Inhalt
- Essen Sie morgens eine große Mahlzeit
- Essen Sie regelmäßig, um regelmäßig zu werden (und zu bleiben)
- Fügen Sie Ihrer Diät etwas Fett hinzu
- Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme
- Trinke ausreichend Flüssigkeit
Eine Antwort ist, nach einem Abführmittel zu greifen, aber zuerst zu versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie diese fünf Tipps befolgen, sind Sie möglicherweise ohne einen Besuch in der Drogerie wieder auf dem richtigen Weg.
Essen Sie morgens eine große Mahlzeit
Möglicherweise haben Sie keine Lust dazu, besonders wenn Sie zu aufgebläht sind, um Ihren Gürtel anzuschnallen. Aber ein reichhaltiges Frühstück am Morgen wird Ihren Darm dazu ermutigen, sich zu bewegen. Das Abwaschen mit koffeinhaltigem Tee oder Kaffee hilft auch dabei, Darmkontraktionen auszulösen, die zu einem erfolgreichen Stuhlgang führen.
Essen Sie regelmäßig, um regelmäßig zu werden (und zu bleiben)
Auch wenn das morgendliche Essen etwas Erleichterung brachte, planen Sie, den Rest des Tages alle paar Stunden etwas in Ihren Bauch zu stecken. Regelmäßiges und konsequentes Essen kann dazu beitragen, dass sich Ihr System reibungsloser weiterentwickelt.
Fügen Sie Ihrer Diät etwas Fett hinzu
Es wurde gezeigt, dass Nahrungsfett die Stärke von Darmkontraktionen erhöht. Diese Kontraktionen sind erforderlich, um Ihren Dickdarm zu veranlassen, einen Stuhlgang einzuleiten. Die Art von Fett, die Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, ist wichtig: Vermeiden Sie gesättigte Fette und Lebensmittel, die mit gesättigten Fetten hergestellt wurden (denken Sie an fettige Chips), und entscheiden Sie sich für einfach oder ungesättigte Fette.
Beispiele für gesunde Fette sind Avocado (zerdrückt ist eine cremige und köstliche Alternative zu Mayo auf einem Sandwich); Kokosnuss; Olivenöl; Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse; und Leinsamen und Chiasamen, die Sie in einen Smoothie oder über Müsli streuen können.
Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme
Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihren Mahlzeiten kann dazu beitragen, die Masse bereitzustellen, die zur Förderung des Stuhlgangs erforderlich ist. Aber wenn der Begriff "Ballaststoffe" für Sie so appetitlich klingt wie Pappe, haben Sie nur halb recht. Es ist wahr, dass einige Ballaststoffquellen, die der unverdauliche Teil pflanzlicher Lebensmittel sind, trocken und geschmacklos sind. (Bland Kleie Müsli, jemand?)
Aber viele Faserquellen sind ausgesprochen lecker. Wussten Sie, dass Himbeeren mehr Ballaststoffe pro Portion enthalten als jede andere Frucht? Und dass Artischocken die Liste unter den Gemüsesorten anführen? Geteilte Erbsen und Linsen sind reich an Ballaststoffen. Wenn Sie also ein Suppenliebhaber sind, haben Sie Glück. Der Punkt ist, dass Sie mehr Ballaststoffe erhalten können, indem Sie köstliche und köstliche Lebensmittel essen, ohne auf geschmacksneutrale und langweilige Lebensmittel zurückzugreifen.
Trinke ausreichend Flüssigkeit
Wasser (und andere Flüssigkeitsquellen wie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz, ungesüßter Selters, sogar saftige Früchte und Suppe) sind der Schlüssel zur Linderung von Verstopfung. Wenn Ihr Körper gut hydratisiert ist, zieht er keine Flüssigkeit aus Ihrem Stuhl, was dazu führen kann, dass er schwer und schwer zu passieren ist. Sie sollten mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag einnehmen, um Verstopfung zu bekämpfen.