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Sie denken vielleicht, dass nichts Sie davon abhalten könnte, sich auf Ihre chronischen Schmerzen zu konzentrieren. Aber hatten Sie jemals pochende Kopfschmerzen, haben sich hingesetzt, um eine Fernsehsendung anzusehen, und dann vergessen, dass Sie verletzt waren? Es ist vielen von uns passiert und es ist ein großartiges Beispiel dafür, wie mächtig der Geist ist, wenn es um Schmerzkontrolle geht. Eine Schlüsselstrategie zur Behandlung chronischer Schmerzen ist das Erlernen von Ablenkungstechniken.Ist der Schmerz alles in deinem Kopf?
Manchmal denken die Leute, dass der Schmerz alles in ihrem Kopf ist. Zum Teil sind sie richtig. Schmerz wird in den äußeren Bereichen des Körpers durch spezialisierte Nerven, sogenannte Nozizeptoren, wahrgenommen und dann im Gehirn interpretiert. Wie viel Aufmerksamkeit das Gehirn diesen Schmerzsignalen schenkt, hängt davon ab, was gerade noch passiert. Wenn Sie sich in einem überfüllten Gebiet mit vielen Dingen befinden, auf die Sie achten müssen, wie z. B. einem Flughafen, können Sie den gleichen Schmerz anders empfinden als in einem ruhigen Raum ohne andere Ablenkungen.
Ihr Gehirn kann seine Aufmerksamkeit nur auf so viele Bereiche gleichzeitig richten. Schmerzempfindungen konkurrieren um Aufmerksamkeit mit all den anderen Dingen, die um dich herum vor sich gehen. Wie viel Aufmerksamkeit Ihr Gehirn jedem Ding schenkt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter wie lange Sie verletzt sind und Ihre aktuelle Stimmung.
Was bedeutet das für dich? Nun, wenn Sie quälende Schmerzen haben, die nicht vollständig durch Medikamente kontrolliert werden, haben Sie möglicherweise eine andere Strategie für Ihre Schmerzbehandlung-Ablenkung.
Nützliche Ablenkungsstrategien
Jeder hat Strategien, die für ihn funktionieren. Wie bei Schmerzmitteln müssen Sie jedoch möglicherweise verschiedene Dinge ausprobieren, bevor Sie die für Sie geeignete Ablenkungstechnik finden. Hier sind einige Ideen, mit denen Sie beginnen können, Ablenkungstechniken zur Behandlung Ihrer chronischen Schmerzen einzusetzen.
- Sehen Sie sich Ihr Lieblingsfernsehprogramm an
- Rufen Sie einen Freund an und unterhalten Sie sich über etwas anderes als Schmerz
- Ein Buch lesen
- Nehmen Sie an einem entspannenden Hobby wie Stricken oder Kartenmachen teil
- Mach ein herausforderndes Worträtsel
- Hören Sie beruhigende Musik
- Spiele ein Videospiel
- Meditieren
Werden Ablenkungstechniken Ihre Schmerzen vollständig lindern? Wahrscheinlich nicht. Aber sie werden Ihnen helfen, sich anderen Dingen zu widmen und vielleicht Ihre Schmerzen leichter zu behandeln. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, hilft jede Schmerzmanagementstrategie.
Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Durchbruchschmerzen haben, insbesondere wenn diese für Sie neu sind.