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Es ist etwas, das Sie fast jeden Morgen erleben können, wenn Sie aufwachen - dieses zwingende, fast unwiderstehliche Verlangen, wieder einzuschlafen. Aber selbst nach dem Aufstehen fühlen Sie sich möglicherweise immer noch benommen und bereit, wieder ins Bett zu gehen. Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet und kann es sehr schwierig machen, aufzuwachen und optimal zu funktionieren.Die Schlafträgheit wurde erstmals in den 1950er Jahren unter Piloten der US-Luftwaffe beschrieben. Piloten waren oft in den Cockpits ihrer Flugzeuge stationiert und sofort startbereit. Es stellte sich heraus, dass diese Piloten, wenn sie schliefen, als der Alarm ertönte, erwachten und einfache Fehler machten. Ihre Gedanken waren immer noch benommen vom Einschlafen.
Trägheit bezieht sich auf das Konzept in der Physik, dass ein Objekt Änderungen seines Bewegungszustands auf natürliche Weise widersteht. Ein Ball, der einen Hügel hinunter rollt, rollt weiter, und einer in Ruhe versucht, in Ruhe zu bleiben, es sei denn, es werden andere Kräfte angewendet, um seinen Zustand zu ändern. Wenn das Konzept der Trägheit auf den Schlaf angewendet wird, würde Ihr Gehirn im Schlaf genauso schnell einschlafen.
Symptome
Dieses Phänomen führt zu Schläfrigkeit und kognitiven und psychomotorischen Beeinträchtigungen, die unmittelbar nach dem Aufwachen auftreten können. Obwohl die meisten von uns keine Kampfflugzeuge fliegen, kann es sein, dass wir nicht in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen oder komplexe Aktivitäten auszuführen.
Beispielsweise kann es schwierig sein, morgens unmittelbar nach dem Aufwachen ein Auto sicher zu fahren. Möglicherweise haben wir auch ein Gefühl tiefer geistiger Benommenheit. Und der starke Wunsch, wieder einzuschlafen, kann dazu führen, dass genau das auftritt, was zu unwiderstehlichen Schlafattacken führt.
Ursachen
Diese Symptome treten am häufigsten bei abruptem Erwachen auf, insbesondere bei tiefem oder langsamem Schlaf im ersten Teil der Nacht oder wenn die Schlafdauer nicht ausreicht. Schlafentzug kann auch das Aufwachen erschweren. Es kann sogar noch wahrscheinlicher sein, wenn ein Erwachen früher als normal geplant ist, z. B. wenn Sie einen Alarm besonders früh einstellen, um zum Flughafen zu gelangen und einen Flug zu erwischen.
Die Symptome können nach dem Aufwachen Minuten bis zu einer Stunde oder länger anhalten. Obwohl es nicht vollständig verstanden ist, legt eine Theorie nahe, dass die Schlafträgheit durch den Aufbau eines Neurotransmitters namens Adenosin im Gehirn während des Nicht-REM-Schlafes verursacht wird, der zu Schläfrigkeitsgefühlen führt.
Es kann sich bei Schlafstörungen wie Schlafapnoe und verzögerter Schlaf-Wach-Phase-Störung verschlechtern. Schlafapnoe stört die Schlafqualität, da der Schlaf fragmentiert ist, um die Atmung wiederherzustellen. Es wird häufig mit Schnarchen, Keuchen oder Ersticken, Atempausen, häufigem Urinieren nachts, Zähneknirschen, Schlaflosigkeit einschließlich Erwachen am frühen Morgen und anderen Symptomen in Verbindung gebracht.
Eine verzögerte Schlaf-Wach-Phase-Störung ist durch Schlaflosigkeit mit einer verzögerten natürlichen Fähigkeit gekennzeichnet, zu Beginn der Nacht einzuschlafen. Sie beginnt häufig bei Teenagern, kann aber lebenslang bestehen bleiben. Eine betroffene Person darf erst um 2 Uhr morgens einschlafen. oder später. Und am Morgen ist es schwierig aufzuwachen. Dies kann eine Nachteule zum Schlafen zwingen, und jeder Versuch, früher aufzuwachen, kann erfolglos sein. Schlafentzug kann auch zu anderen Symptomen führen. (Idiopathische Hypersomnie oder Schläfrigkeit unbekannter Ursache können ebenfalls zur Schlafträgheit beitragen.)
Behandlung
Es ist wichtig, sowohl die Schlafmenge als auch die Schlafqualität zu optimieren, um genügend Schlafstunden zu erhalten, um Ihren Schlafbedürfnissen gerecht zu werden. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen. Ältere Erwachsene kommen möglicherweise mit etwas weniger Schlaf aus und benötigen möglicherweise nicht mehr als acht Stunden.
Gleichzeitige Schlafstörungen wie Schlafapnoe sollten wirksam behandelt werden. Diese Behandlungen verbessern die Schlafqualität, was wiederum die morgendliche Schläfrigkeit und die Schlafträgheit verringert. Darüber hinaus profitieren einige Menschen von der Verwendung eines Alarms, der sie innerhalb bestimmter Zeiträume weckt und ein Erwachen auslöst, wenn leichter Schlaf oder Bewegungen festgestellt werden.
Die morgendliche Sonneneinstrahlung kann eine weitere wirksame Methode sein, um erfrischt aufzuwachen. Es hilft, das zirkadiane Alarmsignal auszulösen. Als letztes Mittel können Koffein und andere Maßnahmen wie verschreibungspflichtige Stimulanzien wie Nuvigil und Provigil dazu beitragen, die Wachsamkeit am Morgen zu fördern.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie weiterhin Probleme mit der Schlafträgheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine weitere Bewertung, einschließlich eines möglichen Schlaftests. Wenn Sie bereits genügend Ruhezeiten haben, kann die Behandlung einer versteckten Schlafstörung die zusätzliche Erleichterung bringen, die Sie benötigen, um aufzuwachen und sich gut zu fühlen.