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Glycin ist eine Aminosäure, die als Baustein für bestimmte Proteine fungiert, insbesondere für das Kollagen in Haut, Bändern, Muskeln, Knochen und Knorpel. Es macht rund 35 Prozent des Kollagens im menschlichen Körper aus.Glycin hilft auch bei der Regulierung von Nervenimpulsen im Zentralnervensystem, insbesondere im Rückenmark, in der Netzhaut und im Kontrollzentrum des Gehirns, das als Hirnstamm bekannt ist. Glycin bindet auch an toxische Substanzen und unterstützt deren Ausscheidung aus dem Körper.
Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren, die hauptsächlich aus den von uns verzehrten Lebensmitteln stammen, kann Glycin im Körper synthetisiert werden und wird daher nicht als essentielle Aminosäure angesehen. Wir können alles Glycin, das wir brauchen, aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Bohnen, Getreide und Nudeln gewinnen.
Angesichts dessen gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme eines Glycinpräparats bei der Behandlung bestimmter metabolischer und neurologischer Erkrankungen helfen kann.
Nutzen für die Gesundheit
Aufgrund seiner vielen Funktionen im Körper wird angenommen, dass Glycin gesundheitliche Vorteile bietet, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. Der größte Teil der aktuellen Forschung konzentrierte sich auf seine Rolle im Zentralnervensystem, wo es möglicherweise in der Lage ist, den Schlaf zu verbessern, das Gedächtnis zu verbessern und bei der Behandlung von Schizophrenie zu helfen.
Es wird auch angenommen, dass es Hirnschäden nach einem Schlaganfall reduziert, eine vergrößerte Prostata behandelt, schwere Beingeschwüre heilt und die Insulinsensitivität bei Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes verbessert.
Schlaf, Stimmung und Erinnerung
Glycin stimuliert die Produktion des Serotonins, des "Wohlfühl" -Hormons, das die Stimmung verbessert, die Schlafqualität verbessert sowie die Wahrnehmung und das Gedächtnis verbessert.
Während einige glauben, dass Glycinpräparate als "natürliche Antidepressiva" wirken, ist die Wirkung auf das Gehirn relativ kurz anhaltend und führt zu einem vorübergehenden Anstieg des Serotoninspiegels, der sich innerhalb von Minuten schnell auflöst.
Zwar gibt es kaum Hinweise darauf, dass dies den Verlauf einer Stimmungsstörung wie einer Depression verändern könnte, doch deutet die Forschung darauf hin, dass der Effekt ausreichen könnte, um das Schlafmuster bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu beeinflussen.
Eine Studie aus Japan zeigte, wie Glycin einen Teil des Gehirns beeinflusst, der als Hypothalamus bekannt ist, was zu einer erhöhten schnellen Augenbewegung (REM) im Einklang mit Tiefschlaf führt.
Der Effekt war dosisabhängig, was bedeutete, dass sich die Schlafmuster zusammen mit erhöhten Glycindosen, die normalerweise kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wurden, zu verbessern schienen.
Während einige Befürworter behaupten, dass Glycinpräparate das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern können, gibt es auf biochemischer Ebene kaum Hinweise darauf. Es scheint vielmehr, dass die Verbesserung der Schlafmuster indirekt das Gedächtnis und die Konzentration in der gleichen Weise verbessert wie bei jedem, dem nicht der Schlaf entzogen ist.
Schizophrenie
Der vorübergehende Einfluss von Glycin auf den Serotoninspiegel kann auch Menschen mit Schizophrenie zugute kommen. Anstatt die Krankheit selbst zu behandeln, scheint Glycin die negativen Nebenwirkungen der in der Behandlung verwendeten Antipsychotika, einschließlich Zyprexa (Olanzapin) und Risperdal (Risperidon), zu verringern.
Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass Glycinpräparate, die mit einer antipsychotischen Therapie eingenommen wurden, die Häufigkeit kognitiver und physiologischer Nebenwirkungen um 34 Prozent verringerten. Dazu waren jedoch relativ hohe Dosen (8 Milligramm oder mehr) erforderlich, damit Glycin die Blut-Hirn-Schranke passieren konnte. Dies ist problematisch, da hohe Dosen erhebliche Nebenwirkungen verursachen können, einschließlich Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.
Um dies zu vermeiden, beginnen Ärzte häufig mit einer niedrigeren Dosis und erhöhen die Dosierung schrittweise, bis der gewünschte Effekt erreicht ist.
Ischämischer Schlaganfall
Glycin wird manchmal Menschen verschrieben, die gerade einen ischämischen Schlaganfall hatten. Ischämische Schlaganfälle treten auf, wenn die Arterien des Gehirns verengt oder blockiert werden, was zu einer Einschränkung des Blutflusses (Ischämie) zum Gehirn führt. Die Beweise für seine Verwendung sind gemischt und oft widersprüchlich.
Frühe Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Zerebrovaskuläre Krankheit schlugen vor, dass eine sublinguale (unter der Zunge) Glycindosis, die innerhalb von sechs Stunden nach einem Schlaganfall verabreicht wird, die Schädigung des Gehirns begrenzen könnte.
Im Gegensatz dazu deuten Untersuchungen aus Japan darauf hin, dass eine hohe Glycinaufnahme das Risiko eines Schlaganfalls, zumindest bei Männern, tatsächlich erhöhen könnte.
Laut einer Studie der Universität Gifu aus dem Jahr 2015 kann eine Diät mit hohem Glycinspiegel den systolischen Blutdruck im Laufe der Jahre unabhängig von der Nahrungsquelle um 2 bis 3 Millimeter Quecksilber (mmHg) erhöhen. Bei Männern führte dies zu einem um 66% bis 88% erhöhten Schlaganfallrisiko. Der gleiche Effekt wurde bei Frauen nicht beobachtet.
Die Widersprüchlichkeit der Forschung legt nahe, dass der Nutzen von Glycin auf die akute Behandlung eines ischämischen Schlaganfalls und nicht auf die Prävention eines ischämischen Schlaganfalls beschränkt sein kann.
Vergrößerte Prostata
Es liegen nur begrenzte Daten darüber vor, ob Glycinpräparate bei der Behandlung einer vergrößerten Prostata (auch als benigne Prostatahyperplasie oder BPH bekannt) hilfreich sein können. Ein Großteil der Beweise basiert auf der Verwendung eines natürlichen Nahrungsergänzungsmittels namens Seroitae-Extrakt, einer glycinreichen Verbindung, die aus der koreanischen schwarzen Sojabohne gewonnen wird (Glycin max. (L.) Merri).
Nach Untersuchungen der Katholischen Universität in Korea lieferte eine Dosis von 1.400 Milligramm (mg) Seroitae-Extrakt, die 12 Wochen lang dreimal täglich verabreicht wurde, die Symptome von BPH im Vergleich zu Männern und lieferte ein Placebo.
Während einige Heilpraktiker glauben, dass eine tägliche Glycinergänzung zur Vorbeugung von BPH beitragen kann, gibt es kaum tatsächliche Beweise, die diese Behauptungen stützen.
Beingeschwüre
Bei Anwendung als topische Creme kann Glycin die Heilung bestimmter Arten von Beingeschwüren fördern. Ein Großteil der Forschung geht auf die 1980er Jahre zurück, als festgestellt wurde, dass eine topische Creme, die Glycin enthält, bei der Behandlung von Beingeschwüren hilft, die durch seltene Erkrankungen wie Prolidasemangel und Klinefelter-Syndrom verursacht werden. Die meisten Studien waren jedoch klein und schlecht angelegt.
Darüber hinaus gibt es keine wirklichen Hinweise darauf, dass Glycin bei der Behandlung von Beingeschwüren helfen kann, die durch Diabetes, Infektionen, Ernährungsdefizite oder Gefäßerkrankungen verursacht werden. Die einzige Ausnahme kann die Behandlung von widerspenstigen (nicht ansprechenden) Geschwüren bei Menschen mit Sichelzellenerkrankungen (SCD) sein.
Laut einer Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2014 zeigten topische Glycinsalben eine minimale bis mäßige Verbesserung der SCD-Geschwüre, obwohl keine die Wunde tatsächlich heilte.
Insulinresistenz
Es ist ein Zusammenhang zwischen niedrigen Glycinspiegeln im Blut und dem Einsetzen der Insulinresistenz bekannt. Menschen mit Insulinresistenz können Insulin nicht effektiv einsetzen, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und dem Auftreten von Typ-2-Diabetes führt.
Einige Heilpraktiker glauben, dass durch die Erhöhung des Glycinspiegels mit oralen Nahrungsergänzungsmitteln auch die Insulinsensitivität erhöht werden kann, wodurch der Blutzuckerspiegel normalisiert wird.
Obwohl die Vermutung fair genug erscheint, gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass die Strategie tatsächlich funktioniert. Dies liegt daran, dass die niedrigen Glycinspiegel nicht so sehr durch die Abwesenheit von Glycin induziert werden, sondern vielmehr durch die Geschwindigkeit, mit der Glycin in der Leber mit fortschreitendem Diabetes metabolisiert wird.
Insofern spornt die Insulinresistenz den Abbau von Glycin an und nicht umgekehrt. Eine Erhöhung der Glycinaufnahme kann diesen Effekt kaum ändern.
Nebenwirkungen
Glycinpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie wie angegeben eingenommen werden. Vor diesem Hintergrund wurde wenig über die langfristige Sicherheit von Glycinpräparaten geforscht. Die meisten Menschen, die Glycin einnehmen, werden keine Nebenwirkungen haben. Diejenigen, die dies tun, können leichte gastrointestinale Symptome wie Magenverstimmung, Übelkeit, losen Stuhl oder Erbrechen haben.
Glycinpräparate werden nicht empfohlen, wenn Sie das Antipsychotikum Clozaril (Clozapin) einnehmen. Im Gegensatz zu anderen Medikamenten zur Behandlung von Schizophrenie scheint Glycin bei einigen Menschen die Wirksamkeit von Clozaril zu verringern.
Aufgrund des Mangels an Forschung sollte Glycin bei schwangeren Frauen, stillenden Frauen und Kindern vermieden werden, sofern nicht anders von einem qualifizierten Arzt angewiesen.
Dosierung und Zubereitung
Glycin kann in verschiedenen Formulierungen gefunden werden. Am häufigsten sind orale Gelkappen, die typischerweise in Dosen von 500 mg bis 1000 mg erhältlich sind. Es gibt auch Pulverformulierungen, die Sie Shakes oder Smoothies hinzufügen können.
Während es keine vorgeschriebenen Richtlinien für die angemessene Verwendung von Glycin bei Menschen mit Schizophrenie gibt, empfehlen viele Experten zweimal täglich 0,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (g / kg), wenn sie ein atypisches Antipsychotikum wie Zyprexa und Risperdal einnehmen.
Topische Cremes, die Glycin und die Aminosäuren L-Cystein und DL-Threonin enthalten, sind verschreibungspflichtig. Je nach Hautzustand kann es einmal täglich, zweimal täglich oder jeden zweiten Tag verschrieben werden.
Wonach schauen
Wenn Sie aus irgendeinem Grund ein Glycinpräparat in Betracht ziehen, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie es richtig einnehmen und sich der Risiken und Vorteile einer Behandlung bewusst sind.
Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln immer auf Marken, die von einer unabhängigen Zertifizierungsstelle wie dem United States Pharmacopeia (USP), NSF International und ConsumerLab getestet und zugelassen wurden. Verwenden Sie niemals eine Ergänzung, die abgelaufen ist oder beschädigt oder verfärbt erscheint.
Andere Fragen
Die erste Frage, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie ein Glycinpräparat in Betracht ziehen, lautet: "Brauche ich es wirklich?" In den meisten Fällen nicht. Glycin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, die wir essen, und es ist mehr als ausreichend vorhanden.
Suchen Sie anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln nach echten Nahrungsquellen, die reich an Glycin sind, einschließlich:
- Rotes Fleisch: (1,5 bis 2 Gramm Glycin pro 100 Gramm)
- Samen wie Sesam oder Kürbis (1,5 bis 3,4 g pro 100 g)
- Türkei (1,8 g pro 100 g)
- Huhn (1,75 g pro 100 g)
- Schweinefleisch (1,7 g pro 100 g)
- Erdnüsse (1,6 g pro 100 g)
- Lachs in Dosen (1,4 g pro 100 g)
- Müsli (0,8 g pro 100 g)
- Quinoa (0,7 g pro 100 g)
- Hartkäse (0,6 g pro 100 g)
- Nudeln (0,6 g pro 100 g)
- Sojabohnen (0,5 g pro 100 g)
- Brot (0,5 g pro 100 g)
- Mandeln (0,6 g pro 100 g)
- Eier (0,5 g pro 100 g)
- Bohnen (0,4 g pro 100 g)
Wenn Sie Hilfe bei der Zusammenstellung einer geeigneten Diät benötigen, die auf Ihren aktuellen Gesundheits- oder Gewichtsverlustzielen basiert, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen qualifizierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater.
Ernährungsberater gegen Ernährungswissenschaftler