Inhalt
- Blutdruck: 120/80
- LDL-Cholesterin: 100
- Triglyceride: 150
- BMI: 18,5-24,9
- Taillenumfang: 32 oder 37
- Nüchternglukose: 100
Blutdruck, LDL-Cholesterin, Triglyceride, BMI, Taillenumfang und Blutzucker sind veränderbare Risikofaktoren für Erkrankungen der Herzkranzgefäße (CAD). Diese häufige Krankheit führt jedes Jahr zu mehr als 735.000 Herzinfarkten und 370.000 Todesfällen. Die meisten Herzinfarkte können verhindert werden, wenn Menschen ihre Risikofaktoren kennen und die Kontrolle über sie übernehmen.
Die unten diskutierten Zahlen basieren auf der Interpretation der besten wissenschaftlichen Beweise von heute. Die Meinung Ihres Arztes kann etwas abweichen - und das ist in Ordnung. Es gibt Richtlinien für die Behandlung dieser Risikofaktoren, und das bedeutet einfach, dass die Empfehlungen zur Information über das Urteil verwendet werden sollten. Was für eine Person am besten ist, ist für eine andere möglicherweise nicht optimal.
Sie haben die Kontrolle über Ihre Herzgesundheit. Wenn Sie die empfohlenen Werte dieser Risikofaktoren erreichen möchten, verringern Sie das Risiko, an CAD zu erkranken und einen Herzinfarkt zu bekommen. Deshalb ist es sehr wichtig, diese Zahlen - und Ihre eigenen Zahlen - zu kennen. Hier sind die sechs Zahlen, die Sie auswendig müssen.
Blutdruck: 120/80
Ihr Blutdruck sollte nicht höher als 120/80 mmHg (Millimeter Quecksilber) sein. Die obere Zahl gibt den Druck an, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht, um Blut in Ihre Lunge und Ihren Körper zu drücken. Die unterste Zahl ist der Druck, wenn sich Ihr Herz entspannt und mit Blut auffüllt.
Wenn der Blutdruck über 120/80 mmHg steigt, muss der Herzmuskel stärker pumpen, um seine Arbeit zu erledigen. Je härter es pumpt, desto dicker wird es. Ein dicker Herzmuskel kann nicht effizient pumpen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Bluthochdruck, der durch die Arterien strömt, die Arterienwände beschädigt und die Entwicklung von CAD beschleunigt.
Je höher der Blutdruck wird, desto gefährlicher ist er. Möglicherweise wissen Sie nicht, dass dies geschieht. Ein steigender Blutdruck führt zu keinen Symptomen. (Deshalb misst Ihr Arzt bei jedem Besuch Ihren Blutdruck.)
Wenn Ihr Blutdruck höher als 120/80 mmHg ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Interventionen im Lebensstil, wie z. B. Bewegung, um ihn zu senken. Wenn der Blutdruck höher als 140/90 ist, benötigen viele Menschen ein oder mehrere Medikamente gegen Bluthochdruck, um ihn zu senken.
LDL-Cholesterin: 100
LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) ist die primäre Form des im Blutkreislauf zirkulierenden Fettes, das sich in den Arterienwänden ablagern kann. Idealerweise sollte Ihr LDL-Wert nicht höher als 100 mg / dl (Milligramm pro Deziliter) und mit Sicherheit weniger als 130 mg / dl sein. Wie der Blutdruck ist auch das Risiko eines Herzinfarkts umso größer, je höher er ist.
Die Menge an LDL und anderen Fetten in Ihrem Blut kann mit einem einfachen Bluttest gemessen werden. Sie sollten diesen Test alle fünf Jahre ab dem 20. Lebensjahr öfter durchführen lassen, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.
Wenn Ihr LDL höher ist als er sein sollte, können Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, um ihn zu senken. Einige Menschen benötigen auch cholesterinsenkende Medikamente, um die Zahl zu senken.
Triglyceride: 150
Triglyceride sind eine andere Form von Fett, das im Blutkreislauf zirkuliert und bei Herzerkrankungen eine Rolle zu spielen scheint. Wie sie das Herz beeinflussen, ist jedoch nicht vollständig geklärt.
Triglyceride werden erhöht, wenn Sie einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Brot, Backwaren und Alkohol konsumieren. Die meisten Menschen finden, dass die Reduzierung dieser Kohlenhydrate in ihrer Ernährung den Triglyceridspiegel senken kann.
BMI: 18,5-24,9
Der Body Mass Index ist ein Maß für Ihr Gewicht, wenn er an Ihre Körpergröße angepasst wird. Überschüssiges Fett bewirkt, dass das Herz härter arbeitet und den Blutdruck erhöht. Übergewicht senkt den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel (High Density Lipoprotein), der dazu beiträgt, das Cholesterin aus den Arterien zu entfernen.
Letztendlich kann zu viel zusätzliches Fett das metabolische Syndrom verursachen - eine Konstellation von Risikofaktoren - und zu Diabetes führen, einem Haupttreiber von Herzerkrankungen.
Taillenumfang: 32 oder 37
Übergewicht ist gefährlich. Aber apfelförmig zu sein ist gefährlicher, als die Pfunde in den Hüften zu tragen. Eine größere Taille ist mit einem höheren Entzündungsgrad im Körper verbunden. Und Entzündungen können Herzkrankheiten auslösen.
Nach dem 35. Lebensjahr sollten Frauen einen Taillenumfang von 32 Zoll oder weniger anstreben. Für Männer ist es wichtig, nach dem 40. Lebensjahr eine Taille von 37 Zoll oder weniger zu haben.
Nüchternglukose: 100
Die Zuckermenge in Ihrem Blut nach achtstündigem Fasten kann die Wahrscheinlichkeit bestimmen, dass Sie an Diabetes erkranken. Der Zusammenhang zwischen Diabetes und CAD ist so stark, dass bei Diabetes die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie auch dann eine Herzerkrankung entwickeln, wenn Sie keine anderen Risikofaktoren haben.
Der Blutzuckerspiegel wird mit einem schnellen Bluttest gemessen und sollte unter 100 mg / dl liegen. Wenn Ihr Niveau höher ist, wird das Abnehmen es oft senken.