Inhalt
- Kalorienarme Lebensmittel
- Kalorienreiche Lebensmittel mit hoher Dichte
- Mit der Kaloriendichte ein Gleichgewicht finden
- Das Problem "Voll bleiben" mit Kaloriendichte
Kalorienarme Lebensmittel
Viele betrachten kalorienarme Lebensmittel als Lebensmittel mit mehr Biss. Buchstäblich. Wenn es um die geringe Kalorienaufnahme pro Biss geht, können Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln länger essen und mehr Bisse genießen als mit kalorienreichen Lebensmitteln. Zum Beispiel haben frische Tomaten nur 90 Kalorien pro Pfund, während Bagels 1.200 Kalorien pro Pfund haben. Wenn Sie sich hinsetzen und ein Pfund Tomaten essen würden, hätten Sie 13 Mal mehr Bissen beim Essen von Tomaten als beim Essen von Bagels.
Mit kalorienarmen, dichten Lebensmitteln erhalten Sie mehr Biss für Ihre Kalorien. Wie oben erwähnt, machen Obst und Gemüse die meisten kalorienarmen Lebensmittel aus, die mehr Wasser und Ballaststoffe enthalten als ihre kalorienreichen Cousins. Es gibt fünf Kategorien kalorienarmer Lebensmittel. In der Reihenfolge der Kaloriendichte umfassen sie (von den wenigsten bis zu den meisten): Gemüse, frisches Obst, Kartoffeln und Getreide, Hülsenfrüchte einschließlich Erbsen und Bohnen sowie fettfreie Milchprodukte.
Kalorienreiche Lebensmittel mit hoher Dichte
Wenn Sie sich in der Tabelle der Kaloriendichte nach oben bewegen, finden Sie Meeresfrüchte und Fleisch, Muffins und Brot. Ganz oben stehen Lebensmittel wie Schokolade, Donuts und Butter mit hoher Kaloriendichte, aber es gibt auch gesunde Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte -Kaloriendichten wie Avocado, Olivenöl und andere gesunde Fette.
Während Sie vielleicht denken, dass es am besten ist, alle kalorienreichen Lebensmittel zu meiden, müssen Sie in Wahrheit einige dieser Lebensmittel für den Nährwert und das Sättigungsgefühl einarbeiten. Während kalorienarme Lebensmittel viele Vitamine und Mineralien enthalten, enthalten natürliche Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fette sowie Proteine und Antioxidantien.
Mit der Kaloriendichte ein Gleichgewicht finden
Während es leicht zu strategisieren ist, nur kalorienarme, dichte Lebensmittel zu essen, müssen Sie in Wirklichkeit sowohl Lebensmittel mit niedriger als auch mit hoher Kaloriendichte berücksichtigen, wenn Sie Ihre Ernährung ausgewogen gestalten möchten. Indem Sie gesündere Optionen kalorienreicher Lebensmittel mischen und gleichzeitig kalorienarme Lebensmittel auffüllen, können Sie Ihre Essgewohnheiten über einen langen Zeitraum hinweg besser aufrechterhalten und Ihren Kalorien- und Ernährungsbedarf decken.
Das Problem "Voll bleiben" mit Kaloriendichte
Der Fokus darauf, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen, ist eine einfache Art und Weise, wie viele Menschen über Gewichtsverlust sprechen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Diäten, die auf kalorienarmen Nahrungsmitteln basieren, für das Gewichtsmanagement gesünder und effektiver sind als die einfachen Kalorien in vs Das andere Problem des Gewichtsverlusts und der Kalorienaufnahme ist das Problem, satt zu werden und zu bleiben.
Wie bereits erwähnt, bieten Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte mehr Bisse pro Kalorie. Um satt zu werden und zu bleiben, müssen Sie Lebensmittel einarbeiten, die das Bedürfnis Ihres Körpers unterstützen, sich satt zu fühlen. Kalorienarme, dichte Lebensmittel mit geringen Mengen an kalorienreichen Lebensmitteln machen den besten Job, um dieses befriedigende Gefühl zu erzeugen.