Inhalt
- Passive Schulterbewegungsübungen
- Isometrische Schulterübungen
- Aktive Bewegungsübungen
- Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts
- Übungen zur Stärkung der Schulterrotatorenmanschette
- Overhead-Übungen zum Werfen und Erreichen
- Erweiterte Schulter-Plyometrie
Häufige Arten von Schulteroperationen, die möglicherweise eine physikalische Therapie erfordern, sind:
- Reparatur der Rotatorenmanschette
- Labrum Reparatur
- Reduktion der proximalen Humerusfraktur
- Reduktion der Schlüsselbeinfraktur
- Reparatur der Bizepssehne
- Subakromiale Dekompression
Jede dieser Operationen bringt spezifische Behandlungen und Techniken mit sich, um sicher das beste Ergebnis zu erzielen. Einige Variablen eines Physiotherapieprogramms bleiben durchgehend gleich. Die grundlegenden Ziele während der Reha nach einer Schulteroperation sind die sichere Verbesserung der Bewegungsfreiheit (ROM), der Kraft und der allgemeinen funktionellen Nutzung Ihres Arms. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, diese Ziele zu erreichen.
Hier ist eine Liste einiger Dinge, an denen Sie nach einer Schulteroperation mit Ihrem Physiotherapeuten arbeiten können. Die Liste beginnt mit einfachen passiven Bewegungen und nimmt im Verlauf Ihrer Schulterrehabilitation an Schwierigkeit und Stress zu. Diese Liste ersetzt nicht den Rat Ihres Arztes oder Physiotherapeuten. Sie müssen sich vor Beginn dieser oder anderer Übungen nach einer Schulteroperation bei Ihrem Arzt erkundigen.
Passive Schulterbewegungsübungen
In den ersten Tagen und Wochen nach Ihrer Schulteroperation sollten Sie in der Lage sein, Ihre Rehabilitation mit Ihrem Physiotherapeuten zu beginnen. Ihr PT zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Schlinge an- und ausziehen, und Sie können mit passiven ROM-Übungen für Ihre Schulter beginnen. Mit sanften Pendelübungen können Sie Ihre Schultermuskeln entspannen und Ihr Schultergelenk in Bewegung halten.
Während Sie Ihre Schlinge tragen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich die Muskeln Ihres Unterarms, Ihres Handgelenks oder Ihrer Hand schwach anfühlen. Ihr Physiotherapeut lässt Sie möglicherweise einige Kittübungen durchführen, damit Ihre Hand- und Unterarmmuskeln bei der Heilung Ihrer Schulter richtig funktionieren.
Sie können in der PT-Klinik ein Flaschenzugsystem verwenden, um Ihren Schulter-ROM durch Flexion, Abduktion und Innenrotation zu verbessern. Die Verwendung eines Flaschenzugsystems zu Hause kann erforderlich sein. Ihr PT kann Ihnen möglicherweise eine Schulterrolle leihen, oder Sie können selbst eine mit einigen einfachen Baumarktartikeln herstellen.
Isometrische Schulterübungen
Isometrische Übungen sind Übungen, bei denen keine Bewegung auftritt, während sich die Muskeln um Ihre Schulter zusammenziehen. Isometrische Schulterübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln nach einer Schulteroperation wieder zu trainieren.
Selbst wenn Sie noch Ihre Schlinge tragen, können Sie Schulterisometrien durchführen, um die Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette zu beanspruchen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Schultermuskeln auf eine erhöhte Arbeitsbelastung in den kommenden Wochen der Rehabilitation Ihrer Schulter vorzubereiten.
Aktive Bewegungsübungen
Sobald Sie anfangen, einen vollständigen oder nahezu vollständigen passiven ROM in Ihrer Schulter zu erreichen, kann Ihr Physiotherapeut Sie mit aktiven ROM-Übungen beginnen lassen. Diese Übungen sind so konzipiert, dass sich Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln so stark zusammenziehen, dass Sie Ihren Arm und Ihre Schulter in vollem Umfang bewegen können.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfänglich Schwierigkeiten haben, Ihren Arm zu bewegen. Ihre Schulter war in einer Schlinge und hat vor kurzem das Trauma einer Operation durchgemacht. Ihre Rotatorenmanschette und Ihre Deltamuskeln wurden in letzter Zeit nicht in Aktion gesetzt, sodass sie Ihren Arm möglicherweise nicht vollständig anheben können. Während Sie die aktiven ROM-Übungen üben, sollten Sie feststellen, dass Ihre Schulter und Ihr Arm in wenigen Tagen normal funktionieren.
Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts
Ihre Schulter besteht aus vielen verschiedenen Knochen und Gelenken. Diese Gelenke müssen zusammenarbeiten, damit Sie Ihren Arm über den Kopf heben können. Ihr Schulterblatt oder Schulterblatt ist der dreieckige Knochen im hinteren Teil Ihrer Schulter.
Wenn Sie nach der Operation Schmerzen oder Schwäche in Ihrer Schulter haben, funktionieren die Muskeln um Ihr Schulterblatt möglicherweise nicht richtig. Dies führt zu einer falschen Schulter- und Schulterblattbewegung, die korrigiert werden muss.
Um die Funktionsstörung der Schulterblätter zu überwinden, kann Ihr Physiotherapeut Sie mit Übungen zur Stabilisierung der Schulterblätter beginnen lassen. Diese Übungen sind wichtig, um die normale Beweglichkeit Ihres Schulterkomplexes wiederherzustellen.
Übungen zur Stärkung der Schulterrotatorenmanschette
Sobald Sie das passive und aktive ROM in Ihrer Schulter verbessert haben, wird es Zeit, Ihren Schulterübungen ein wenig Widerstand zu verleihen. Sie können ein Widerstandsband wie ein Theraband verwenden, um mit der Stärkung der Rotatorenmanschette zu beginnen. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen ein Widerstandsband geben können. Die Bänder sind basierend auf der Spannung, die jedes Band bereitstellt, farbcodiert.
Sie können auch eine kleine Hantel verwenden, um Ihren aktiven Bewegungsübungen Widerstand zu verleihen. Nach der Operation ist es wichtig, leicht zu beginnen und die Sätze und Wiederholungen jeder Übung langsam zu erhöhen, bevor Sie der Übung zusätzliches Gewicht hinzufügen. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen dabei helfen, Ihr Programm zur Stärkung der Schulter- und Rotatorenmanschette zu durchlaufen.
Overhead-Übungen zum Werfen und Erreichen
Sobald Ihre Schulter nach der Operation ausreichend verheilt ist und Sie an Kraft in Ihrer Rotatorenmanschette und der Schulterblattmuskulatur gewonnen haben, können Sie möglicherweise mit fortgeschritteneren Überkopfübungen beginnen.
Die 10 Übungen des Werfers sind eine Gruppe von Übungen, die die Kraft und Beweglichkeit Ihres gesamten Arms verbessern sollen, damit Sie sich auf fortgeschrittenere Overhead-Aktivitäten vorbereiten können.
Beginnen Sie einfach, wenn Sie zu den Wurfaktivitäten zurückkehren. Beginnen Sie mit einem sanften Wurf und setzen Sie das Werfen über einen Zeitraum von Wochen schrittweise fort. Es ist nicht nötig, rauszukommen und damit zu schießen. Beginnen Sie mit einfachen Würfen über eine kurze Distanz und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Würfe und die Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Wurfpartner. Fahren Sie erst mit fortgeschrittenen Überkopf-Wurf- und Kräftigungsaktivitäten fort, wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen dies empfiehlt.
Erweiterte Schulter-Plyometrie
Wenn Sie an Springen und Hüpfen denken, die bei plyometrischen Übungen auftreten, denken Sie normalerweise an die Beine, die die Arbeit erledigen. Sie können aber auch plyometrische Übungen für Ihre Arme und Schultern durchführen.
Wenn Sie ein Athlet sind oder in einem Beruf arbeiten, in dem Sie möglicherweise schnell etwas fangen oder werfen müssen, können Sie von plyometrischen Schulterübungen profitieren.
Bestimmte Übungen wie die Verwendung der Bodyblade oder die Verwendung kleiner gewichteter Therapiebälle können Ihre Schultern und Arme so trainieren, dass sie schnell reagieren, wenn Sie etwas fangen oder werfen müssen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich einer Schulteroperation unterzogen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Rehabilitation voranzutreiben. Wenn Sie vorsichtig mit dem passiven ROM beginnen und die aktive ROM- und Rotatorenmanschettenverstärkung durchlaufen, können Sie sicher sein, dass Sie sicher und schnell zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.
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