Inhalt
- Anatomie der Hüfte
- Schwäche in der Hüfte
- Zugehörige Bedingungen
- Stärken Sie Ihre Hüften
- Ein Wort von Verywell
Knieschmerzen sind ein häufiges Problem, für dessen Behandlung häufig die Hilfe eines Physiotherapeuten erforderlich ist. Schmerzen im Knie können durch viele Dinge verursacht werden, einschließlich Arthritis, Trauma oder wiederholte Belastung. Knieschmerzen sind eine häufige Laufverletzung und können Ihre Fähigkeit zum Gehen, Laufen oder Treppensteigen einschränken.
Wenn Sie Knieschmerzen haben und mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie überrascht sein, dass er oder sie viel Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften richtet. Wenn Ihr Physiotherapeut Ihre Hüften nicht überprüft, sollte er es vielleicht tun. Hier ist der Grund.
Anatomie der Hüfte
Um den Zusammenhang zwischen Knieschmerzen und Ihren Hüften zu verstehen, müssen Sie zunächst einige grundlegende Anatomien verstehen. Die Hüfte ist ein Kugelgelenk und ein wichtiges belastendes Gelenk im Körper. Es gibt viele Bandansätze, die zur Stabilität Ihrer Hüfte beitragen.
Es gibt auch viele Muskelansätze um die Hüften, die helfen, die Bewegung des Gelenks und Ihres Beins zu steuern. Eine Muskelgruppe um Ihre Hüften, die als Ursache für Knieschmerzen vielfach untersucht wird, ist die Gluteus-Muskelgruppe, nämlich der Gluteus medius.
Der Gluteus medius hilft dabei, Hüfte und Oberschenkel zu entführen, was bedeutet, dass er Ihr Bein zur Seite zieht. Es dreht auch Ihren Oberschenkel nach außen, wenn Sie sitzen, und es hilft anderen Muskeln, Ihren Oberschenkel nach innen zu drehen, wenn Sie stehen. Wenn Sie stehen und gehen, ist der Gluteus medius auch aktiv und hält Ihr Becken gerade.
Schwäche in der Hüfte
Ohne angemessenes Training und Bewegung können Sie eine Schwäche in Ihrem Gluteus medius-Muskel entwickeln. Dies kann durch Verletzungen verursacht werden, geschieht jedoch häufig ohne ersichtlichen Grund und ohne Verletzung oder Trauma.
Es wird angenommen, dass Verspannungen in Ihren Hüftbeugemuskeln an der Vorderseite Ihrer Hüfte zu einer Schwäche Ihrer Gluteus medius-Muskeln an der Rückseite und an der Seite Ihrer Hüfte führen können. Dies wird manchmal als ruhendes Butt-Syndrom bezeichnet.
Wenn Ihr Gluteus medius-Muskel schwach wird, kann sich Ihr Oberschenkel drehen und abnormal nach innen ziehen. Dies wird als "kollabierende kinetische Kette" bezeichnet. Diese abnormale Position Ihres Oberschenkels kann Ihr Kniegelenk und Ihre Kniescheibe (Patella) übermäßig belasten und belasten.
Eine kollabierende kinetische Kette wird häufig als indirekte Ursache für eine Verletzung des vorderen Kreuzbandes (ACL) angeführt. Der Athlet rennt oder springt, sein Knie kollabiert (möglicherweise aufgrund schwacher Gesäßmuskeln) und das Knie schnallt ein und reißt die ACL.
Zugehörige Bedingungen
Häufige Knieverletzungen und Probleme, die aufgrund von Hüftschwäche auftreten können, sind:
- Patellofemorales Stresssyndrom
- Iliotibiales Bandreibungssyndrom
- Patellasehnenentzündung
- Pes anserine Bursitis
Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. Er oder sie kann Ihren Zustand bewerten, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen.
Eine gründliche Bewertung und Beurteilung Ihres Gangs, der Kraft der unteren Extremitäten (einschließlich der Hüftkraft), der Flexibilität und des Bewegungsumfangs kann Ihrem Physiotherapeuten helfen, die richtige Behandlung für Ihre Erkrankung bereitzustellen.
Wenn Ihr Physiotherapeut feststellt, dass Ihr Gluteus medius schwach ist und sich Ihr Oberschenkel beim Gehen und Laufen abnormal nach innen dreht, können Sie von einem Kräftigungsprogramm für bestimmte Hüftmuskeln profitieren.
Arbeiten Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammen, um Ihren Zustand und die Erwartungen an die Physiotherapie zu verstehen.
Stärken Sie Ihre Hüften
Wenn Ihr Gluteus medius schwach ist, kann Ihr Physiotherapeut bestimmte Übungen verschreiben, um diesen Muskel zu stärken. Grundlegende Übungen zur Stärkung der Hüfte können hilfreich sein, aber häufig benötigen Sie fortgeschrittenere Übungen zur Stärkung der Hüfte, um Ihren Gluteus medius zu stärken.
Andere Übungen, wie die Becken-Drop-Übung, können ebenfalls zur Stärkung Ihres Gluteus medius beitragen. Da eine Schwäche Ihrer Hüften die Position Ihres Beins und Ihres Knies beeinflussen kann, sind Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen häufig hilfreich, um die normale Kontrolle und Position Ihres Oberschenkels wiederherzustellen.
Die Verwendung eines BAPS-Boards kann dazu beitragen, die Muskelkontrolle Ihres Beins und Oberschenkels zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, Ihre gesamte untere Extremität zu stärken, Ihr Bein in eine optimale Position zu bringen und Ihr Knie zu entlasten.
Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Hüftkraft und Ihr allgemeines Gleichgewicht zu verbessern, können Sie möglicherweise Ihre Knie in der richtigen Position halten und letztendlich Ihre Knieschmerzen lindern.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollte eine Bewertung der Physiotherapie eine Beurteilung Ihrer Hüftbeweglichkeit und -stärke umfassen. Muskelschwäche um Ihre Hüften, nämlich Ihr Gluteus medius-Muskel, kann die Position Ihres Oberschenkels und Knies beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen beeinträchtigen.
Eine Schwäche in den Hüften kann zu einem Zusammenbruch der kinetischen Jagd führen, und dies kann eine Ursache für Ihre Schmerzen sein. Wenn Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie möglicherweise Ihre Hüften stärken, Ihr Knie entlasten und schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückkehren.