Inhalt
- Elastic Band Foot Drop Übungen
- Vordere Tibialis-Stärkung mit einem Manschettengewicht
- Isometrische Übung für Foot Drop
- Bonusübung: Wadendehnung
- Ein Wort von Verywell
Es gibt viele verschiedene physikalische Therapiebehandlungen für Fußtropfen, einschließlich Dehnung, neuromuskuläre Elektrostimulation (NMES), elastische Bänder zum Anheben des Fußes oder Abstützung mit einer Fußgelenkorthese.
Übung ist eines Ihrer wichtigsten Werkzeuge, um einen Fallfuß von der vorderen Tibialis-Schwäche zu korrigieren. Übungen für Fußtropfen umfassen spezifische Bewegungen, um die Kraft und den neuromuskulären Input für Ihren vorderen Tibialis-Muskel zu verbessern. Das Dehnen Ihrer Wadenmuskulatur ist auch wichtig, wenn Sie einen Fußtropfen haben.
Fußtropfen können durch eine Reihe verschiedener Faktoren verursacht werden. Daher ist es wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Schwäche in Ihrer vorderen Tibialis haben. Ihr Arzt kann spezielle Tests durchführen, um die Ursache für Ihren Fußtropfen zu bestimmen und beginnen Sie auf dem richtigen Behandlungsweg.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der korrekten Durchführung der Übungen helfen, und dieses Schritt-für-Schritt-Programm kann Ihnen einige Ideen für den Beginn geben.
Elastic Band Foot Drop Übungen
Um Ihren vorderen Tibialis-Muskel zu stärken und Ihren Fußabfall zu korrigieren, erhalten Sie ein elastisches Widerstandsband. Sie können einen von Ihrem Physiotherapeuten erhalten oder einen in Ihrem örtlichen Sportgeschäft kaufen.
Befestigen Sie Ihr Band an einem stabilen Gegenstand wie einem Tisch- oder Sofabein. Binden Sie dann eine Schlaufe in Ihr Band und befestigen Sie sie um Ihren Fuß in der Nähe Ihrer Zehen. Es kann hilfreich sein, wenn Ihr Unterschenkel auf einem kleinen Kissen ruht, damit die Ferse Ihres Fußes nicht am Boden reibt.
Als nächstes ziehen Sie Ihre Zehen und Füße nach oben, während Sie Ihr Knie gerade halten. Nur Ihr Knöchel sollte sich bewegen, wenn Sie Ihren Fuß nach oben beugen. Ziehen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Endposition ein oder zwei Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie diese Übung für 10 bis 15 Wiederholungen durch oder bis Ihr vorderer Tibialis-Muskel reift und Sie Ihren Knöchel nicht mehr nach oben beugen können. Fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
Vordere Tibialis-Stärkung mit einem Manschettengewicht
Sie können ein Manschettengewicht verwenden, um Ihren vorderen Tibialis-Muskel zu stärken und Ihren Fußtropfen zu behandeln. Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl und wickeln Sie Ihr Manschettengewicht um Ihre Zehen. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit Ihrem Manschettengewicht auf Ihrem Fuß sitzen und dann Ihren Knöchel beugen, sodass sich Fuß und Zehen in Richtung Knie bewegen. Wenn Ihr Fuß ganz nach oben gebeugt ist, halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihre Zehen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Isometrische Übung für Foot Drop
Isometrisches Training ist eine Art von Bewegung, bei der sich Ihr Muskel zusammenzieht, aber keine Bewegung um Ihr Gelenk auftritt. Dies ist einfach und kann dazu beitragen, den vorderen Tibialis-Muskel in bestimmten Bewegungsbereichen Ihres Knöchels zu stärken.
Befolgen Sie diese einfachen Anweisungen, um eine isometrische Stärkung der vorderen Tibialis durchzuführen:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin.
- Kreuzen Sie ein Bein über das andere, wobei sich Ihr betroffenes Bein unten befindet.
- Stellen Sie Ihren Fuß auf den Knöchel, den Sie trainieren möchten.
- Drücken Sie die Oberseite Ihres schwachen Fußes in die Sohle Ihres anderen Fußes. Denken Sie daran, dass an Ihrem Sprunggelenk keine Bewegung auftreten darf.
- Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann langsam los.
Führen Sie zwei bis drei Mal pro Tag etwa 10 bis 15 Wiederholungen der Übung durch.
Denken Sie daran, dass isometrisches Training Ihre Muskeln stärken kann, aber Stärke tritt nur in dem spezifischen ROM auf, in dem Sie trainieren. Das bedeutet, dass Sie die Position Ihres Knöchels variieren sollten, wenn Sie die Übung durchführen.
Bonusübung: Wadendehnung
Wenn Ihr vorderer Muskel schwach ist, können Sie Ihren Fuß nicht vollständig beugen. Dies kann Ihren Knöchel in einer Position halten, in der Ihre Wade verkürzt ist. Ein verkürztes Kalb bedeutet einen verspannten Muskel. Daher kann es erforderlich sein, das Kalb zu dehnen, um den Fußabfall vollständig zu korrigieren.
Eine einfache Methode, um Ihr Kalb zu dehnen, ist das Dehnen des Handtuchwadens. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fußballen, halten Sie Ihr Knie gerade und ziehen Sie an den Enden des Handtuchs, sodass sich Ihr Fuß biegt und Ihre Wade streckt.
Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Führen Sie mehrmals täglich drei bis fünf Strecken durch.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie einen Tropfenfuß von der vorderen Tibialis-Schwäche haben, können Sie möglicherweise nicht mehr normal laufen und Ihre Fähigkeit zur Erfüllung Ihrer täglichen Aufgaben einschränken. Es ist wichtig, sofort mit den Kräftigungsübungen zu beginnen, damit sich die Dinge wieder normal bewegen.
Wenn Sie aufgrund einer Schwäche Ihres vorderen Tibialis-Muskels einen Fußabfall haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie eine genaue Diagnose der Ursache Ihrer Erkrankung erhalten. Übungen zur Stärkung der Muskeln um Ihren Knöchel können erforderlich sein, um die normale Kraft wiederzugewinnen und zu einer optimalen Funktion und Mobilität zurückzukehren.