Inhalt
Überblick
Bringen Sie einen Ellbogen quer über Ihren Körper zur gegenüberliegenden Schulter. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihren Ellbogen näher an Ihre Schulter zu bringen. 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten, dann die Seiten wechseln.
Alternative Methode: Heben Sie den Arm über den Kopf und beugen Sie den Ellbogen so, dass sich Ihre Hand hinter Ihrem Nacken befindet. Verwenden Sie Ihren anderen Arm, um Ihren Ellbogen zu stabilisieren. 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten, dann die Seiten wechseln. Sie sollten eine dieser Dehnungen im Hinterkopf spüren.
Prüfungsdatum 6/28/2018
Aktualisiert von: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Abteilung für Familienmedizin, UW-Medizin, School of Medicine, Universität Washington, Seattle, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.