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Viele Menschen verletzen sich den Rücken, wenn sie Gegenstände falsch anheben. Wenn Sie Ihre 30er erreichen, verletzen Sie Ihren Rücken häufiger, wenn Sie sich beugen, um etwas anzuheben oder abzulegen.
Dies kann daran liegen, dass Sie in der Vergangenheit Muskeln, Bänder oder Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule verletzt haben. Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln und Bänder weniger flexibel. Und die Scheiben, die als Polster zwischen den Knochen unseres Rückens wirken, werden mit zunehmendem Alter spröder. All diese Dinge machen uns anfälliger für eine Rückenverletzung.
Wie Sie Verletzungen vorbeugen können
Wissen Sie, wie viel Sie sicher heben können. Überlegen Sie, wie viel Sie in der Vergangenheit geleistet haben und wie leicht oder schwer das war. Wenn ein Objekt zu schwer oder unbeholfen erscheint, holen Sie sich Hilfe.
Wenn Sie bei Ihrer Arbeit ein Heben durchführen müssen, das für Ihren Rücken möglicherweise nicht sicher ist, wenden Sie sich an Ihren Vorgesetzten. Versuchen Sie, das meiste Gewicht zu bestimmen, das Sie heben müssen. Möglicherweise müssen Sie sich mit einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten treffen, um zu lernen, wie Sie dieses Gewicht sicher heben können.
Um Rückenschmerzen und Verletzungen beim Bücken und Anheben vorzubeugen:
- Spreizen Sie Ihre Füße, um Ihrem Körper eine breite Basis zu geben
- Stellen Sie sich so nah wie möglich an das Objekt, das Sie anheben
- Beugen Sie Ihre Knie, nicht um Ihre Taille oder Ihren Rücken
- Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie das Objekt nach oben oder unten bewegen
- Halten Sie den Gegenstand so nah wie möglich an Ihrem Körper
- Hebe langsam an und benutze deine Muskeln in deinen Hüften und Knien
- Wenn Sie mit dem Objekt aufstehen, beugen Sie sich NICHT nach vorne
- Drehen Sie Ihren Rücken NICHT, während Sie sich bücken, um das Objekt zu erreichen, das Objekt anzuheben oder das Objekt zu tragen
- Hocken Sie, während Sie das Objekt ablegen, und verwenden Sie dabei die Muskeln in den Knien und Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie sich hocken.
Alternative Namen
Unspezifische Rückenschmerzen - Heben; Rückenschmerzen - Heben; Ischias - Anheben; Lendenschmerzen - Heben; Chronische Rückenschmerzen - Heben; Bandscheibenvorfall - Heben; Bandscheibenvorfall - Anheben
Verweise
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Verletzungsprävention. In: Miller MD, Thompson SR, Hrsg. Orthopädische Sportmedizin von DeLee und Drez. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap. 41.
Lemmon R, Leonard J. Nacken- und Rückenschmerzen. In: Rakel RE, Rakel DP, Hrsg. Lehrbuch der Familienmedizin. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kapitel 31.
Datum der Überprüfung 9/7/2017
Aktualisiert von: Dr. C. Benjamin Ma, Professor, Chef, Sportmedizin und Schulterdienst, UCSF-Abteilung für orthopädische Chirurgie, San Francisco, CA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.