Inhalt
- Überblick
- Die Komponenten von CBTI
- Was zu erwarten ist
- Wer profitiert?
- So finden Sie einen CBTI-Spezialisten
Überblick
Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) ist ein 4- bis 6-sitziges Behandlungsprogramm, das Menschen helfen kann, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen, einzuschlafen oder feststellen, dass der Schlaf nicht erfrischend ist. CBTI ist ein wissenschaftlich erprobter, hochwirksamer Weg Schlaflosigkeit zu beenden, ohne auf Medikamente wie Schlaftabletten angewiesen zu sein. Diese zielgerichtete Therapie vermittelt Ihnen auch eine Reihe von Fähigkeiten, die nützlich sein können, wenn Schlaflosigkeit später im Leben erneut auftritt, wie dies häufig der Fall ist. CBTI hat lang anhaltende Vorteile und die meisten Teilnehmer berichten von einer verbesserten Schlafzufriedenheit.
CBTI ist mehr als nur eine grundlegende Schlafberatung. Es wird von einem ausgebildeten Arzt mit Fachkenntnissen in der Behandlung von Schlafstörungen geleitet. Die Therapie kann von einem Psychologen, Psychiater oder einem anderen Arzt durchgeführt werden, der eine spezielle Ausbildung erhalten hat. Zunehmend kann es auch auf alternative Weise geliefert werden.
Die Komponenten von CBTI
Einer der wichtigsten Eckpfeiler von CBTI ist die Aufklärung über normalen Schlaf und die Faktoren, die sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafquantität beeinflussen. Dies beinhaltet eine Überprüfung des zirkadianen Rhythmus und des homöostatischen Schlafantriebs und wie sich diese normalen Funktionen auf den Schlaf auswirken. Darüber hinaus erfolgt häufig ein Überblick über verschiedene Schlaftabletten und wie Toleranz deren Wirksamkeit verringert.
Bei der Beurteilung Ihrer individuellen Situation können die spezifischen Auslöser, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen, identifiziert und entschärft werden. Unter sorgfältiger Anleitung lernen Sie, ein gesundes und effektives Schlafverhalten zu entwickeln. Indem Sie Fähigkeiten beherrschen, um den Geist zu beruhigen und mit Stress umzugehen, können Sie leichter einschlafen und nicht mit rasenden Gedanken aufwachen. Als Teil davon werden Anstrengungen unternommen, um Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle zu erkennen und zu beseitigen, die den Schlaf beeinträchtigen.
Schließlich werden in der Regel Bewältigungsstrategien eingeführt, mit denen Sie auf Schlafverlust reagieren und die Tagesfunktion erhalten können. Die Individualität des Programms beinhaltet auch einen Schlaf-Wach-Zeitplan, der Ihren persönlichen Schlafbedürfnissen entspricht.
Was zu erwarten ist
Ein typisches CBTI-Programm ist in der Regel als 4 bis 6 aufeinanderfolgende Einzelgespräche mit dem Spezialisten geplant. Diese Sitzungen finden normalerweise wöchentlich oder zweiwöchentlich statt und können 30 bis 60 Minuten dauern. Jede Woche wird Ihr Fortschritt mithilfe von Schlafprotokollen genau überwacht. Feedback und spezifische Anleitungen werden bereitgestellt, um Sie zu Ihren Zielen zu führen.
Wer profitiert?
Unabhängig davon, warum Sie an Schlaflosigkeit leiden oder wie lange Sie diese haben, kann CBTI effektiv dazu beitragen, diese zu beenden. Es hilft sogar Menschen mit einer allgemeinen Erkrankung, die den Schlaf beeinträchtigt, einschließlich derer, die unter Schmerzen oder Stimmungsstörungen wie Angstzuständen oder Depressionen leiden.
Dieses individualisierte Programm befasst sich mit den spezifischen Zielen, die Sie im Zusammenhang mit Ihrer Schlaflosigkeit haben. Für einige kann dies bedeuten, leichter einzuschlafen, die Nacht durchzuschlafen, ohne Pillen zu schlafen oder die Müdigkeit am Tag zu verbessern.
Das Programm kann auch Kleinkindern helfen, die gegen Schlafenszeit resistent sind, Jugendlichen oder Erwachsenen, die aufgrund des verzögerten Schlafphasensyndroms lange aufbleiben und einschlafen, oder Menschen mit wiederkehrenden Albträumen.
So finden Sie einen CBTI-Spezialisten
Die für CBTI erforderliche Spezialausbildung sichert den Patientenerfolg, begrenzt aber auch die Anzahl der medizinischen Fachkräfte, die den Service anbieten können. Wenn Sie daran interessiert sind, einen CBTI-Spezialisten in Ihrer Nähe zu finden, beachten Sie die Liste des American Board of Sleep Medicine. Größere Krankenhausgruppen oder akademische Zentren, die mit großen Universitäten verbunden sind, bieten möglicherweise auch Gruppentherapiekurse oder Workshops in Ihrer Nähe an.
Es gibt auch mehrere Online-Programme zu berücksichtigen. Darüber hinaus gibt es eine Handvoll Bücher, die auf Therapietechniken basieren.
Es kann auch hilfreich sein, eine Überweisung an einen von der örtlichen Behörde zertifizierten Schlafarzt zu beantragen, der Ihnen möglicherweise zusätzliche Hinweise zu Ressourcen in Ihrer Region geben kann. Unser unten stehender Leitfaden für Arztdiskussionen kann Ihnen dabei helfen, dieses Gespräch mit einem Arzt zu beginnen.
Diskussionsleitfaden für Schlaflosigkeitsärzte
Holen Sie sich unseren druckbaren Leitfaden für Ihren nächsten Arzttermin, damit Sie die richtigen Fragen stellen können.
Ein Wort von Verywell
Schlaflosigkeit kann in der Tat erfolgreich ohne die Verwendung von Schlaftabletten behandelt werden, und es lohnt sich, sich über die Möglichkeiten zu informieren, die Ihnen zur Verfügung stehen. Wählen Sie die für Sie beste CBTI-Bereitstellungsmethode aus, die Sie auf dem Weg zum Erfolg führen kann.
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