Inhalt
- Muskeln der oberflächlichen extrinsischen Gruppe
- Trapezmuskel
- Latissimus Dorsi
- Levator Scapula
- Rhomboide
Für die Unterstützung der Wirbelsäule sind sowohl extrinsische als auch intrinsische Rückenmuskeln erforderlich, da der größte Teil unseres Gewichts vor uns liegt. Ohne starke Muskeln im Rücken würden wir wahrscheinlich die meiste Zeit eine kollabierte Haltung und eine eingeschränkte Rumpfbewegung erleben.
Die äußeren Rückenmuskeln befinden sich zur Außenseite des Körpers. Auch sie sind in zwei Gruppen unterteilt - die oberflächlichen äußeren Rückenmuskeln und die mittleren äußeren Rückenmuskeln.
Dieser Artikel erklärt die oberflächliche Schicht der äußeren Rückenmuskulatur.
Während die extrinsischen Rückenmuskeln insgesamt dazu beitragen, die Armbewegung zu steuern und eine Rolle beim Atmen zu spielen, sind die Armbewegungen das Kennzeichen der oberflächlichen Schicht. (Die Atmung wird stark von der äußeren Zwischenschicht beeinflusst.)
Muskeln der oberflächlichen extrinsischen Gruppe
Die oberflächliche extrinsische Rückenmuskelgruppe besteht aus 4 Muskeln: Trapezius, Latissimus dorsi, Levator Scapula und Rhomboide.
Trapezmuskel
Eines der bemerkenswertesten Merkmale des Trapezmuskels ist seine Form. Der Trapezius (kurz „Fallen“ genannt) ist ein großer dreieckiger Muskel, der sich in der Mitte und im oberen Rücken sowie im Nacken und an den Schultern befindet.
Dieser Muskel hat eine Reihe von Funktionen, nicht zuletzt das Bewegen der Schulterblätter (dies sind die flachen - auch dreieckig geformten - Knochen, die auf der Rückseite des Brustkorbs sitzen.) Weitere Funktionen des Trapezes sind der Beitrag zu Kopf und Nacken Bewegungen und Unterstützung beim Atmen.
Der Trapezmuskel besteht aus 3 Teilen: dem oberen, mittleren und unteren. Erfahren Sie genauere Informationen über die Befestigungsstellen und die Funktionen des Trapezmuskels.
Latissimus Dorsi
Ein weiterer dreieckig geformter Muskel, der Latissimus dorsi, spielt eine Schlüsselrolle, wenn Sie mit Ihren Armen an Ihrem Körpergewicht ziehen. Aus diesem Grund wird es oft als "Schwimmermuskel" bezeichnet. (Der Latissimus dorsi wird auch kurz „Lats“ genannt.) Die Lats unterstützen auch die Atmung.
Die Lats nehmen im unteren und mittleren Rückenbereich viel Platz ein. Sie beginnen am unteren Ende der Brustwirbelsäule und der Rippen, der thorakolumbalen Faszie und eines Teils Ihres Hüftknochens. Sie verjüngen sich dann zu einer feinen Spitze, die sich an der Innenseite des Oberarmknochens einfügt.
Levator Scapula
Der Musculus levator scapula beginnt am Hals und wandert nach unten, um sich an der Medienecke der Oberseite des Schulterblatts zu befestigen. Seine Aufgabe ist es, das Schulterblatt in Richtung der Ohren anzuheben. Diese Aktion ist für die meisten von uns leider ständig aktiv, was zu starken Nacken- und Schulterverspannungen führen kann.
Rhomboide
Die rhomboiden Muskeln sind zwei parallelogrammförmige Muskeln (rechts und links), die sich von der Mittellinie der Wirbelsäule bis zum inneren Rand des Schulterblatts (Schulterblattknochen) erstrecken.
Jedes Rhomboid besteht aus einem Haupt- und einem Mollteil, die als Rhomboidmajor bzw. Rhomboidmoll bezeichnet werden. Obwohl zwei getrennte Strukturen vorhanden sind, bilden Dur und Moll eine Gesamtform und bilden eine Einheit, um die Schulterblätter zusammenzudrücken.
Aufgrund seiner Wirkung (das Zusammendrücken der Schulterblätter) kann es eine gute Idee sein, die Rhomboide gezielt zur Verbesserung der Körperhaltung einzusetzen. Das Zusammendrücken der Schulterblätter (in Richtung Wirbelsäule) kann dazu beitragen, die Auswirkungen des Sitzens am Computer und / oder anderer Formen der Haltungskyphose umzukehren. Tatsächlich gibt es eine Übung zur Körperhaltung des Oberkörpers, die Sie jetzt ausprobieren möchten.