbst die sichersten und gebräuchlichsten Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen mit dem Risiko einiger negativer Auswirkungen verbunden sind. Bei Theanin scheint das einzige Problem zu sein, dass Sie zu viel Koffein konsumieren könnten und Stimulanzien sich bei einigen Menschen mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom negativ auswirken könnten. Denken Sie jedoch daran, dass entkoffeinierter Tee immer noch Theanin enthält.
Theanin hat auch keine bekannten negativen Wechselwirkungen mit anderen Behandlungen.
Bisher liegen uns keine Daten darüber vor, ob Theanin während der Schwangerschaft oder während des Stillens sicher ist.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel für medizinische Zwecke in Betracht ziehen, sollten Sie überlegen, welche für Ihre Symptome am besten geeignet sind, und Ihren Arzt und Apotheker in den Entscheidungsprozess einbeziehen. Gehen Sie langsam und vorsichtig vor, um eine neue Behandlung, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, zu beginnen. Betrachten Sie auch ein Symptomjournal, um Veränderungen zu erkennen, die sich aus einer Änderung Ihres Behandlungsschemas ergeben können.