Inhalt
- Verstehen Sie Ihre Risiken basierend auf Ihrem Körpergewicht
- Gewichtszunahme führt zu Schnarchen und Schlafapnoe
- Schnarchen
- Schlafapnoe
- Hypoventilation
- Unruhige Beine im Zusammenhang mit Fettleibigkeit
- Schlechter Schlaf kann zu Gewichtszunahme führen und Fettleibigkeit verschlimmern
- Ein Wort von Verywell
Verstehen Sie Ihre Risiken basierend auf Ihrem Körpergewicht
Da Amerikaner und Menschen auf der ganzen Welt mehr Kalorien verbrauchen und sich weniger körperlich betätigen, wächst die Zahl der Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind, weiter. Dies gefährdet die Gesundheit auf offensichtliche Weise, da Fettleibigkeit mit Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall in Verbindung gebracht wurde. Dies kann auch überraschende Folgen haben, die mit dem Grad der Fettleibigkeit korrelieren können.
Das am häufigsten verwendete Maß zur Korrelation von Gewicht und Größe ist der Body Mass Index (BMI). Es wird versucht, Ihr relatives Körperfett abzuschätzen. Die resultierende Zahl hilft bei der Kategorisierung von Personen nach Gewicht:
- Untergewicht (BMI <18,5)
- Normalgewicht (BMI 18,5-24,9)
- Übergewicht (BMI 25-29.9)
- Fettleibig (BMI 30-34.9)
- Krankhaft fettleibig (BMI 35 und höher)
Es ist jedoch nicht perfekt und kann das Körperfett bei Sportlern überschätzen oder das Körperfett bei älteren Menschen, die Muskelmasse verloren haben, unterschätzen. Sie können Ihren BMI mit einem Online-Rechner berechnen.
Im Allgemeinen kann die Menge an überschüssigem Körperfett, die Sie haben, mit Ihrem Risiko für die Entwicklung von Gesundheitsproblemen aufgrund von Übergewicht korrelieren, einschließlich derjenigen, die mit Ihrem Schlaf zusammenhängen. Ein paar Pfunde mehr als Ihr ideales Körpergewicht können sich vernachlässigbar auf Ihren Schlaf auswirken. Je mehr Pfund Sie jedoch einpacken, desto größer können die Auswirkungen sein. Wenn Sie übergewichtig sind, besteht für Sie das höchste Risiko für verschiedene Komplikationen.
Gewichtszunahme führt zu Schnarchen und Schlafapnoe
In der Welt des Schlafes ist die bekannteste Komplikation durch Übergewicht oder Fettleibigkeit eine Atmungsstörung, die zu Schnarchen und Schlafapnoe führt. Das vorhandene überschüssige Fett isoliert und polstert Ihren Körper. Es ist leicht zu erkennen, wenn es zu einem großen Magen, einem volleren Gesicht, verbesserten Hüften oder einem markanteren Gesäß führt. Es versteckt sich jedoch auch an Stellen, die wir nicht direkt sehen können, einschließlich entlang unserer Atemwege und an der Basis der Zunge. Dieses Gedränge, kombiniert mit einem zusätzlichen Druck von außen, wie z. B. einer vergrößerten Halsgröße oder einer Verringerung des Lungenvolumens durch den Magen, kollabiert die Atemwege und verursacht Probleme.
Schnarchen
Wenn dies mild ist, führt es zu Schnarchen. Schnarchen ist einfach ein turbulenter Luftstrom. Stellen Sie sich Ihren Atem als Fluss vor. Wenn der Flusskanal tief verläuft, gibt es kaum Wellen auf der Oberfläche. Ebenso macht ein klarer Atemweg kein Geräusch. Wenn jedoch die Strömung behindert wird, kommt es zu Turbulenzen. Im Fluss brechen Stromschnellen und Wildwasser und stören die Oberfläche. In Ihren Atemwegen wird der gestörte Luftstrom laut und führt zu Schnarchen. Dies kann wahrscheinlicher sein, wenn Sie auf dem Weg Hindernisse wie vergrößerte Mandeln oder Adenoide, ein abgelenktes Septum in der Nase, einen kleinen Unterkiefer (Retrognathie genannt) oder eine große Zunge (Makroglossie genannt) haben. Kinder sind besonders anfällig für Probleme mit vergrößerten Mandeln haben.
Schlafapnoe
Wenn die Atemwege überfüllt und anfälliger für Kollaps werden, kann der Luftstrom vollständig aufhören. Dies führt zu Atempausen, die als Apnoe bezeichnet werden. Dies kommt von einem griechischen Wort, das "ohne Atem" bedeutet. Wenn die Intensität geringer ist, kann eine teilweise Obstruktion auftreten, die als Hypopnoe bezeichnet wird. Personen, die sich einem Schlaftest unterziehen, um ihre nächtliche Atmung zu analysieren, können diese Ereignisse als Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) zusammengefasst haben.
Die mit Schlafapnoe verbundenen Probleme sind gut bekannt. Es gibt Symptome wie übermäßige Schläfrigkeit am Tag und Probleme mit Konzentration, Gedächtnis und Stimmung. Es gibt auch schwerwiegendere Auswirkungen. Es kann unabhängig Ihr Risiko für Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen. Schlafapnoe korreliert mit einem höheren Risiko für Schlaganfall und plötzlichen Tod. Kinder haben ihre eigenen Konsequenzen, einschließlich Auswirkungen auf Wachstum und Entwicklung.
Ein Überblick über SchlafapnoeHypoventilation
In den schwersten Fällen können nächtliche Atembeschwerden dazu führen, dass Kohlendioxid bis weit in den Tag hinein zurückgehalten wird. Kohlendioxid wird normalerweise abgeblasen, wenn wir ausreichend atmen. Bei einigen übergewichtigen Menschen wird dies im Schlaf so beeinträchtigt, dass es unmöglich wird, im Wachzustand aufzuholen. Dies ist als Adipositas-Hypoventilationssyndrom bekannt. Es erhöht das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Komplikationen sowie des Todes.
Unruhige Beine im Zusammenhang mit Fettleibigkeit
Abgesehen von Atembeschwerden kann Gewicht andere Auswirkungen auf den Schlaf haben. Das Restless-Legs-Syndrom ist abends durch Beschwerden in den Beinen gekennzeichnet, mit dem Drang, sich zu bewegen, um das Symptom zu lindern. Es gibt viele mögliche Ursachen für das Restless-Legs-Syndrom, vom Eisenmangel bis zur Schwangerschaft. Eine der merkwürdigen Ursachen, die mit einem erhöhten Risiko für unruhige Beine in Verbindung gebracht wurde, ist Fettleibigkeit. Einige Untersuchungen legen nahe, dass ein chemischer Botenstoff im Gehirn namens Dopamin beteiligt sein könnte. Es ist jedoch nicht vollständig geklärt, was diese Beziehung erklären könnte.
Es wurde auch beobachtet, dass Menschen mit Restless-Legs-Syndrom häufig aufstehen und zu Beginn der Nacht eine Kleinigkeit essen. Dies scheint eine gewisse Linderung der Symptome zu bewirken, die ihre Beine betreffen. Ob diese zusätzlichen Kalorien zur Fettleibigkeit beitragen und ob diese Beziehung besteht, ist ungewiss.
Das Restless-Legs-Syndrom unterbricht Ihren Schlaf (und den Schlaf Ihres Partners).Schlechter Schlaf kann zu Gewichtszunahme führen und Fettleibigkeit verschlimmern
Schließlich scheint es einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit zu geben. Übergewicht oder Fettleibigkeit können nicht nur Ihren Schlaf durch Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom negativ beeinflussen, sondern bestimmte Schlafprobleme können auch zu Fettleibigkeit führen.
Anormales Schlafverhalten oder Parasomnien können selten eine Rolle spielen. Eine solche Erkrankung wird als schlafbezogene Essstörung (SRED) bezeichnet. Bei dieser Störung isst die betroffene Person wiederholt und unfreiwillig im Schlaf. Die verzehrten Lebensmittel können ungewöhnlich, kalorienreich oder sogar ungenießbar sein (z. B. Kaffeesatz oder Katzenstreu). Die meisten Menschen, die von SRED betroffen sind, werden sich ihrer Krankheit in der Regel bewusst, indem sie morgens fehlende Lebensmittel oder eine unordentliche Küche entdecken - ganz zu schweigen von der üblen Tatsache, dass sie einfach nicht abnehmen können.
Ein weitaus häufigerer Beitrag zur Gewichtszunahme kann etwas sein, das wir wahrscheinlich alle erleben: Schlafentzug. Untersuchungen legen nahe, dass unzureichender Schlaf zu hormonellen Veränderungen führen kann, die den Stoffwechsel stören. Wie unser Körper die Verwendung und Speicherung von Fett reguliert, kann beeinträchtigt werden. Darüber hinaus kann Schlafstörungen zu Insulinresistenz und einem erhöhten Diabetes-Risiko führen. Daher kann es zu einer Verschlechterung der Gewichtszunahme kommen, wenn nicht genügend Schlafstunden zur Verfügung stehen, um den erforderlichen Schlafbedarf zu decken, oder wenn der Schlaf von schlechter Qualität ist.
Ein Wort von Verywell
Zusammenfassend gibt es klare Zusammenhänge zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit und Schlafstörungen. Die häufigste Folgeerkrankung kann Schlafapnoe mit einer Reihe wichtiger Konsequenzen sein. Es kann sogar ein erhöhtes Risiko für unerwartete Störungen wie das Restless-Legs-Syndrom bestehen. In der Regel kann das Abnehmen von 10 Prozent des Körpergewichts einige dieser Effekte verringern.
Darüber hinaus scheint es auch einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und dem Risiko für Fettleibigkeit zu geben, insbesondere dem häufigen Auftreten von Schlafentzug. Diese komplexe Beziehung verdient Ihre Aufmerksamkeit, da die Auswirkungen von Schlafstörungen und Fettleibigkeit zusammen Ihre Gesundheit untergraben können.