Inhalt
- Ballaststoffreiche Lebensmittel
- Übung
- Angemessene Flüssigkeitsaufnahme
- Probiotika
- Stimulierende Abführmittel
- Biofeedback
- Akupressur
Verstopfung ist eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden in den USA und betrifft die meisten Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben. Einige Menschen leiden an kurzfristiger Verstopfung, die durch vorübergehende Änderungen der Ernährung, des Reisens, des Stresses oder der Operation verursacht wird, während andere an chronischer Verstopfung leiden (die mehrere Wochen oder länger anhält). Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, wissen Sie wahrscheinlich, wie sich dies erheblich auf Ihre Lebensqualität auswirken kann.
Obwohl Verstopfung jeden betreffen kann, tritt sie häufiger bei Frauen und Menschen über 65 Jahren auf. Sie tritt auch häufig während der Schwangerschaft oder nach der Geburt auf und kann das Ergebnis einer Grunderkrankung oder der Nebenwirkung von Medikamenten sein (z als Opioid-Schmerzmittel).
Eine Reihe von Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel und Arzneimittel einige Vorteile bieten können.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Eine ballaststoffarme Ernährung kann bei Verstopfung eine Rolle spielen. Unlösliche Ballaststoffe, die fast unverändert durch den Körper gelangen, verleihen dem Stuhl Volumen und eine weiche Textur, wodurch er leichter zu passieren ist. Lebensmittel mit hohem Anteil an unlöslichen Ballaststoffen umfassen Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Probieren Sie Kleie, braunen Reis oder Vollkornbrot.
Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser und bilden im Darm eine gelartige Substanz. Pflaumen und Feigen können zum Frühstück hinzugefügt oder als Snack gegessen werden.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Teelöffel gemahlene Leinsamen über jede Mahlzeit zu streuen. Sie können in Paketen im Reformhaus oder in einigen Lebensmittelgeschäften gefunden werden. Sie haben einen milden, nussigen Geschmack.
Faserzusätze sind ebenfalls erhältlich, am beliebtesten sind Flohsamenzusätze wie Metamucil. Beliebt sind auch Guar Gum und Akazienfasern.
Wenn Sie Ihrer Ernährung schrittweise Ballaststoffe hinzufügen, können Sie Blähungen und Gase vermeiden. Achten Sie auch darauf, genügend Wasser zu trinken, da sonst Ballaststoffe den gegenteiligen Effekt haben und Verstopfung verursachen können.
Übung
Bewegung ist für den regelmäßigen Stuhlgang unerlässlich und stimuliert die Kontraktion der Darmmuskulatur, wodurch der Stuhlgang beschleunigt wird. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das einen täglichen Spaziergang, Yoga oder Schwimmen umfassen kann, kann das Verdauungssystem unterstützen.
Übung hilft Ihnen auch, mit Stress umzugehen, was Ihre Verdauung verbessern kann.
Angemessene Flüssigkeitsaufnahme
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend Flüssigkeit wie Wasser trinken, kann dies einigen Menschen mit Verstopfung helfen. Flüssigkeiten machen den Stuhlgang weicher und leichter zu passieren. Die meisten gesunden Menschen können ihren Flüssigkeitsbedarf durch normales Trinkverhalten (z. B. das Trinken von Getränken zu den Mahlzeiten) und durch Durst als Leitfaden decken. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, kann das Trinken von zusätzlichem Wasser möglicherweise nicht zur Linderung Ihrer Verstopfung beitragen.
Wir bekommen nicht nur Flüssigkeiten aus dem Wasser. Kaffee, Tee, Saft, Obst, Gemüse, in Rezepten verwendete Flüssigkeiten und andere Lebensmittel und Getränke zählen zu Ihrer täglichen Aufnahme.
Probiotika
Probiotika wie Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, und Lactobacillus acidophilussind lebende mikrobielle Organismen, die natürlicherweise im Verdauungstrakt vorhanden sind. Einige der Möglichkeiten, wie sie die Gesundheit fördern sollen, umfassen die Unterdrückung des Wachstums potenziell schädlicher Bakterien, die Verbesserung der Immunfunktion, die Verbesserung der Schutzbarriere des Verdauungstrakts und die Unterstützung bei der Produktion von Vitamin K.
Einige vorläufige Hinweise deuten darauf hin, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Verstopfung verbessern können. In einer Studie wurde beispielsweise die Wirkung eines probiotischen Getränks untersucht, das einen Stamm nützlicher Bakterien enthält Lactobacillus casei Shirota (65 Milliliter pro Tag) oder ein Placebo bei Menschen mit chronischer Verstopfung. Das probiotische Getränk führte zu einer signifikanten Verbesserung der Schwere der Verstopfung und der Stuhlkonsistenz.
Eine andere Studie untersuchte die Wirksamkeit eines anderen Probiotika-Stammes bei Verstopfung bei Kindern und fand keine Wirkung. 84 Kinder zwischen zwei und 16 Jahren mit Verstopfung nahmen Lactulose (ein Abführmittel) sowie ein probiotisches Präparat ein, das Lactobacillus GG oder Lactulose allein enthielt. Nach 12 und 24 Wochen war Lactobacillus bei der Behandlung von Verstopfung nicht wirksamer als Lactulose allein.
Stimulierende Abführmittel
Viele pflanzliche Abführmittel und "Dieter-Tees" sind stimulierende Abführmittel oder Anthranoid-Abführmittel. Dazu gehören Kräuter wie:
- Cascara sagrada
- Rhabarber
- Aloe
- Senna
- Senna Tee
- Sanddorn
Einige dieser Kräuter, wie Senna, sind als rezeptfreie Behandlung gegen Verstopfung zugelassen. Obwohl es sich um Kurzzeitbehandlungen handelt, können Menschen in der Realität von ihnen abhängig werden und sie für Wochen, Monate oder sogar Jahre verwenden, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben.
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor Sie pflanzliche Abführmittel einnehmen. Diese sollten nur unter ärztlicher Aufsicht länger als eine Woche angewendet werden.
Längerer Gebrauch kann dazu führen, dass der Darm seine Fähigkeit, sich selbst zu bewegen, verliert. Er wurde mit chronischem Durchfall, Lebertoxizität, Kaliummangel in Verbindung gebracht, was zu Muskelschwäche, Herzfunktionsstörungen und Nieren- oder Leberfunktionsstörungen führt. Es gab auch eine Debatte über die Sicherheit der Langzeitanwendung von Senna und ihre Rolle bei Darmkrebs.
Biofeedback
Die Biofeedback-Therapie kann Menschen mit Verstopfung infolge einer Funktionsstörung des Beckenbodens helfen, bei der die Beckenbodenmuskulatur nicht richtig funktioniert. Sie tritt aufgrund von Erkrankungen wie Fettleibigkeit, vergrößerter Prostata oder nach der Geburt auf.
Biofeedback-Therapeuten lehren, wie die für die Defäkation verwendeten Muskeln (Anorektum- und Beckenbodenmuskeln) besser koordiniert werden können.
Obwohl Biofeedback erst vor relativ kurzer Zeit zur Behandlung dieser Art von Verstopfung untersucht wurde, sind die Ergebnisse vielversprechend. In einer Studie wurde beispielsweise Biofeedback (eine Sitzung pro Woche über fünf Wochen) mit Abführmitteln (Polyethylenglykol 14,6 bis 29,2 Gramm pro Tag) plus Aufklärung bei Menschen mit chronischer, schwerer Funktionsstörung des Beckenbodens verglichen. Alle Teilnehmer hatten zuvor Faserzusätze plus Einläufe oder Zäpfchen ausprobiert, aber nicht geantwortet.
Nach sechs Monaten waren Biofeedback-Sitzungen wirksamer als Abführmittel. 43 von 54 (80 Prozent) der Biofeedback-Patienten berichteten von 12 von 55 (22 Prozent) mit Abführmitteln behandelten Patienten über wesentliche Verbesserungen. Die Leistungen schienen mindestens zwei Jahre zu dauern.
Akupressur
Akupressur ist eine traditionelle Heilpraxis, bei der Fingerdruck auf bestimmte Akupunkturpunkte des Körpers ausgeübt wird.
Ein Punkt, der von Akupunkteuren häufig bei Verstopfung empfohlen wird, ist "Dickdarm 4". Obwohl es nicht auf Verstopfung untersucht wurde, ist es ein einfaches Hausmittel, das bei manchen Menschen wirken kann. Der Punkt befindet sich an der höchsten Stelle des Muskels zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn sie nahe beieinander liegen. Achtung: Dieser Punkt wird normalerweise während der Schwangerschaft vermieden.
Üben Sie mit Ihrem Daumen oder Mittelfinger in einem 90-Grad-Winkel zur Haut allmählich zunehmenden Druck aus. Drei Minuten lang gedrückt halten. Der Druck sollte nicht schmerzhaft oder unangenehm sein.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben, lassen Sie den Drang nicht los. Je länger Sie verzögern, wenn ein Stuhlgang erforderlich ist, desto mehr Wasser wird vom Stuhl aufgenommen und desto schwieriger wird es, einen Stuhlgang zu haben.
Es gibt viele Mittel, die bei Verstopfung helfen sollen, aber es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Mittel anwenden, um sicherzugehen, dass es für Sie richtig ist.