Inhalt
- Richtige Flüssigkeitszufuhr
- Diätetische Interventionen
- Darmstimulation
- Tipps für das Bad
- Badezimmerhygiene
Richtige Flüssigkeitszufuhr
Der Prozess des bequemen Stuhlgangs beginnt nicht, wenn Sie das Badezimmer betreten. Sie möchten darüber nachdenken, Ihren Stuhl für einen einfachen Durchgang in einen optimalen Zustand zu bringen. Dies bedeutet, dass das, was Sie heute in Ihren Körper einbauen, viel mit dem zu tun hat, was morgen daraus entsteht. Daher besteht Ihr erster Schritt in Richtung dieses großartigen Stuhlgangs darin, sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken.
Es wird empfohlen, dass Männer täglich ungefähr 13 Tassen (3 Liter) Wasser trinken und dass Frauen 9 Tassen (2,2 Liter) trinken.
Jede Zelle in unserem Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Unser Körper erhält das Wasser, das er benötigt, durch Flüssigkeiten, die wir trinken, und die Lebensmittel, die wir essen. Das meiste Wasser, das wir verbrauchen, wird aus dem Magen in den Körper aufgenommen.
Was hat Wasser mit Stuhlgang zu tun? Wenn wir nicht genug Wasser konsumieren, wenden sich unsere Körper dem Dickdarm zu, um das Wasser zu erhalten, das er für alle seine Zellen benötigt. Es zieht Wasser aus dem Formhocker, was zu härteren, schwieriger zu passierenden Stühlen führen kann.
Diätetische Interventionen
Um eine bequeme und zufriedenstellende Reise ins Badezimmer zu haben, möchten Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen. Dazu gehören viel Gemüse, etwas Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Diese Lebensmittel sind nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern spielen auch eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung eines normalen Verdauungssystems.
Ballaststoffe
Normaler Stuhlgang hat viel mit Ballaststoffen zu tun. Ballaststoffe sind der Teil pflanzlicher Nahrung, den wir nicht verdauen können. Somit bildet es den Rahmen für die Stühle, die wir beim Stuhlgang passieren.
Gemüse, Obst und Vollkornprodukte enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, werden gelartig und geben dem Stuhl eine weiche Grundlage. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, wodurch der Stuhl voluminös wird und feucht bleibt. Beide Fasertypen sind für einen gut geformten, normalen Stuhl unerlässlich.
Darmbakterien
Über Ballaststoffe hinaus ist das Essen gesunder Lebensmittel auch wichtig, um ein gesundes Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien zu gewährleisten - und die Gesundheit Ihrer Darmbakterien hat viel mit dem Komfort Ihres Stuhlgangs zu tun. Ihre Darmbakterien spielen eine Rolle bei der Geschwindigkeit der Bewegungen Ihres Dickdarms. Ein ungesundes Gleichgewicht in Ihren Darmbakterien kann die Darmmotilität beeinträchtigen. Schnelle Motilität kann zu Durchfall führen; Langsame Motilität kann zu Verstopfung führen
Die Auswahl der Lebensmittel ist daher von entscheidender Bedeutung. Junk Food und fettige, fetthaltige Lebensmittel werden Ihre Darmbakterien verärgern und stärkere Darmkontraktionen verursachen, die zu Dringlichkeit führen können.
Wenn Sie mit Stuhlgang zu kämpfen haben, hilft dies oft, mit einem zertifizierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der diätetische Maßnahmen zur Verbesserung der Magen-Darm-Symptome vorschlagen kann. Studien haben gezeigt, dass probiotische Lebensmittel oder eine Low-FODMAP-Diät das Darmbakterium fördern oder reduzieren können, um Darmanomalien zu beheben.
Darmstimulation
Die beste Zeit für einen Stuhlgang ist die Zeit, in der Ihr Körper einen Stuhlgang haben möchte. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um den gesamten Prozess weniger zufällig erscheinen zu lassen:
Achten Sie auf Muster
Achten Sie in den nächsten Tagen darauf, wann Ihr Körper Ihnen am wahrscheinlichsten das Signal sendet, dass es "Zeit zu gehen" ist. Körper neigen dazu, ihre eigenen Bio-Rhythmen zu haben. Wenn Sie auf Ihre eigene interne Uhr tippen, läuft der Prozess viel reibungsloser ab. Für viele Menschen ist dies der Morgen, aber dies ist keineswegs eine feste Regel.
So unpraktisch es auch sein mag, wenn Ihr Körper bereit ist zu gehen, sollten Sie versuchen zu gehen. Wenn Sie dazu neigen, ein "Morgenmensch" zu sein, stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig aufwachen, damit Sie Zeit für Ihren Badezimmerbesuch haben. Optimale Stuhlgänge treten auf, wenn Sie auf innere Hinweise reagieren.
Vermeiden Sie keine öffentlichen Toiletten
Lassen Sie sich nicht von Verlegenheit in die Quere kommen. Öffentliche Toiletten gibt es aus einem bestimmten Grund - denn die Beseitigung ist ein Teil des Lebens aller. Ja, es gibt Gerüche und Geräusche, aber niemand wird Sie als Person beurteilen, weil Sie einen Stuhlgang hatten. Das Warten, bis Sie zur Evakuierung nach Hause kommen, kann zu Hämorrhoiden und möglicherweise zu chronischen Verstopfungsproblemen führen.
Stimulieren Sie den Stuhlgang
Wenn Sie wissen, dass es "diese Tageszeit" ist, können Sie einige Dinge tun, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen:
- Essen Sie eine große Mahlzeit, vorzugsweise mit etwas gesundem Fett. Große Mahlzeiten und Nahrungsfett können dazu beitragen, den gastrokolischen Reflex Ihres Körpers zu stimulieren - ein Reflex, bei dem das Essen die Bewegung in Ihrem Verdauungssystem auslöst.
- Trinken Sie etwas heiße Flüssigkeit. Obwohl es keine endgültige Antwort darauf gibt, warum dies der Fall ist, kann das Trinken einer heißen Tasse Kaffee, Tee oder nur heißem Wasser mit Zitrone auch diesen gastrokolischen Reflex in Gang bringen.
- Übung. Schon beim Gehen oder Situp wird der Darm auf eine Weise komprimiert und gedehnt, die die Darmmotilität fördert.
Tipps für das Bad
Sie würden denken, wir brauchen keine Anweisungen für etwas, das fast jeder jeden Tag tut, aber es gibt ein paar Tipps zur Verbesserung des Stuhlgangs.
Nicht belasten
Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie an Ihrem Stuhlgang arbeiten müssen. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch. Ihr Körper weiß, was er tun muss. Fühlen Sie nicht, dass Sie drücken und belasten müssen, um den Stuhl herauszuholen. Alles, was im Allgemeinen erreicht wird, ist, dass Sie etwas Analgewebe herausdrücken und die Entwicklung von Hämorrhoiden riskieren.
Eine längere Belastung führt zu Hämorrhoiden, da harter Stuhl und erhöhter intraabdominaler Druck das Ausbeulen der Rektalvenen fördern. Explosiver Durchfall kann dasselbe bewirken.
Wissen, wann Sie fertig sind
Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie weitermachen müssen, bis sie leer sind. Diese Strategie kann nach hinten losgehen (entschuldigen Sie das Wortspiel!). Was herauskommen muss, ist der Teil, der in Ihrem Rektum, dem letzten Teil Ihres Dickdarms, gespeichert und einsatzbereit ist.Der "heilige Gral" des Stuhlgangs ist ein weicher, aber fester bananenförmiger Stuhl.
Wenn Sie einen solchen Stuhl erfolgreich passiert haben und Ihr Körper in Bezug auf den Drang zu beruhigen beginnt, können Sie sich als erledigt betrachten. Um das Herauskommen des weiteren Stuhls zu fördern, bedeutet dies, dass Sie einen weicheren, wässrigen Stuhl freigeben, der länger in Ihnen herumhängen soll, um für den morgigen Stuhlgang besser gefestigt zu sein.
Denken Sie an das Hocken
Einige Leute glauben, dass die Verwendung einer Hockposition den Prozess des Stuhlgangs erleichtert. Sicherlich haben wir uns als Spezies ohne den Luxus von Toilettenschüsseln entwickelt. Sie können versuchen, Ihre Füße mit einigen großen Büchern zu stützen. Alternativ gibt es Produkte, die Ihre normale Toilette in eine hockende Toilette verwandeln.
Badezimmerhygiene
Vernachlässigen Sie nicht die grundlegende Hygiene, wenn Sie mit Ihrem Stuhlgang fertig sind:
Sei sanft mit deinem Hintern. Reinigen Sie den Bereich um Ihren Anus gründlich, um Reizungen und Infektionen zu vermeiden. Wischen Sie vorsichtig von vorne nach hinten und wechseln Sie bei Bedarf zu neuem Papier, bis es sauber ist. Nicht hart reiben. Spülbare Tücher sind eine bequeme Option, wenn Sie zu Reizungen neigen.
Waschen Sie Ihre Hände gründlich. Verwenden Sie viel Wasser und Seife und waschen Sie sich weiter, bis Sie das Lied "Happy Birthday" zweimal für sich selbst gesungen haben.