Inhalt
- Bewegungsumfang Übungen
- Stärkung der Rotatorenmanschette
- Skapulierstabilität
- Schulterpropriozeption und Gleichgewicht
- Zurück zur vollen Funktion
Das Labrum der Schulter hilft, die Pfanne zu vertiefen, und wenn es gerissen ist, können Sie das Gefühl haben, dass das Gelenk "locker" ist oder dass sich Ihre Schulter leicht löst. Es kann sich wackelig anfühlen, wenn Sie über den Kopf greifen oder Gegenstände anheben. Die physikalische Therapie eines Schulterlabrumrisses wird sich wahrscheinlich auf die Verbesserung der allgemeinen Schulterkraft und -stabilität konzentrieren. Manchmal kann die Arbeit zur Wiederherstellung des normalen Bewegungsumfangs (ROM) in Ihrer Schulter auch in Ihr Schulter-Labrum-Trainingsprogramm integriert werden.
Hier ist eine schrittweise Weiterentwicklung eines PT-Übungsprogramms für einen Schulterlabrumriss. Es kann ähnlich sein wie eines, das Ihnen Ihr eigener Physiotherapeut vorschreibt. Denken Sie daran, dass Ihr PT-Programm nach einem Schulterlabrumriss individuell und auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein sollte. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren können.
Bewegungsumfang Übungen
Eine Labrumverletzung verursacht normalerweise ein "lockeres" Gefühl in Ihrer Schulter oder das Gefühl, dass Ihre Schulter aus dem Gelenk fällt. Warum also an der Bewegungsfreiheit arbeiten? Denn manchmal kann die Bewegung, die Sie in Ihrer Schulter haben, nach einem Labrumriss abnormal sein. Übung zur Wiederherstellung der normal Die Art und Weise, wie sich Ihre Schulter bewegt, kann erforderlich sein, bevor Sie mit Kräftigungsübungen fortfahren.
Übungen für Schulter-ROM können umfassen:
- Passive ROM-Übungen, bei denen Ihr Therapeut Ihre Schulter und Ihren Arm für Sie bewegt
- Übungen für die Schulterrolle
- Schulteraktive Bewegungsübungen
Bewegen Sie Ihre Schulter unbedingt durch den gesamten ROM und hören Sie auf, wenn Sie während der Übungen Schmerzen oder Schulterinstabilität verspüren. Führen Sie zwei- bis dreimal täglich 10 bis 15 Wiederholungen der Schulter-ROM-Übungen durch.
Stärkung der Rotatorenmanschette
Das Schulterlabrum verbessert die Stabilität Ihres Schultergelenks, und ein Riss kann Ihre Schulter instabil machen. Wie können Sie also ein stabiles Schultergelenk wiedererlangen? Die Stärkung der Rotatorenmanschette kann dazu beitragen, die dynamische Stabilität Ihres Schultergelenks zu verbessern.
Übungen für Ihre Rotatorenmanschette können von Ihrem PT nach einem Schulterlabrumriss verordnet werden. Übungen können umfassen:
- Schulterisometrie
- Verstärkung der Rotatorenmanschette des Widerstandsbandes
- Schulteraktive Bewegungsübungen mit einer Hantel
- Schulterbelastungsübungen
Jede Übung kann drei- oder viermal pro Woche 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Rotatorenmanschettenübungen abbrechen, wenn Sie Schulterschmerzen verspüren oder wenn sich Ihre Schulter so anfühlt, als könnte sie aus dem Gelenk fallen.
Normalerweise beginnen die Übungen mit der Stärkung der Rotatorenmanschette mit dem Arm an Ihrer Seite. Das Schultergelenk ist hier stabiler. Wenn Sie stärker werden, kann es sein, dass Sie bei Ihrem PT an der Stärkung der Rotatorenmanschette arbeiten, wobei Ihr Arm vom Körper weg und in der Luft liegt. Dies ist eine größere Herausforderung für Ihre Schultermuskulatur, aber es kann eine notwendige Entwicklung sein, um sich nach einem Schulterlabrumriss vollständig zu erholen.
Skapulierstabilität
Ihr Schulterblatt ist ein Hauptbestandteil Ihres gesamten Schultergelenkkomplexes und sollte bei der Arbeit an Übungen nach einem Schulterlabrumriss nicht ignoriert werden. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts verschreiben, um die Beweglichkeit und Funktion der Schulter zu normalisieren.
Die Stabilitätsübungen des Schulterblatts reichen von Übungen auf dem Bauch bis zu Übungen, die in einer seitlich liegenden Position ausgeführt werden. Das Bauch I, T und Y und die Bauchreihe sind Standardübungen zur Stabilisierung des Schulterblatts. Ihr PT kann, wenn Sie wissen, wie man sie richtig macht. Sie können auch an der Stärkung und Kontrolle des Schulterblatts mit Kraftgeräten arbeiten.
Jede Übung zur Stabilisierung des Schulterblatts sollte langsam für 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie während der Übungen ein kleines Gewicht oder eine Hantel in der Hand halten.
Übungen zur Stabilisierung der SchulterblätterSchulterpropriozeption und Gleichgewicht
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen ein gutes Gleichgewicht in Ihren Schultern, um Ihre Arme effektiv nutzen zu können. Es ist wichtig zu wissen, wo sich Ihre Schulter im Raum befindet, während Sie sich bewegen, und dieses Bewusstsein - oder diese Propriozeption - kann nach einem Schulterlabrumriss beeinträchtigt sein. Ihr Physiotherapeut gibt Ihnen möglicherweise einige Übungen zur Verbesserung des Schultergleichgewichts und der Propriozeption.
Die isometrische dynamische Schulterübung kann mit einem Widerstandsband durchgeführt werden. Legen Sie sich dazu mit dem Arm zur Decke hin auf den Rücken. Halten Sie sich an einem Ende eines Widerstandsbandes fest und lassen Sie einen Freund das andere Ende halten. Ihr Freund kann in verschiedene Richtungen um Sie herumgehen und den Widerstand auf dem Band ändern, während Sie Ihren Arm ruhig halten. Führen Sie die Übung 30 bis 60 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann aus. Sie können die Übung herausfordernder gestalten, indem Sie während der Bewegung die Augen schließen.
In der Klinik kann ein BAPS- oder Wobble-Board als instabile Oberfläche verwendet werden, um die Propriozeption Ihrer Schulter zu verbessern. Ihr PT lässt Sie möglicherweise in einer Liegestützposition oder im Vierbeiner arbeiten - auf allen Vieren wie beim Krabbeln -, um die Schulterbalance bei Verwendung eines Wobble-Boards zu verbessern. Diese Übungen können wiederholt werden, indem die Schulterbelastungsübungen im Vierbeiner zu Hause durchgeführt werden.
Zurück zur vollen Funktion
Eine der wichtigsten Komponenten Ihres PT-Programms nach einem Schulterlabrumriss ist die Rückkehr zu Ihrer normalen Funktion und Aktivität. Das Aktivitätsniveau jedes Einzelnen ist unterschiedlich, daher sollte dieser Teil Ihrer Reha auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein.
Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie Aktivitäten mit Ihren Armen über dem Kopf ausführen, kann Ihr PT bestimmte Übungen vorschreiben, die Ihre beruflichen Pflichten nachahmen.
Athleten, die daran arbeiten, zu ihren jeweiligen Sportarten zurückzukehren, benötigen möglicherweise spezielle Übungen, um zur normalen Teilnahme zurückzukehren. Baseballspieler können nach einer Labrumriss- oder Labrumreparaturoperation vom 10 Übungsprogramm des Werfers profitieren. Wenn Sie ein Tennisspieler sind, müssen Sie möglicherweise bestimmte Tennisschwungübungen durchführen, und Golfer benötigen möglicherweise verschiedene Übungen, um nach einem Schulterlabrumriss wieder auf den Platz zu gelangen.
Wenn Sie einen Schulter-Labrum-Riss haben, können Sie von einem Physiotherapie-Trainingsprogramm profitieren, um die Bewegung und Funktion Ihrer Schulter zu verbessern.Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, damit Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen schmerzfreien Aktivitätsniveau zurückkehren können.