Inhalt
- Stürze verhindern
- Entwickeln Sie Ihre Knochendichte
- Nehmen Sie Vitamin D mit Kalzium
- Vergiss dein Kalzium nicht
- Trainieren Sie regelmäßig Ihre Nackenmuskeln
- Schnall dich an
- Achten Sie auf Ihre Geschwindigkeit
- Trage einen Helm
- Beobachten Sie Ihre Wassertiefe
- Blockieren oder schlagen Sie nicht mit dem Kopf
- Vermeiden Sie Gewalt
Stürze verhindern
Stürze sind die häufigste Ursache für Verletzungen, einschließlich Frakturen, bei Menschen über 65, und das Sturzrisiko steigt mit zunehmendem Alter.
Durch ein paar einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie möglicherweise Stürze verhindern. Hier sind einige (ziemlich) einfach zu implementierende Tipps:
- Entfernen Sie Unordnung und werfen Sie Teppiche, damit Sie nicht darauf stolpern.
- Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr Gleichgewicht zu entwickeln.
- Studien haben gezeigt, dass Tai Chi Stürze bei älteren Menschen wirksam verhindern kann.
Eine Überprüfung und Metaanalyse von medizinischen Forschungsstudien zu diesem Thema im Jahr 2017 ergab, dass Tai Chi eine wirksame sturzpräventive Praxis für Senioren und ältere Menschen ist. Die Autoren der Rezension sagen weiter, je mehr Sie Ihr Tai Chi üben, desto mehr können Sie (wahrscheinlich) Stürze verhindern.
Und sie weisen darauf hin, dass der Yang-Tai-Chi-Stil für die Sturzprävention wirksamer zu sein scheint als der Sun-Stil.
Entwickeln Sie Ihre Knochendichte
Die meisten Wirbelsäulenexperten sind sich einig, dass Osteoporose das Risiko für Mikrofrakturen in den Halswirbeln erhöht. Dies liegt daran, dass osteoporotisches Knochengewebe zerbrechlich ist und leicht gebrochen werden kann.
Zu den Möglichkeiten, die Knochenmineraldichte aufzubauen, gehören die Aufnahme von ausreichend Vitamin D und Kalzium, wie nachstehend erläutert, und regelmäßige Trainingseinheiten zur Gewichtsbelastung, z. B. Krafttraining.
Möglicherweise kann Ihr Arzt auch ein knochenbildendes Medikament wie Fosamax verschreiben.
Nehmen Sie Vitamin D mit Kalzium
Das NIH-Ressourcenzentrum für Osteoporose und verwandte Knochenerkrankungen sagt, dass Vitamin D notwendig ist, damit der Körper Kalzium aufnehmen kann. Ohne genug davon, sagen sie, werden Sie nicht in der Lage sein, ein wichtiges Hormon namens Calcitriol zu bilden, das die Substanz ist, die für die Calciumabsorption verantwortlich ist, und daher starke Knochen. (Wenn der Körper das Kalzium, das Sie über Lebensmittel und / oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, nicht aufnehmen kann, extrahiert er es aus Ihren Knochen und schwächt sie. Nicht etwas, das Sie benötigen, wenn Sie Osteopenie oder Osteoporose haben oder versuchen, dies zu verhindern.)
Das Resource Center teilt uns mit, dass es drei Möglichkeiten gibt, Vitamin D zu erhalten:
- Durch die Haut
- Von der Diät
- Aus Ergänzungen
Bis zum Alter von 70 Jahren wird empfohlen, 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich zu nehmen. Danach sagt das Zentrum, dass Sie Ihre Aufnahme auf 800 IE erhöhen sollen.
Während viele Menschen ihren Vitamin-D-Spiegel erfolgreich mit Nahrungsergänzungsmitteln verwalten, vergessen Sie nicht, dass ein langer Spaziergang an einem heißen Tag (mit minimaler Bedeckung Ihrer Haut) und / oder bestimmte Lebensmittel (Eigelb, Salzwasserfisch, Leber und angereicherte Milch) Die Liste) kann auch dazu beitragen, Ihr Level zu steigern. Das Zentrum zitiert das Institute of Medicine mit den Worten, dass das empfohlene maximale Vitamin D 4000 IE beträgt (es sei denn, Ihr Arzt verschreibt Ihnen aufgrund Ihrer individuellen Erkrankung mehr.)
Vergiss dein Kalzium nicht
Das Zentrum hat auch Empfehlungen, wie viel Kalzium zu nehmen ist. Für Erwachsene bis 50 Jahre und Männer bis 70 Jahre sind es 1000 mg. Für Frauen sind es 1200 mg.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sind es auch 1000 mg, außer wenn Sie zwischen 14 und 18 Jahre alt sind. In diesem Fall beträgt die empfohlene Dosis 1300 mg.
Trainieren Sie regelmäßig Ihre Nackenmuskeln
Degenerative Veränderungen der Wirbelsäule sind für fast jeden unvermeidlich. Dies liegt daran, dass sie meistens altersbedingt sind.
Eine Degeneration kann Ihr Risiko für die Art von Halsfrakturen erhöhen, die eine Myelopathie verursachen. Dies ist eine sehr schwerwiegende und oft schmerzhafte Erkrankung, bei der das Rückenmark gereizt und / oder unter Druck gesetzt wird. Das Rückenmark steuert und / oder beeinflusst viele, viele Empfindungen und Funktionen des Körpers. Wenn es also gestört wird, können die Symptome äußerst herausfordernd sein.
Die Entwicklung starker, flexibler Nacken- und Rumpfmuskeln kann dazu beitragen, einige dieser arthritischen Veränderungen im Nacken zu verlangsamen.
Um Ihre Nackengesundheit zu erhalten, sollten Sie eine regelmäßige Kraft- und Beweglichkeitsübung für Nacken, Schultern, oberen Rücken und Bauchmuskeln durchführen. Ein oder zwei Besuche bei einem lizenzierten Physiotherapeuten können Ihnen den Einstieg erleichtern.
Schnall dich an
Anschnallen! Wir alle wissen, dass "das Anschnallen Leben rettet". Es kann Sie auch nur vor Nackenschäden schützen.
Unfälle mit Kraftfahrzeugen sind laut einer großen Studie aus dem Jahr 2012, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, mit Verletzungen der Halswirbelsäule verbunden Verletzung.
Und im Jahr 2009 untersuchte die kanadische C-Spine Rule Study Group mehr als 17.000 Patientenakten (während eines Zeitraums von sechs Jahren) und stellte fest, dass diejenigen, die während eines Autounfalls keine Sicherheitsgurte angelegt hatten, viel häufiger einen oder mehrere Knochen in ihrem Körper brechen Hals.
Achten Sie auf Ihre Geschwindigkeit
Dieselbe oben erwähnte kanadische C-Spine Rule Study Group stellte fest, dass je schneller ein Auto bei einem Unfall fuhr, desto wahrscheinlicher war es, dass die Passagiere einen Nackenbruch erlitten.
Trage einen Helm
Wenn Sie das Gefühl lieben, dass die Brise unterwegs durch Ihre Haare peitscht, wird Ihnen vielleicht gefallen, was wir sagen werden, oder auch nicht.
Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass ein guter Helm, der richtig getragen wird, wahrscheinlich vor schweren (oder sogar tödlichen) Kopf- und / oder Gesichtsverletzungen schützt, falls das Undenkbare beim Radfahren passiert. Aus diesem Grund sind Helme eine sehr empfohlene vorbeugende Maßnahme.
In der Tat wurde eine 2017 systematische Überprüfung und Meta-Analyse in der veröffentlicht Internationale Zeitschrift für Epidemologie fanden heraus, dass die Verwendung eines Fahrradhelms wahrscheinlich die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Radfahrer tödliche, schwere und weniger schwere Kopfverletzungen sowie Gesichtsverletzungen erleiden. Die Autoren der Studie sagen, dass Helme die hatten die meisten Schutzwirkung bei schweren und tödlichen Kopfverletzungen.
Aber wenn es darum geht, zu verhindern Halswirbelsäule Verletzungen wie Frakturen, Luxationen usw. ist die Forschung nicht so klar. Dieselbe Studie, die oben erwähnt wurde, fand eine Nackenverletzung aufgrund eines Fahrradunfalls selten und war nicht mit der Verwendung eines Helms verbunden.
Das Ergebnis der Forschung (in Kombination mit gesundem Menschenverstand) ist, dass das Tragen eines Helms Sie möglicherweise nicht davon abhält, sich einen oder mehrere Knochen im Nacken zu brechen, aber dennoch eine hervorragende Idee ist.
Beobachten Sie Ihre Wassertiefe
Das kopfüber Tauchen in seichtes Wasser ist ein sicherer Weg, um einen schweren Nackenbruch zu verursachen. Das New York State Department of Health stellte fest, dass 90 Prozent der Rückenmarksverletzungen aufgrund von Tauchunfällen in Gewässern von höchstens zwei Metern auftraten.
Und wenn Sie von einem Dock aus tauchen, zitiert das NY State Health Department das Rote Kreuz mit der Aussage, dass das Wasser mindestens drei Meter tief sein sollte.
Blockieren oder schlagen Sie nicht mit dem Kopf
Spielen Sie oder eine geliebte Person Kontaktsport? Wenn ja (und obwohl es verlockend sein mag), ist es keine gute Idee, den Kopf zu blockieren oder mit ihm zu schlagen, selbst wenn Sie einen Helm tragen. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Nacken stark belastet, und die Ergebnisse können in einigen Fällen katastrophal sein.
Obwohl das Blockieren oder Speeren mit dem Kopf vor Jahrzehnten in der High School und im College-Football verboten war, wird die Praxis trotzdem fortgesetzt. Wenn Sie Kontaktsport betreiben, seien Sie der Smartie in Ihrem Team und vermeiden Sie die Verwendung dieser möglicherweise tödlichen Technik.
Vermeiden Sie Gewalt
Nackenfrakturen können durch Gewalt verursacht werden, von denen ein Großteil zu Hause oder zwischen Menschen auftritt, die eine persönliche Beziehung haben.
Gewalt betrifft Menschen jeden Alters, vom Säugling bis zum älteren Menschen.
Wenn Sie Hilfe bei der Gewaltprävention benötigen (um das Risiko für eine Nackenfraktur zu verringern, sowie aus anderen Gründen), wenden Sie sich an die lokale Regierung oder gemeinnützige Organisationen, die Opfer von Gewalt unterstützen.
Gruppen wie Big Brothers Big Sisters und National Youth Violence Prevention bieten möglicherweise kostenlose Programme an, um Ihrer Familie bei der Überwindung häuslicher Gewalt zu helfen.