Inhalt
Wissen Sie, was Darmgas verursacht? Einfach ausgedrückt ist Gasigkeit ein natürlicher Bestandteil der menschlichen Verdauung und wird nur dann zum Problem, wenn sie sich zur falschen Zeit bemerkbar macht. Erfahren Sie, warum Sie Darmgas haben und was Sie tun können, wenn Sie glauben, dass Ihr Körper zu viel davon produziert.Wie viel Gas ist zu viel?
Wenn Sie zwischen 13 und 21 Mal am Tag Gas geben, befinden Sie sich im normalen Bereich, aber es scheint ein wenig albern zu sein, zu zählen, wie oft Sie furzen. Was wichtiger ist, ist Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Körper. Wenn Sie glauben, dass Ihr Körper gasförmiger ist als er sein sollte, sollten Sie einige Änderungen vornehmen, um Ihren Gaspegel zu senken. Denken Sie daran, dass die Bildung von Darmgas eine gute Sache für die Gesundheit Ihres Darms und Ihres Immunsystems ist. Während Sie sich bei einem wichtigen Anlass möglicherweise dafür entscheiden, gasförmige Lebensmittel vollständig zu vermeiden, möchten Sie dies nicht ganz tun.
Ursachen
Sie können beruhigt sein zu wissen, dass es nur zwei Hauptursachen für durch Darmgas verschluckte Luft und den bakteriellen Abbau von Substanzen gibt, die in bestimmten Arten von Lebensmitteln enthalten sind. Die folgenden Informationen sollen Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was das Problem für Sie verursachen könnte.
Luft verschluckt
Im normalen Tagesverlauf schlucken wir alle etwas Luft. Diese Luft wird im Allgemeinen durch Aufstoßen oder Aufstoßen freigesetzt. Diese Luft kann jedoch auch in den Dickdarm gelangen, wo sie als Blähung durch das Rektum freigesetzt wird.
Es gibt Dinge, die dazu führen können, dass eine Person mehr Luft als normal schluckt. Wenn eine der folgenden Aussagen auf Sie zutrifft, müssen Sie jetzt an etwas arbeiten:
- Zu schnell essen oder trinken
- Kohlensäurehaltige Getränke trinken
- Kaugummikauen
- Rauchen: Zigaretten, Zigarren und Pfeifen
- Saugen an harten Bonbons
- Schlecht sitzender Zahnersatz
Bakterienabbau
Einige Substanzen in der Nahrung, die wir essen, werden von unserem Körper nicht gut verdaut und aufgenommen. Wenn diese Substanzen, hauptsächlich Kohlenhydrate wie einfacher Zucker und Stärke, in unseren Dickdarm gelangen, werden sie von Bakterien in unserem Darm angegriffen. Das Ergebnis dieses Abbaus ist die Freisetzung von Gas. Dieses Gas besteht normalerweise aus Kohlendioxid, Wasserstoff, Methan und Stickstoff. Obwohl einige dieser Gase in den Blutkreislauf aufgenommen und ausgeatmet werden können, werden die meisten über Ihren Anus freigesetzt.
Die primären Lebensmittelkomponenten, die die Freisetzung von Darmgas auslösen können, sind:
- Fruktose: Dieser Zucker kommt in einigen Obst- und Gemüsesorten sowie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln in Form von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt vor. Es wird geschätzt, dass ungefähr 15% bis 25% der Bevölkerung Schwierigkeiten haben, Fructose zu verdauen und zu absorbieren, was als Fructose-Malabsorption bezeichnet wird. Wenn Sie jedoch zu viele Fructose-haltige Lebensmittel in unmittelbarer Nähe zueinander essen, kann dies sogar zu übermäßigem Darmgas führen bei Menschen ohne Fructose-Malabsorption.
- Laktose: Dieser Zucker kommt in Milch und anderen Milchprodukten vor. Menschen mit Laktoseintoleranz fehlen ausreichende Mengen des Enzyms Laktase und können daher Laktose nicht verdauen. Wenn Laktose unverdaut ist, kann sie von Darmbakterien mit anschließender Gasfreisetzung behandelt werden.
- Raffinose: Die hohe Menge dieses Zuckers in Bohnen trägt zu ihrem wohlverdienten Ruf bei. Raffinose kommt auch in Gemüse wie Kohl und Rosenkohl vor.
- Sorbit: Sorbit kommt natürlich in vielen Früchten vor und ist eine künstliche Zutat in vielen zuckerfreien Lebensmitteln. Sorbit wird als Polyol- oder Zuckeralkohol klassifiziert. Ungefähr 8% bis 12% der Bevölkerung können Sorbit nicht aufnehmen.
Was tun für Darmgas?
Jetzt, da Sie ein Gefühl dafür haben, was zu übermäßigem Darmgas führen kann, können Sie einige Schritte unternehmen, um das Problem zu beheben:
Verzögern Sie nicht Ihren Stuhlgang.Gehören Sie zu den Menschen, die die Empfindungen ignorieren, einen Stuhlgang zu haben, bis Sie nach Hause kommen? Dies kann dazu führen, dass sich im Darm Gas ansammelt, das Schmerzen und Blähungen verursacht. Und wenn Sie Gas geben, kann es riechender sein, wenn es sich um den Stuhl bewegt.
Beobachten Sie, was Sie essen, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen.Wie wir bereits sagten, ist Darmgas gut für uns. Aber für die Tage, an denen es besonders wichtig ist, dass Sie nicht gasförmig sind, können Sie Lebensmittel wählen, bei denen die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie Gas geben, und solche vermeiden, die den Ruf haben, gasförmig zu sein.
Schauen Sie sich eine Ergänzung an.Es gibt viele rezeptfreie Ergänzungen zur Auswahl. Bitten Sie Ihren Apotheker, Sie zum richtigen für Sie zu führen. Hier sind einige Optionen:
- Probiotika
- Laktase-Ergänzungen
- Beano
- Simethicone Produkte
Eine Intoleranz ausschließen.Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Laktoseintoleranz, eine Fruktosemalabsorption oder ein Problem mit der Verdauung von Sorbit haben, können Sie versuchen, Lebensmittel, die diese Kohlenhydrate enthalten, für einen kurzen Zeitraum aus Ihrer Ernährung zu streichen, um die Auswirkungen auf Ihr System zu bewerten. Um die Dinge einfach zu halten und unnötige Einschränkungen zu vermeiden, sollten Sie jeweils eine Lebensmittelklasse zur Eliminierung auswählen. Sie sollten innerhalb von zwei Wochen wissen, ob die Einschränkung geholfen hat. Es ist auch nützlich, sich mit dem eingeschränkten Essen herauszufordern, um zu sehen, ob die Symptome zurückkehren. Sobald Sie ein Trigger-Lebensmittel für Sie identifiziert haben, können Sie mit kleineren Mengen experimentieren, um festzustellen, wie viel Lebensmittel Sie vertragen können, ohne dass unangenehme Mengen an Gas auftreten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Gasproblem wirklich nicht normal ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt kann beurteilen, ob eine Darmstörung vorliegt, die möglicherweise zu dem Problem beiträgt. Übermäßiges Darmgas ist normalerweise kein Indikator für einen schwerwiegenden Gesundheitszustand, kann jedoch ein Symptom für das Reizdarmsyndrom (IBS) oder das Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO) sein.Das Erhalten einer genauen Diagnose eröffnet potenzielle Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich der Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Reduzierung Ihres Gases. Wenn Sie IBS haben, können Sie feststellen, dass das Befolgen der Low-FODMAP-Diät auch unerwünschte Gase erheblich reduzieren kann.