Inhalt
- Gründe, warum Kinder zunehmen (und behalten)
- Häufige Rückschläge und Fehler beim Abnehmen
- Wenn ein Kind nicht abnehmen kann
Mehr über häufige Rückschläge und Möglichkeiten zu wissen, wie Sie Ihrem Kind zum Erfolg verhelfen können, kann einen langen Weg gehen. Es ist auch wichtig, dass Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes zusammenarbeiten, um ein angemessenes Gewichtsverlustziel zu bestimmen. Da Kinder unterschiedlich schnell wachsen, ist es nicht immer einfach, selbst herauszufinden, ob ein Kind übergewichtig oder gesund ist.
Gründe, warum Kinder zunehmen (und behalten)
Jeder Gewichtsverlustplan sollte mit dem Verständnis der Gründe für die Gewichtszunahme beginnen. Es gibt zwei einfache Erklärungen für den Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern - zu viele Kalorien und zu wenig körperliche Aktivität. Insbesondere nehmen viele Kinder (für die ein gesundheitliches Problem nicht der Grund ist) an Gewicht zu, weil:
- Größere Portionsgrößen
- Zusätzliche Kalorien aus Soda und Fruchtgetränken
- Häufig Fast Food essen
- Videospiele für längere Zeit spielen
- Essen viele verarbeitete Lebensmittel zu Hause
- Verbringen Sie viel Zeit am Computer
- Zu viel fernsehen
- Weniger Zeit im aktiven Freispiel
Leider hat sich nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) der Anteil der von Fettleibigkeit betroffenen Jugendlichen seit den 1970er Jahren verdreifacht.
Häufige Rückschläge und Fehler beim Abnehmen
Wenn man über einige der Gründe nachdenkt, warum Kinder übergewichtig werden, scheint es einfach zu sein, Gewicht zu verlieren - essen Sie einfach weniger und trainieren Sie mehr. Natürlich ist das Abnehmen nicht immer einfach, und Kinder sind oft mit Kämpfen und Rückschlägen konfrontiert, genau wie Erwachsene. Oft sind sie auf Folgendes zurückzuführen.
Unrealistisch sein
Das Nicht-Setzen realistischer Gewichtsverlustziele ist ein häufiges Problem. Zum Beispiel ist ein gutes erstes Ziel, einfach aufzuhören, an Gewicht zuzunehmen, oder sogar aufzuhören, so schnell an Gewicht zuzunehmen, anstatt zu verlieren. Wenn Ihr Kind dieses Ziel nach einigen Monaten erreicht, können Sie seine Ernährung und Aktivität ändern und auf das Ziel hinarbeiten, Gewicht zu verlieren.
Ich versuche zu viel, zu früh
Einer der größten Rückschläge beim Abnehmen ist das Aufgeben, weil zu viel auf einmal getan wird. Zum Beispiel kann ein Elternteil ein Kind von Vollmilch auf Magermilch umstellen, Soda und Fruchtsaft herausschneiden und kein Junk Food oder ungesunde Snacks im Haus zulassen. Gleichzeitig haben sie möglicherweise ihr Kind für einen Sport angemeldet oder das Kind zu einem Personal Trainer gebracht. Dies könnte dasselbe Kind sein, das zuvor viel Zeit damit verbracht hat, fernzusehen und Videospiele zu spielen. Diese Art von extremem Szenario wird fast immer scheitern.
Es wird oft empfohlen, dass die Eltern langsam vorgehen, mit kleinen Änderungen beginnen und von dort aus arbeiten.
Körperliche Aktivität nicht steigern
Wenn Sie nicht mehr Sport treiben (mindestens eine Stunde aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Tag und körperliche Aktivitäten intensiver Intensität mindestens drei Tage die Woche), können Sie den Fortschritt eines Kindes behindern, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Ein Kind muss möglicherweise mit nur 15 bis 20 Minuten pro Tag beginnen und langsam bis zu einer Stunde pro Tag arbeiten.
Bei alten Zeitvertreib bleiben
Kinder, die ihre Zeit mit Fernsehen, Videospielen oder anderen sitzenden Aktivitäten verbracht haben, müssen neuen Aktivitäten zur Unterhaltung ausgesetzt und ermutigt werden. Das Ausschneiden dieser alten Favoriten mag eine Lösung sein, aber viele Eltern finden es vielleicht am besten, ihnen Zeitlimits zu setzen.
Fehlende Essensplanung
Eltern und Kinder müssen sich bewusst dafür entscheiden, die Portionen zu reduzieren und bestimmte Lebensmittel auszuwählen, um aus den typischen Essgewohnheiten auszubrechen. Viele Kinder zum Beispiel verwenden aus Gewohnheit standardmäßig einen extra großen Snack nach der Schule oder gehen beim Abendessen für Sekunden, weil sie es immer getan haben. Kinder sollten jeden Tag für fünf oder mehr Obst und Gemüse fotografieren, was möglicherweise eine Vorausplanung erfordert.
Essen überspringen oder zu wenig essen
Es ist wichtig, den ganzen Tag über zu essen, um die Energie zu erhalten und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund kann das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, nach hinten losgehen, anstatt übergroße Portionsgrößen zu begrenzen oder drei Mahlzeiten pro Tag zu essen. Arbeiten Sie daran, dass sich Ihr Kind darauf konzentriert, gesunde Entscheidungen zu treffen, und nicht nur versucht, die Kalorien zu begrenzen.
Sich unmotiviert fühlen
Der vielleicht schwierigste Teil beim Abnehmen für Kinder (und Erwachsene) besteht darin, nicht motiviert zu werden, die Änderungen vorzunehmen, die sie vornehmen müssen. Es kann hilfreich sein, Ihr Kind in den Prozess einzubeziehen, es über die Gründe für die Anstrengung aufzuklären und Fortschritte zu belohnen. Die Einbeziehung von Familienmitgliedern in Änderungen der Ernährung und der Bewegungsgewohnheiten kann ebenfalls einen langen Weg gehen, da Kinder häufig den Beispielen folgen, die sie verwenden sehen.
Wenn ein Kind nicht abnehmen kann
Für die große Mehrheit der übergewichtigen Kinder ist der Gewichtsverlust auf ein Ungleichgewicht zwischen der Menge an Energie zurückzuführen, die sie aufnehmen (Kalorien aus Nahrungsmitteln / Getränken) und der Menge an Energie, die sie verbrauchen (Bewegung und tägliche Aktivitäten). Selbst wenn sie denken, dass sie die richtigen Dinge tun, ist es möglich, dass sie nur ein bisschen mehr tun müssen.
Sie können Ihrem Kind helfen, indem Sie:
- Führen Sie ein Protokoll, um aufzuzeichnen, wie gut es dem Kind geht, aktiv zu sein, weniger fernzusehen und gesündere Lebensmittel zu essen
- Ihn zum Sport motivieren, indem er eine Sportart findet, die er gerne spielen möchte. Das macht mehr Spaß, als nur auf einem Laufband zu laufen oder durch die Nachbarschaft zu laufen
- Als Haushalt besser essen, indem Sie gesunde Snacks, Getränke und Lebensmittel anbieten und kein Junk Food in der Nähe haben
- Die ganze Familie dazu bringen, jeden Tag körperlich aktiv zu sein
- Positives Feedback für erreichte Dinge wie weniger essen, weniger Soda trinken oder weniger Fast Food essen
Aber sobald ein Kind anfängt, Gewicht zu verlieren und versagt oder weiter zunimmt, ist dies oft die Zeit, in der ein Elternteil den Verdacht hat, dass sein Kind ein hormonelles Problem hat.
Wenn Ihr Kind trotz zahlreicher gesunder Ansätze nicht abnehmen kann, ist es möglicherweise an der Zeit, erneut mit dem Kinderarzt Ihrer Familie zu sprechen.
Wie ein Fachmann helfen kann
Ihr Kinderarzt kann Ihr Kind auf Erkrankungen untersuchen, die zu einer Gewichtszunahme führen können, einschließlich Cushing-Syndrom und Hypothyreose.
Wenn es keine spezifischen Gesundheitszustände gibt, die das Gewicht Ihres Kindes beeinflussen, oder wenn der Lebensstil ein solches Problem verschärft, kann Folgendes vorgeschlagen werden.
Gewichtsmanagement-Programme
Der Arzt Ihres Kindes kann ein medizinisches Gewichtsverlustprogramm empfehlen, das jungen Menschen beibringt, wie sie ihren Lebensstil ändern können, um Gewicht zu verlieren.
Gewichtsmanagementprogramme für Jugendliche, die normalerweise in örtlichen Krankenhäusern angeboten werden, fördern ein lebenslanges Engagement für eine gute Ernährung, Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils im Erwachsenenalter. Die Programme umfassen Beratungsgespräche und Aufklärung für das Kind und seine Familie. Die Art des erstellten Programms hängt vom Alter und der Gesundheit des Kindes ab.
Weight Watchers bietet Programme für Kinder zwischen 10 und 16 Jahren mit Unterschrift eines Elternteils und Überweisung eines Arztes an. Das Programm beinhaltet die Befolgung eines vom Arzt des Kindes festgelegten Plans und die Teilnahme des Kindes an persönlichen Treffen. Kinder können nicht an Online-Meetings teilnehmen.
Arbeiten mit einem registrierten Ernährungsberater
Ein registrierter Ernährungsberater kann auf die besonderen Bedürfnisse Ihres Kindes beim Abnehmen eingehen und darauf, wie sich die Lebensmittel, die es isst, auf es auswirken. Ein Ernährungsberater kann auch dabei helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der beim Abnehmen hilft und sicherstellt, dass das Kind die notwendige Ernährung erhält, um aktiv zu sein und sich gesund zu fühlen.
Einen Gesundheitscoach bekommen
Eine hilfreiche Ressource für Sie und Ihr Kind kann ein Online-Gesundheitscoaching sein. Ein solches Programm ist Kurbo Gesundheitscoaching, das eine Website (kurbo.com) und eine Gesundheits-App bietet, mit der Kinder im Alter von 8 bis 18 Jahren und ihre Familien Gewichtsverlustziele festlegen und ihre Ernährungsgewohnheiten, Übungen und Fortschritte verfolgen können. Das Unternehmen stützt sein Coaching auf Forschungsarbeiten an der Stanford University und anderen führenden Universitäten. Trainer bieten wöchentliche Unterstützung an, um den Fortschritt zu überprüfen und zu sehen, wie der Gewichtsverlust verläuft.
Die Coaches stehen rund um die Uhr per E-Mail und Text zur Verfügung, um Fragen zu beantworten und Unterstützung anzubieten. Diese Arten von Coaching-Programmen sind in der Regel monatlich kostenpflichtig. Einige Arbeitgeber erstatten den Mitarbeitern und ihren Familien, die an Kurbo oder ähnlichen Coaching-Programmen teilnehmen, möglicherweise sogar Kosten.