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Fühlen Sie sich angespannt oder gestresst? Mit einfachen Tiefenatmungstechniken können Sie Ihrem Körper helfen, sich in wenigen Augenblicken sofort entspannter und erfrischter zu fühlen. Von allen verfügbaren Entspannungsübungen sind Tiefenatmungsübungen am tragbarsten - Sie können sie jederzeit, überall und von niemandem ausführen weiß, was du vorhast.Wie bei allen Fertigkeiten können Sie Ihren Körper umso schneller und tiefer beruhigen, je mehr Sie Atemübungen machen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Smartphone ein, um Sie daran zu erinnern, sich morgens und abends ein paar Momente Zeit zum Üben zu nehmen. Sobald Sie die Techniken beherrschen, können Sie Ihre neu entwickelten Fähigkeiten den ganzen Tag über einsetzen, wenn Sie das Gefühl haben, sich zu verspannen.
Schritte
- Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße nebeneinander auf den Boden. Schließe deine Augen.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, mit Ihrem kleinen Finger direkt über Ihrem Bauchnabel.
- Achten Sie auf das Auf und Ab Ihres Bauches. Was Sie fühlen, ist Ihr Zwerchfell, das daran arbeitet, Luft in Ihre Lungen und aus diesen heraus zu ziehen.
- Beachten Sie, dass es sich beim Einatmen so anfühlt, als würde ein Ballon mit Ihrer Hand gefüllt. Beim Ausatmen sollte es sich anfühlen, als würde der Ballon entleert.
- Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Brust. Sie sollten versuchen, diese Hand so ruhig wie möglich zu halten und das Zwerchfell die gesamte Atemarbeit erledigen zu lassen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, während Sie gerade dabei sind - Sie brauchen Ihre Schultern nicht zum Atmen!
- Atme langsam bis drei ein.
- Atme dann langsam bis drei aus und denke dabei an das Wort "entspann dich".
- Konzentrieren Sie sich auf die Wirkung Ihres Zwerchfells. Ihre untere Hand sollte sich nach außen bewegen, wenn Sie Ihre Lungen mit Luft füllen, und sich beim Ausatmen nach innen bewegen.
Power Tipp
Wenn Sie beim Ausatmen an das Wort „Entspannen“ denken, wird das Wort zu einem Stichwort. Das Gehirn wird dieses Wort dann mit der Aktion verbinden, einen Entspannungszustand in Ihrem Körper hervorzurufen.
Halten Sie am Ende des Ein- oder Ausatmens nicht den Atem an. Mit der Zeit wird es einfacher, die Atemzüge zu verlängern, damit die Atmung glatt und kontinuierlich ist.
Übe dies formell zweimal täglich. Wenn Sie sich auskennen, werden Sie feststellen, dass Sie diese Atemübung anwenden können, ohne die Augen zu schließen. Es ist somit ein Werkzeug, auf das Sie zugreifen können, wann immer Sie Ihren Körper beruhigen müssen - z. Wenn Sie im Verkehr sitzen, bei der Arbeit sind, wenn Sie spät dran sind oder wenn Sie mit einer schwierigen Person zu tun haben.
Warum Atemübungen machen?
Atemübungen sind eine Möglichkeit für Sie, die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress auszuschalten. Die Stressreaktion, auch als Kampf- oder Flugreflex bekannt, wurde entwickelt, um uns zu helfen, unmittelbare Bedrohungen für unser Überleben zu überleben. Obwohl wir normalerweise keinen hungrigen Raubtieren mehr gegenüberstehen, reagieren unsere Körper immer noch auf die Stressfaktoren des modernen Lebens auf die gleiche Weise - unsere Herzen beschleunigen sich, unsere Atmung wird schneller und unsere Muskeln spannen sich an.
Leider sind mit der chronischen Stimulation unserer Stressreaktion Gesundheitsrisiken verbunden. Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme wie IBS sind nur einige Beispiele. Glücklicherweise kann die aktive Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten für Körper und Geist, wie z. B. Atemübungen, Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen, neue Energie zu tanken und mehr Belastbarkeit zu erleben Lebensstressoren.
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