Inhalt
Überblick
Halten Sie sich an etwas für das Gleichgewicht. Stehend auf einem Bein, fasse den Fuß des anderen Beins. Halten Sie Ihr Knie nach unten. Ziehen Sie mit leichtem Druck hoch. Sie müssen NICHT bis zum Gesäß hochziehen. Wenn es sich unangenehm oder schmerzhaft anfühlt, belasten Sie das Kniegelenk zu stark.
Halten Sie Ihren Fuß 10-20 Sekunden lang hinter sich und wechseln Sie die Seiten. Sie sollten die Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.
Prüfungsdatum 6/28/2018
Aktualisiert von: Linda J.Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Abteilung für Familienmedizin, UW-Medizin, School of Medicine, Universität Washington, Seattle, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.