Inhalt
- 1. Übe achtsames Essen
- 2. Entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus
- 3. Nehmen Sie eine Haltung der Dankbarkeit ein
- 4. Finden Sie 30 Minuten pro Tag zu Fuß
- 5. Nehmen Sie die Treppe
- 6. Verpflichten Sie sich zu einer 30-tägigen Fitness-Herausforderung
Das neue Jahr kann eine aufregende Zeit sein, die voller Neuanfänge und Neuanfänge ist. Es ist auch eine Gelegenheit, sich wieder für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden einzusetzen: Besser essen. Trainiere dreimal pro Woche. Trinke mehr Wasser.
Das Erstellen dieser Auflösungen ist einfach genug. Über den Monat Januar hinaus bei ihnen zu bleiben, ist jedoch eine andere Geschichte.
Unabhängig davon, ob Sie sich im neuen Jahr total inspiriert oder ein bisschen überfordert fühlen, die Experten von Johns Hopkins haben einige Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihre gesunden Vorsätze zu treffen und zu halten.
1. Übe achtsames Essen
Heutzutage ist es üblich, mit auf einen Bildschirm geklebten Augen zu fressen, aber Essen, wenn Sie abgelenkt sind, führt zu übermäßigem Essen. Nehmen Sie sich Zeit, um langsamer zu werden, und achten Sie auf Ihr Essen. Machen Sie eine Pause, um die Utensilien zwischen den Bissen abzulegen. "Wenn Sie achtsam essen, fällt es Ihnen leichter auf, wenn Sie sich satt fühlen, und Sie genießen mit größerer Wahrscheinlichkeit die Lebensmittel, die Sie essen", sagt die Ernährungsberaterin und Ernährungswissenschaftlerin Diane Vizthum von Johns Hopkins.
2. Entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus
Laut Johns Hopkins Schlafexpertin Rachel Salas, M. D., ist es Zeit zu schlafen, wenn es Zeit zum Schlafen ist - im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn Sie den Thermostat vor dem Schlafengehen auf 68 Grad oder weniger herunterklopfen, können Sie besser schlafen. Verdunkeln Sie Ihr Zimmer, indem Sie die Vorhänge zuziehen oder das Display Ihres Weckers dimmen, um diese hochwertigen Zs zu erhalten.
3. Nehmen Sie eine Haltung der Dankbarkeit ein
Nehmen Sie sich zu Beginn oder am Ende des Tages etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. „Ein tägliches dankbares Einchecken oder das Führen eines dankbaren Tagebuchs ist eine Möglichkeit, Ihren Fokus zu verlagern und den verzerrenden Einfluss von Stress zu minimieren. Wenn wir uns an die kleinen, alltäglichen positiven Aspekte unseres Lebens erinnern, können wir ein Gleichgewicht und eine Perspektive entwickeln, die das Wohlbefinden verbessern können “, sagt Johns Hopkins-Psychiaterin Susan Lehmann, M.D.
4. Finden Sie 30 Minuten pro Tag zu Fuß
Die empfohlenen 30 Minuten Bewegung pro Tag zu erreichen, kann so einfach sein wie ein Spaziergang. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, machen Sie den ganzen Tag über drei 10-minütige Spaziergänge. "Das sind 10 Minuten vor der Arbeit, 10 Minuten beim Mittagessen und dann 10 Minuten nach der Arbeit. Mach es spaßig! Schnappen Sie sich einen Partner bei der Arbeit, der Sie durch Ihre Mittagspause führt. Dann lassen Sie sich von einem Freund oder Familienmitglied zu einem Abendspaziergang treffen “, schlägt Johns Hopkins Physiotherapeutin Stacie Page vor.
5. Nehmen Sie die Treppe
Kleine, tägliche Änderungen wie das Treppensteigen anstelle des Aufzugs mögen geringfügig erscheinen, können aber auf lange Sicht einen großen Unterschied für Ihr Herz bedeuten. "Personen, die körperlich aktiv sind, entwickeln viel seltener Herz-Kreislauf-Erkrankungen", erklärt Johns Hopkins-Kardiologe Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Verpflichten Sie sich zu einer 30-tägigen Fitness-Herausforderung
Wählen Sie eine Fitnessaktivität aus, die einfach ist und keine Ausrüstung erfordert, und verpflichten Sie sich 30 Tage lang dazu. Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern: Yoga zu praktizieren, regelmäßig spazieren zu gehen oder an einem Fitnesskurs teilzunehmen. „Finde heraus, was dich motiviert.Was auch immer Sie tun, machen Sie sich selbst verantwortlich oder finden Sie einen Verantwortungspartner. Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, den Cholesterinspiegel zu senken oder mehr Energie zum Spielen mit jungen Menschen zu haben, haben Sie die Möglichkeit, Änderungen vorzunehmen “, ermutigt Page.
Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf den Weg zu einem gesünderen Menschen machen.