Inhalt
- Faktoren, die die Menge an Schlaf bestimmen, die Sie benötigen
- Durchschnittlicher Schlafbedarf von Erwachsenen
- Die Folgen von unzureichendem Schlaf
Faktoren, die die Menge an Schlaf bestimmen, die Sie benötigen
Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt wahrscheinlich von Ihrer Genetik, Ihrem Alter, Ihrer allgemeinen Gesundheit, den verschiedenen Anforderungen während Ihres Tages und anderen Faktoren ab. Manche Menschen brauchen mehr Schlaf und andere kommen mit weniger aus. Wenn wir älter werden, kann es sein, dass wir nachts weniger schlafen können, was zu mehr Zeit für einen leichteren Schlaf und erhöhter Schlaflosigkeit führt. Medizinische Probleme, einschließlich chronischer Schmerzen und anderer Schlafstörungen wie Schlafapnoe, können die Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu schlafen. Erhöhte oder verminderte körperliche Aktivität, einschließlich Bewegung, kann sich auch auf den Schlafbedarf auswirken.
Wenn Sie die Gesamtschlafmenge erhalten, die Sie benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, können Sie die Auswirkungen von Schlafentzug vermeiden und Ihre Tagesfunktion verbessern. Die meisten Menschen schlafen nachts größtenteils, aber der Schlafbedarf kann auch durch ein Nickerchen ergänzt werden. Es ist möglich, die ungefähre Schlafmenge zu bestimmen, die Sie benötigen, indem Sie einem einfachen Experiment folgen.
Durchschnittlicher Schlafbedarf von Erwachsenen
Im Allgemeinen benötigt ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Experimente haben gezeigt, dass die durchschnittliche Schlafmenge, die erforderlich ist, um schädliche Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden, etwa 8 Stunden und 10 Minuten beträgt. Es wird empfohlen, dass Erwachsene über 65 Jahre weniger Schlaf benötigen, stattdessen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden. Wenn Sie mehr Zeit im Bett verbringen, kommt es zu Schlaflosigkeit.
Diese normale Verteilung des Schlafbedarfs in einer Bevölkerung ist eine glockenförmige Kurve. Genau wie Größe, Gewicht, Intelligenz und andere Faktoren: Es gibt Menschen an den Extremen, und Sie passen möglicherweise nicht zum "Durchschnitt". Einige Personen benötigen möglicherweise nur 6 Stunden Schlaf, um sich völlig ausgeruht ohne nachteilige Folgen aufzuwecken. Eine längere Zeit im Bett für diese Personen würde zu Schlaflosigkeit führen. Auf der anderen Seite benötigen manche Menschen möglicherweise 9 Stunden (oder sogar mehr), und nur 8 Stunden Schlaf führen zu Schlafentzug.
Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit und eine feste Weckzeit einzuhalten. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und versuchen Sie, Ihre individuellen Schlafbedürfnisse zu erfüllen, indem Sie Ihre Schlafzeit vor anderen Aktivitäten schützen. Wenn Sie morgens aufwachen, versuchen Sie, entweder beim Aufwachen oder bei Sonnenaufgang 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht auszusetzen.
Die Folgen von unzureichendem Schlaf
Wenn Sie weniger Schlaf bekommen als Sie brauchen, werden Sie wahrscheinlich eine Schlafschuld aufbauen. Möglicherweise haben Sie Schlafentzug, der sowohl physische als auch psychische Auswirkungen haben kann. Wenn Ihnen chronisch der Schlaf entzogen ist, können Sie unter gesundheitsschädlichen Folgen wie Fettleibigkeit leiden.
In einigen Fällen sind nicht nur die Gesamtstunden wichtig. Die Schlafqualität kann durch Bedingungen wie obstruktive Schlafapnoe und regelmäßige Schlafbewegungen der Gliedmaßen stark beeinträchtigt werden.
Wenn Sie genügend Stunden Schlaf haben, aber später am Tag nicht ausgeruht aufwachen oder schläfrig sind, sollten Sie mit einem Schlafarzt über andere Faktoren sprechen, die die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen könnten.
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