Inhalt
- Lavendel
- Zedernholz
- Bergamotte
- Ätherische Öle für den Schlaf zu vermeiden
- Nebenwirkungen und Sicherheit
- Wie man ätherische Öle für den Schlaf verwendet
Während Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, wie oder warum Aromatherapie zur Linderung von Schlafproblemen beitragen kann, wird angenommen, dass das Einatmen von ätherischen Ölmolekülen (oder das Absorbieren von ätherischen Ölen über die Haut) Gehirnchemikalien aktivieren kann, die an der Kontrolle des Schlafes beteiligt sind.
Bisher gibt es nur sehr begrenzte wissenschaftliche Unterstützung für die Auswirkungen der Aromatherapie auf den Schlaf. Vorläufige Untersuchungen zeigen jedoch, dass bestimmte ätherische Öle die Entspannung fördern und damit den Schlaf verbessern können. Hier ein Blick auf ätherische Öle, die üblicherweise zum Schlafen verwendet werden.
Lavendel
Das am häufigsten verwendete ätherische Öl zum Schlafen, das ätherische Lavendelöl (Lavandula angustifolia), kann bei der Linderung von Schlafproblemen von Nutzen sein. Eine Studie von 2015 mit 159 Frauen nach der Geburt ergab beispielsweise, dass eine achtwöchige Behandlung mit Lavendel-Aromatherapie zu einer Verbesserung der Schlafqualität beitrug (im Vergleich zu einem Placebo).
Die Teilnehmer, die Lavendelöl verwendeten, ließen vier Tropfen 10% iges Lavendelöl (kombiniert mit Sesamöl) auf einen Wattebausch fallen, der dann auf einen zylindrischen Behälter gegeben wurde. Sie atmeten 10 Mal tief durch (aus einer Entfernung von 20 Zentimetern vom Behälter) und stellten den Behälter dann bis zum Morgen neben ihr Kissen. Das Verfahren wurde acht Wochen lang an vier Nächten pro Woche durchgeführt. Die andere Gruppe folgte dem gleichen Verfahren, verwendete jedoch nur das Sesamöl.
In einer Studie veröffentlicht in Pflege in der Intensivmedizin Im Jahr 2017 erhielten 60 Menschen mit Herzerkrankungen, die sich auf einer Intensivstation befanden, 15 Tage lang 2% Lavendelöl (zum Einatmen) oder keine Behandlung. Die Verwendung von Lavendelöl-Aromatherapie verbesserte die Schlafqualität und verringerte die Angst.
Zedernholz
In vorläufigen Studien wurde festgestellt, dass Cedrol, ein Bestandteil des ätherischen Zedernholzöls, eine beruhigende Wirkung hat.
Für eine kleine Studie mit älteren Erwachsenen mit Demenz wurden 20 Tage lang jede Nacht ätherische Öle (einschließlich einer Mischung aus japanischer Zypresse, Virginianischem Zedernholz, Zypresse und Kiefernöl) auf Handtücher um die Kissen der Teilnehmer gelegt. Die Gesamtschlafzeit war bei denjenigen, die die ätherischen Öle verwendeten, länger, und das Erwachen am frühen Morgen war weniger.
Bergamotte
In einer Studie, die in einer Studie aus dem Jahr 2016 veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher die Verwendung von ätherischen Ölen (einschließlich einer Mischung aus Bergamotte und Sandelholz) in einem persönlichen Aromatherapiegerät zur Verbesserung des Schlafes. Nachdem 65 Teilnehmer die Geräte erhalten hatten, stellten die Forscher fest, dass 94% sie zur Unterstützung des Schlafes verwendeten und 92% sagten, dass sie sie weiterhin verwenden würden. Von denjenigen, die das Gerät verwendeten, gaben 64% eine Verbesserung der Schlafqualität an.
Ätherische Öle für den Schlaf zu vermeiden
Es wurde festgestellt, dass einige ätherische Öle die Aufmerksamkeit erhöhen:
- Das ätherische Petitgrainöl erhöhte die Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit in einer Studie über Arbeitsleistung und Stress.
- Rosmarin hatte eine stimulierende Wirkung - erhöhter Blutdruck, Herzfrequenz und Atemfrequenz - in einer Studie, in der die Auswirkungen auf physiologische Maßnahmen analysiert wurden.
- Es wurde festgestellt, dass das Einatmen von Sandelholzöl den Puls und den Blutdruck erhöht.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Einige Menschen reagieren allergisch auf ätherische Öle. Es wird empfohlen, Tests durchzuführen, bevor Sie neues Öl verwenden.
Da ätherische Öle äußerst wirksam sind, sollten Sie bei der Anwendung der Aromatherapie immer vorsichtig sein. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihr ätherisches Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba oder Süßmandelöl) mischen, bevor Sie es auf die Haut auftragen. Es sollte niemals direkt auf die Haut aufgetragen oder in übermäßigen Mengen angewendet werden.
Darüber hinaus sollten ätherische Öle niemals ohne Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals intern eingenommen werden.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.
Erfahren Sie mehr über die sichere Verwendung von ätherischen Ölen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafstörungen haben oder die Verwendung einer Aromatherapie bei der Behandlung einer Schlafstörung in Betracht ziehen.
Wie man ätherische Öle für den Schlaf verwendet
Es gibt viele Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden. Ein Ansatz besteht darin, Nacken, Schultern und andere Bereiche mit einer entspannenden ätherischen Ölmischung zu massieren.
Sie können auch einen Tropfen eines schlaffördernden ätherischen Öls auf ein Wattepad schütteln und abends eine Stunde lang neben Ihr Kissen legen oder sich vor dem Schlafengehen mit einem Bad mit ätherischen Ölen entspannen.