So steigern Sie Ihren Stoffwechsel bei Schilddrüsenerkrankungen

Inhalt

• Stoffwechsel verstehen
• Die Stoffwechselformel
• Optimierung Ihrer Schilddrüse
• Erhöhen Sie Ihren RMR
• Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
• Erhöhen Sie die thermische Wirkung von Lebensmitteln

Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann den Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen. Was sollten Sie tun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, mit dem zusätzlichen Hindernis eines unterdurchschnittlichen Stoffwechsels?

Werden Bemühungen, einen langsamen Stoffwechsel anzukurbeln, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Energie zu gewinnen? Müssen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um Gewicht zu verlieren oder ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen? Dies sind wichtige Fragen für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere aber für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen.

Stoffwechsel verstehen

Wenn Sie essen, wird Essen in Energie umgewandelt. Der Begriff "Stoffwechsel" bezieht sich auf den Weg-nicht die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper die von Ihnen verzehrten Lebensmittel verarbeitet und verwendet. Anstatt einen "schnelleren" oder "langsameren" Stoffwechsel zu haben, ist es am genauesten, Ihren Stoffwechsel als effizient oder funktionell gegenüber ineffizient oder dysfunktionell zu beschreiben.

Der Stoffwechsel besteht aus mehreren Komponenten.

• Ihr Grundstoffwechsel: 60 bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie täglich essen, werden nur dafür verwendet, Sie am Leben zu erhalten und die grundlegende Energie bereitzustellen, die Sie zum Leben benötigen. Selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen würden, würden Sie es tun immer noch brauchen diese Kalorien, um Ihre grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen.
• Physische Aktivität: Ungefähr 25 Prozent Ihrer Kalorien fließen in Bewegung und körperliche Aktivität. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien werden natürlich täglich verbraucht.
• Thermische Wirkung von Lebensmitteln: Etwa 10 Prozent der Kalorien werden für die Verarbeitung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel aufgewendet. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag essen, verbrennen Sie normalerweise 200 Kalorien pro Tag, indem Sie einfach essen und Ihre Nahrung verdauen.

Die Stoffwechselformel

Die Erfolgsformel für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts lautet, dass das, was Sie in Bezug auf Kalorien zu sich nehmen, den Kalorien entsprechen sollte, die Sie täglich verbrauchen. Das Folgende veranschaulicht die Berechnung.

Aus der Nahrung aufgenommene Kalorien = Aus dem Grundstoffwechsel verbrauchte Kalorien + Durch Aktivität verbrauchte Kalorien + Verbrauchte Kalorienverdauung von Lebensmitteln (thermischer Effekt).

Zu verlieren Gewicht müssen Sie die Anzahl der aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien reduzieren, die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen oder beides.

Überraschenderweise nehmen insbesondere viele übergewichtige Menschen und Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen nicht mehr Kalorien auf als Menschen mit durchschnittlichem Gewicht und können bei weitaus niedrigeren täglichen Kalorienwerten Gewicht halten oder sogar zunehmen. Wenn Sie in diese Kategorie passen, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich mit einem reduzierten Grundstoffwechsel oder einer als RMR bezeichneten Stoffwechselrate im Ruhezustand beginnen. Möglicherweise verbrauchen Sie auch weniger Kalorien durch körperliche Aktivität, und in einigen Fällen kann die thermische Wirkung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel nachlassen.

Das Endergebnis: Sie verbrennen nicht so viele Kalorien wie jemand mit einem ähnlichen Gewicht und einem funktionelleren Stoffwechsel.

Für Sie erfordert das Abnehmen die folgenden vier Schritte:

• Optimieren Sie Ihre Schilddrüsenbehandlung
• Erhöhen Sie Ihren RMR / Grundstoffwechsel
• Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrauchen
• Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie für die Verdauung von Nahrungsmitteln aufwenden

Optimierung Ihrer Schilddrüse

Wenn Sie eine nicht diagnostizierte Hypothyreose haben oder Ihr Zustand von Ihrem Arzt nicht angemessen behandelt wird, kann fast alles, was Sie tun, um Ihren Stoffwechsel auf der Ausgangsseite anzuheben, fehlschlagen. Der erste wesentliche Schritt ist also ein Schilddrüsentest. Und wenn Sie getestet wurden und behandelt werden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Schilddrüsenbehandlung optimiert ist und dass Sie das richtige Medikament und die richtige Dosierung einnehmen.

Welche Art von Arzt sollten Sie für Schilddrüsenerkrankungen sehen?

Erhöhen Sie Ihren RMR

Der Stoffwechsel ist in gewisser Weise eine Funktion der Genetik, aber Sie können den Grundstoffwechsel durch Muskelaufbau steigern. Muskelzellen sind bis zu achtmal metabolisch aktiver als Fettzellen, und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Das Hinzufügen von Belastungs- oder Kraftübungen wie Gewichtheben, T-Tapp oder Übungsbändern kann zur Steigerung Ihres Grundstoffwechsels beitragen.

Dehydration kann auch zu einem ineffizienten Stoffwechsel beitragen, indem sie die Körpertemperatur beeinflusst. Wenn Sie dehydriert sind, sinkt Ihre Körpertemperatur leicht und Ihr Körper speichert Fett, um die Temperatur zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeiten trinken, vorzugsweise mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um diese metabolische Gefahr zu vermeiden. Das Wasser kalt zu machen kann auch einen zusätzlichen Stoffwechselschub hinzufügen.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, können den Stoffwechsel während des Trainings ankurbeln. Einige Experten glauben, dass Aerobic-Übungen auch den Stoffwechsel im Ruhezustand für mehrere Stunden ankurbeln, da Muskeln Kalorien verbrennen, um sich zu erholen und zu reparieren.

Training mit Schilddrüsenerkrankungen

Erhöhen Sie die thermische Wirkung von Lebensmitteln

Die Stoffwechselrate im Ruhezustand steigt nach dem Verzehr von Proteinen im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten in der Regel um das Zwei- bis Dreifache an. Die Verdauung komplexer, ballaststoffreicher Kohlenhydrate wie ballaststoffreiches Gemüse und Getreide verbrennt mehr Kalorien als einfache Kohlenhydrate. Sie können die thermische Wirkung der Lebensmittel, die Sie essen, erhöhen, indem Sie sich auf hochwertiges Protein, ballaststoffreiches Obst und Gemüse und gelegentlich ballaststoffreiches Getreide konzentrieren, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.

Diät-Tipps für Schilddrüsenpatienten

Ein Wort von Verywell

Wenn Ihr Stoffwechsel eine größere Herausforderung darstellt als erwartet, sollten Sie die genaue Messung untersuchen. RMR-Tests mit Geräten wie DexaFit oder BodySpec können Ihren tatsächlichen RMR bewerten, und die Ergebnisse können Ihnen dabei helfen, den besten Weg für die Erstellung eines erfolgreichen Gewichtsverlustplans sorgfältig zu bestimmen.

Treffen Sie sich auch mit Ihrem Arzt. Auf diese Weise können Sie einen einzigartigen, gesunden Plan zur Steigerung des Stoffwechsels formulieren, der sicher und für Sie richtig ist.

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