Der Effekt einer Nachtschicht hat Auswirkungen auf die Schlafmuster

Inhalt

• Die Auswirkung der Nachtschicht auf Ihren Körper
• Umgang mit der Nachtschicht und schlechtem Schlaf
• Einpacken

Das Arbeiten in der Nachtschicht kann Ihren Schlaf zerstören und andere negative Auswirkungen haben. Dies führt zu einem erhöhten Risiko für Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen, die sich alle nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Es hat sich gezeigt, dass Nachtschichtarbeit das Risiko von Herz- und Verdauungsproblemen sowie von Problemen mit Stimmungen und Emotionen erhöht. Darüber hinaus besteht für Nachtschichtarbeiter ein erhöhtes Risiko für Sicherheitsunfälle aufgrund von Müdigkeit.

Die Auswirkung der Nachtschicht auf Ihren Körper

Wenn Sie nachts wach sind und tagsüber schlafen, erhält Ihr Körper keine starken biologischen Hinweise auf die Lichtmenge in der Umgebung. Diese Hinweise sind notwendig, um die zirkadianen Rhythmen zu regulieren, die Ihren Schlaf- und Wachzyklus steuern. Dies führt zu Schlafstörungen und ausreichend tiefem Schlaf.

Ein weiteres Problem besteht darin, an freien Tagen oder bei Änderungen in Ihrer Arbeitsschicht von einem Nacht- zu einem Tagesplan zu wechseln. Dieses Umschalten verursacht die gleichen Effekte wie Jetlag. Der Körper benötigt eine Stunde pro Tag, um sich an Veränderungen im Schlaf anzupassen. Nachtschichtarbeiter finden das möglicherweise unmöglich.

Umgang mit der Nachtschicht und schlechtem Schlaf

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie auch während der Nachtschicht ausreichend Schlaf bekommen:

• Helle Lichter: Versuchen Sie während der Arbeit während der Nacht, so viel helles Licht wie möglich zu haben. Ein Vollspektrumlicht wäre am besten, aber jede Zunahme des Lichts hilft Ihrem Körper, seinen Schlaf- / Wachzyklus zu regulieren.
• Dunkles Schlafzimmer: Wenn Sie versuchen zu schlafen, machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Schließen Sie die Vorhänge und die Tür. Einige Leute finden, dass Schlafmasken das Licht blockieren und einen erfrischenderen Schlaf ermöglichen.
• Erhöhen Sie Ihren Gesamtschlaf: Fügen Sie ein Nickerchen hinzu und verlängern Sie die Schlafstunden, um einen Verlust der Schlafqualität auszugleichen.
• Koffein begrenzen: Verwenden Sie Koffein nur zu Beginn Ihrer Schicht. Versuchen Sie, es gegen Ende Ihrer Schicht zu vermeiden, damit Sie sofort einschlafen können, wenn es Zeit ist.
• Schichtwechsel begrenzen: Versuchen Sie, so lange wie möglich einen Zeitplan einzuhalten. Der Wechsel zwischen Tag- und Nachtarbeit ist für den Körper besonders schwer.

Einpacken

Wenn das Ausprobieren der oben genannten Änderungen nicht hilft, fragen Sie Ihren Arzt, welche Schritte Sie unternehmen können, um einen längeren und qualitativ besseren Schlaf zu erhalten. Wenn es möglich ist, eine Tagschicht statt einer Nachtschicht zu arbeiten, sollten Sie diesen Schritt für Ihre Gesundheit in Betracht ziehen.

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